Cómo aumentar tu número de pasos sin salir de casa

Como si su Apple Watch no le recordara lo suficiente, puede ser difícil cumplir con su conteo diario de pasos cuando trabaja desde casa.

Idealmente, la persona promedio debería apuntar a alrededor de 7,000 a 10,000 pasos por día, que pueden ser de tres a cinco millas dependiendo de la longitud del paso, dijo Omari Bernard, un entrenador personal certificado por NSCA y NASM.

Dado que los viajes frecuentes desde la sala de estar a la cocina no siempre lo interrumpen, decidimos pedirle a Bernard ejercicios que nos ayuden a movernos.

Además de otras actividades, como pararse en su escritorio, caminar durante los descansos o subir escaleras, incorporar estos movimientos a su rutina según sea necesario aumentará su ritmo cardíaco y lo ayudará a alcanzar sus objetivos. objetivos de paso.

Rodilla en su lugar

• Comience a pararse con ambos pies debajo de las caderas y las manos en la cintura.
• Levante la rodilla izquierda hacia el pecho y luego bájela al piso.
• Inmediatamente levante la rodilla derecha hacia el pecho para realizar la misma acción.
• Repita, alternando hasta que haya completado 20 repeticiones (10 por pierna).

Parado en un tablero

• Comience a pararse con ambos pies debajo de las caderas y las manos a los lados.
• Inclínese hacia adelante por la cintura y las rodillas hasta que sus manos toquen el suelo entre sus piernas.
• Paso o saltar los pies en la posición de tabla.
• Da un paso o salta tus pies hacia adelante fuera de tus manos.
• Levantarse.
• Repita hasta que haya completado 20 repeticiones.

Saltos de estrellas

• Comience a pararse con ambos pies debajo de las caderas y las manos a los lados.
• Simultáneamente salte los pies a la distancia del ancho de los hombros mientras levanta las manos hacia un lado y por encima de la cabeza. Terminar con un aplauso.
• Inmediatamente salta tus pies a tu posición inicial, mientras simultáneamente llevas tus manos a los lados.
• Repita hasta que haya completado 20 repeticiones.

Curvas laterales de pie

• Comience a pararse con ambos pies debajo de las caderas y las manos detrás de la cabeza.
• Simultáneamente, doble la cintura hacia el lado derecho mientras levanta la rodilla derecha para alcanzar el codo.
• Coloque su pie derecho en el suelo y repita la acción en su lado izquierdo.
• Mantenga los lados alternados hasta que haya completado 20 repeticiones (10 por pierna).

Rodilla corre en su lugar

• Comience a pararse con ambos pies debajo de las caderas y los brazos frente a usted paralelos al piso; tus palmas deben estar hacia abajo.
• Levante la rodilla derecha para alcanzar la palma de la mano derecha y luego vuelva a colocar la pierna derecha en el piso.
• Cuando la rodilla derecha comience a descender para tocar el suelo, levante rápidamente la rodilla izquierda realizando una acción de salto para que la rodilla pueda alcanzar la palma izquierda.
• Continúe estos pasos de salto alternativamente hasta que haya alcanzado 20 repeticiones (10 por pierna).

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