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Cómo manejar la depresión y la ansiedad durante un año electoral


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Si ya se siente preocupado en este clima político y le preocupa que las elecciones de 2020 solo empeoren las cosas, no está solo. En un estudio reciente, casi el 40% de los encuestados dijo que la política era una fuente de estrés y el 20% dijo que había sufrido depresión, insomnio y agotamiento relacionados con la política.

Existe preocupación por temas candentes como la violencia armada, los derechos reproductivos, la inmigración y el cambio climático. Tiene sentido que, como tantos estadounidenses, tenga miedo cuando estos problemas lo afectan directamente a usted oa alguien que ama. Desafortunadamente, no puede arreglarlo todo, pero estas estrategias expertas pueden ayudarlo a cuidarse mientras permanece involucrado e informado.

1. No te dejes llevar por el ciclo de noticias

"Hay una manera de continuar siendo informados sobre la política mientras se protege contra estresores innecesarios", dijo POPSUGAR Erica Rojas, PhD, psicóloga registrada y fundadora de Broadway Psychological Associates en Nueva York. Por ejemplo, si tiene problemas para dormir, leer titulares en Twitter probablemente no lo ayudará.

De hecho, Alessandro De Nadai, PhD, profesor asistente de psicología en la Universidad Estatal de Texas, sugiere reservar un tiempo limitado para leer o ver las noticias, tal vez una vez por la mañana y otra por la noche antes de bajar. Explicó que ver las noticias con más frecuencia solo desencadenaría su ansiedad.

2. ¿Te involucras?

Este período político puede dejarlo angustiado, pero ambos expertos enfatizaron que lata Haga la diferencia, y hacer su parte también puede ayudarlo a sentirse mejor. Si bien las elecciones presidenciales atraen la mayor atención, las campañas locales son a menudo las que más necesitan ayuda. El Sr. Rojas también recomienda asistir a las reuniones del consejo municipal o las reuniones del ayuntamiento o encontrar otras formas de compartir sus ideas con los funcionarios electos. "Tomar medidas activas para abordar sus inquietudes aliviará los sentimientos de desesperanza y reforzará su propio sentido de la agencia individual", dijo.

Si desea proporcionar apoyo financiero, "planifique un pequeño presupuesto para pagar las contribuciones de la campaña directamente a los candidatos o comités de acción política, que, combinados con las contribuciones de otros, pueden agregarse a los fondos importantes de la campaña" , sugirió el Dr. De Nadai.

3. Retirarse de las redes sociales

Verá inevitablemente artículos y comentarios con los que no está de acuerdo en el próximo año y, aunque muchos temas políticos son profundamente personales, es mejor luchar contra esta reacción irreflexiva para discutir con un ex compañero de clase o un extraño. Como señaló el Dr. De Nadai, hay más de 300 millones de personas en los Estados Unidos, la gran mayoría de los cuales no tienen las opiniones extremas que encontrará en sus noticias. Las personas que los publican tampoco cambian.

"Piensa en el uso más impactante de tu energía y tu tiempo", dijo. En lugar de preocuparse de que una opinión influya en cientos de otras personas, done su tiempo y dinero a causas que son importantes para usted y que realmente pueden marcar la diferencia. Podría ser tan simple como contribuir a una campaña de redes sociales lanzada por un grupo de buena reputación y bien organizado que representa su punto de vista.

4. Establezca límites con familiares y amigos.

Es probable que tenga amigos o familiares cuyas políticas no coincidan con las suyas. Si bien estas conversaciones pueden calentarse, puede ser útil ajustar sus expectativas. En lugar de tratar de cambiar de opinión, "concéntrese en expresar sus creencias de manera tranquila y clara, luego tómese el tiempo para escuchar y reconocer la verdad". otra persona de manera abierta y sin prejuicios ", aconsejó el Dr. Rojas.

Aun así, es aconsejable establecer límites en una reunión familiar o cena con amigos. Si no se encuentra en el espacio adecuado para entablar debates políticos, es mejor decirlo sin control, explicó el Dr. Rojas. "Si las conversaciones suceden y comienzas a sentirte molesto, detente", dijo. "Salga unos minutos para tomar el aire, diríjase al baño para respirar profundamente o dé un paseo rápido".

Si está de acuerdo, el Dr. De Nadai sugiere permanecer breve y luego aceptar estar en desacuerdo. "A veces se reducirá la ida y vuelta (sin) dejando declaraciones inexactas no verificadas", dijo.

5. Conoce tus derechos

Los problemas son importantes para muchas personas, incluidas aquellas en riesgo por las políticas de inmigración y derechos reproductivos. "Es de suma importancia mantenerse informado de sus derechos y afirmarlos con calma y firmeza cuando pertenece a un grupo que puede verse privado del derecho al voto debido a la reforma política", dijo. Dr. Rojas en POPSUGAR. Por ejemplo, las personas indocumentadas necesitan encontrar fuentes creíbles para ayudarles a mantenerse al tanto de los problemas de inmigración. "El miedo y la ansiedad pueden reducirse drásticamente al conocer los derechos de uno, al estar conectado a información confiable sobre asuntos de inmigración y al tener acceso a asistencia legal en asuntos de inmigración. si es necesario ", dijo.

Hasta cierto punto, lo mismo es cierto para la atención de la salud reproductiva. "Conocer las leyes de su estado, hacer preguntas a los profesionales de la salud y expresar sus preocupaciones son pasos importantes para defender sus propias necesidades y fortalecer el sentido de autoridad", dijo el Dr. Rojas. .

6. Haciendo tu propio cuidado

Esto puede parecer obvio, pero a menudo cuando está estresado, lo primero que debe hacer es el cuidado personal. El Dr. Rojas enfatizó la importancia de dormir lo suficiente, hacer ejercicio y alimentar su cuerpo con alimentos saludables. Ella también recomienda encontrar formas de tomar "pausas mentales". Esto puede ser algo tan simple como escuchar música o relajarse con un buen libro.

7. Busque ayuda

"La investigación ha demostrado consistentemente que las relaciones de apoyo pueden ser útiles para prevenir, y en ocasiones revertir, los efectos dañinos del estrés tóxico", dijo el Dr. Rojas a POPSUGAR. Encuentre un amigo o familiar con quien se sienta cómodo y solicite su apoyo. A menudo, simplemente comunicar los miedos, las preocupaciones o las ansiedades puede reducir drásticamente el estrés, dijo el Dr. Rojas.

Si encuentra que su ansiedad o depresión está empezando a interrumpir su vida diaria, haga una cita con un terapeuta. Él puede ofrecerle consejos y estrategias a medida.