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Cómo el alcohol afecta el sueño | POPSUGAR Fitness

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Relajado joven leyendo un libro

Si tiene problemas para conciliar el sueño, puede ser tentador tomar una copa (o dos) de vino antes de acostarse. El insomnio a menudo se acompaña de inquietud y ansiedad, y el alcohol puede provocarle sueño y relajación, una combinación ideal cuando necesita desesperadamente relajarse. Tener una copa nocturna parece una solución fácil e inofensiva, pero desafortunadamente no es tan simple.

"El alcohol puede hacer que conciliar el sueño sea más fácil al principio, pero puede tener un impacto negativo en la cantidad total y la eficiencia del sueño", dijo Julia POPSUGAR, Julia Samton, MD, psiquiatra y neuróloga. certificado por el consejo de administración.

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¿Cómo afecta el alcohol la calidad del sueño?

Kent Smith, DDS, especialista en sueño dental y presidente de la American Sleep and Breathing Academy, dijo que tomar unas copas antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, el sueño inducido El alcohol no es tan refrescante.

"Una bebida tarda unas dos horas en metabolizarse por completo, y durante el proceso, no se duerme lo suficiente", dijo el Dr. Smith. "Además, el alcohol también puede provocar que los despertares frecuentes se levanten y usen el baño y un mayor riesgo de sonambulismo".

Los dos médicos dijeron que beber alcohol antes de acostarse también puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo (o reloj biológico). "Al interrumpir el ciclo natural de sueño-vigilia, el alcohol interfiere con nuestros ritmos circadianos normales", dijo el Dr. Samton. El sueño se interrumpe en una noche de demasiada indulgencia y, por lo tanto, puede producir un efecto de rebote en la calidad del sueño en las noches siguientes.

¿Existen otros riesgos asociados con el consumo de alcohol antes de acostarse?

El consumo constante de alcohol antes de acostarse puede provocar problemas para dormir o empeorar los existentes. "(Las personas) pueden tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, mala calidad del sueño y somnolencia diurna", dijo a POPSUGAR el Dr. Teofilo L. Lee-Chiong, MD, neumólogo, Sección de Medicina. dormir de National Jewish Health. Explicó que el alcohol también puede empeorar los ronquidos y la respiración anormal durante el sueño en personas con apnea obstructiva del sueño y aumentar los síntomas en las personas con síndrome de piernas inquietas.

El Dr. Samton dijo que aunque el alcohol no causa directamente la apnea del sueño, puede provocar aumento de peso y obesidad, que son factores de riesgo comunes. Además, "para aquellos que sufren de apnea del sueño, esto puede empeorar su condición y evitar que recuerden usar su CPAP", dijo. PopSugar.

Si tiene problemas para dormir, su mejor opción es establecer una rutina nocturna saludable y enfocarse en mejorar su higiene del sueño. Es posible que no resuelva sus problemas de sueño al instante, pero a la larga, es más probable que tenga noches completas de sueño de calidad.

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