Cómo ser más feliz | POPSUGAR Smart Living

Convertirse en una persona más feliz, vivir una vida más feliz: esto es algo que a todos nos gustaría lograr, pero ¿cómo podemos hacerlo exactamente? Hay muchas soluciones vagas, pero también hay muchos estudios científicos sobre la psicología de la felicidad. Y resulta que he pasado los últimos cuatro años estudiando patrones de comportamiento que pueden influir en nuestra felicidad. Aquí hay 10 consejos específicos, científicamente probados, que puede incorporar a su vida diaria para aumentar su nivel de felicidad.

1. Sepa que controla su felicidad.

La ciencia nos dice que aproximadamente el 50% de nuestra felicidad se basa en factores genéticos, el 10% en factores ambientales (estado civil, salud, carrera), y el 40% restante se compone de actividades que elegimos deliberadamente participar. Que puedes hacer algo por tu felicidad es un poderoso primer paso en tu camino hacia una vida más feliz.

2. Elija actividades específicas.

Los resultados de varias "experiencias de felicidad" en nuestro laboratorio de investigación mostraron que las personas que hicieron planes muy específicos, incluida una actividad, un momento y sus acompañantes, fueron las personas más felices del estudio. . Elija una actividad que siempre haya querido probar, como inscribirse en una clase de baile, explorar un museo, probar comida nueva o viajar a un lugar nuevo.

3. Cuantos más, mejor.

Probablemente has escuchado esto toda tu vida, pero eso es porque es científicamente cierto. En nuestros estudios, hemos visto que las personas que disfrutan de una actividad con otra persona (un cónyuge, un hijo, un padre, un amigo) son las personas más felices. Encuentre un compañero en la felicidad, haga un plan y, a medida que se acerca la fecha, la anticipación que siente aumentará su esperanza, lo cual es un factor importante en la creación de la felicidad.

4. Ejercicio!

Es una de esas actividades en las que puede divertirse más con un compañero en la felicidad, y es una actividad importante para integrarse en su estilo de vida si busca una mayor felicidad. . Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio son, en promedio, un 20% más felices. Como habrás escuchado, el ejercicio de las endorfinas libera, lo que hace al cerebro más feliz. Solo 20 minutos de caminata concentrada al día pueden marcar la diferencia.

5. Duerme lo suficiente.

Las personas privadas de sueño tienden a recordar los pensamientos negativos más fácilmente que los positivos. Incluso las siestas para gatos o las siestas durante el día ayudarán a mejorar su estado de ánimo.

6. Rodéate de personas positivas.

¡Porque la felicidad es contagiosa! La investigación muestra que cuando vives con un cónyuge o pareja feliz, o a pocos kilómetros de un amigo cercano, estás obligado a ser una persona más feliz. Incluso tener un compañero de cuarto o vecino feliz aumentará su factor de felicidad, así que rodéese de personas positivas y felices tanto como sea posible y elimine a las personas negativas de su vida, o al menos trate de pasar el menor tiempo con ellas.

7. Desarrollar nuevos hábitos.

Es un hecho científico que cuando adoptas nuevos hábitos, en realidad estás reconectando tu cerebro. Entonces, si te enfocas en formar hábitos positivos, te convertirás en un pensador más positivo, lo que contribuirá a tu felicidad general. (Por supuesto, lo contrario también es cierto: la formación de hábitos negativos crea más pensamientos negativos). Cada día puedes entrenarte para hacer algo positivo, como meditar durante solo cinco o 10 minutos. , escriba tres cosas por las cuales está agradecido o haga ejercicio durante 30 minutos.

8. Ayuda a los demás.

Esto es particularmente útil para aumentar su nivel de felicidad en el trabajo. Se ha demostrado que invitar a un colega a almorzar, organizar una actividad profesional o, en general, ofrecer ayuda a un colega en apuros aumenta el compromiso de una persona con el trabajo. por un factor de 10 y hace que sea un 40% más propensa a ser promovida.

9. Ve al final.

El sexo vende, pero el sexo también nos hace más felices, según varios estudios. Las personas que tenían acción cada pocos días tenían un 55% más de probabilidades de reportar niveles más altos de felicidad, mientras que aquellos que lo hacían solo una vez a la semana tenían un 44% más de probabilidades de Sentir sentimientos felices.

10. Despierta emocionado por el día que viene.

Hacer todo lo anterior sin duda lo hará mucho más emocionado de levantarse por la mañana porque sabe que tiene muchas cosas positivas que esperar.

Vanessa Van Edwards es investigadora conductual y autora publicada. Ella descubre la ciencia de lo que motiva a las personas en su laboratorio de investigación del comportamiento humano, la ciencia de las personas. Como Dale Carnegie geek y moderno, su trabajo innovador ha aparecido en NPR, Business Week y CNN y su última clase CreativeLive, The Power of Happiness, te enseña cómo ser una persona más feliz todos los días.