Mientras miraba a mi entrenador de CrossFit, Dani Jenny – 7x CrossFit Games Athlete y CrossFit Champlain Valley cofundador – caminar sin esfuerzo al gimnasio, tuve que preguntar: "¿Cómo puedo aprender a hacer eso?" ¡Puedo sostener el peral, pero caminar es otra bestia! Ella agarró una caja y me mostró cómo hacer estas caminatas laterales.
Hacer ejercicios en L contra una pared siempre ha sido uno de mis ejercicios favoritos para construir brazos, pero caminar alrededor de una caja hace que este movimiento sea aún más desafiante (¡y divertido!). Trabajará no solo con los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda, sino que mantener las caderas sobre los hombros también fortalecerá su núcleo. ¡Estos son todos los músculos que necesitarás para caminar sobre tus manos!
En cuanto al tamaño de la caja, es una caja de 20 pulgadas, pero puede usar una más corta para que sea más fácil o más grande para que sea más difícil.
Soporte lateral sobre el peral con la ayuda de una caja.
Equipamiento necesario: caja
- Coloque sus manos en el piso frente a una caja. Coloque ambos pies en la parte superior de la caja para que sus caderas estén por encima de sus hombros y tenga la forma de "L" en la espalda.
- Coloque su mano izquierda unos centímetros hacia la izquierda, luego su derecha, y continúe caminando alrededor de la caja, manteniendo los dedos de los pies sobre la caja.
- Levántate y tómate un descanso si lo necesitas o ve alrededor de la caja en la otra dirección.
- Cuenta como representante.
