Como si su Apple Watch no le recordara lo suficiente, puede ser difícil cumplir con su conteo diario de pasos cuando trabaja desde casa.
Idealmente, la persona promedio debería apuntar a alrededor de 7,000 a 10,000 pasos por día, que pueden ser de tres a cinco millas dependiendo de la longitud del paso, dijo Omari Bernard, un entrenador personal certificado por NSCA y NASM.
Dado que los viajes frecuentes desde la sala de estar a la cocina no siempre lo interrumpen, decidimos pedirle a Bernard ejercicios que nos ayuden a movernos.
Además de otras actividades, como pararse en su escritorio, caminar durante los descansos o subir escaleras, incorporar estos movimientos a su rutina según sea necesario aumentará su ritmo cardíaco y lo ayudará a alcanzar sus objetivos. objetivos de paso.
Rodilla en su lugar
- Comience a pararse con ambos pies debajo de las caderas y las manos en la cintura.
- Levante la rodilla izquierda hacia el pecho y luego bájela al piso.
- Inmediatamente levante la rodilla derecha hacia el pecho para realizar la misma acción.
- Repita, alternando hasta que haya completado 20 repeticiones (10 por pierna).
Parado en un tablero
- Comience a pararse con ambos pies debajo de las caderas y las manos a los lados.
- Inclínese hacia adelante por la cintura y las rodillas hasta que sus manos toquen el suelo entre sus piernas.
- Paso o saltar los pies en la posición de tabla.
- Da un paso o salta tus pies hacia adelante fuera de tus manos.
- Levantarse.
- Repita hasta que haya completado 20 repeticiones.
Saltos de estrellas
- Comience a pararse con ambos pies debajo de las caderas y las manos a los lados.
- Simultáneamente salte los pies a la distancia del ancho de los hombros mientras levanta las manos hacia un lado y por encima de la cabeza. Terminar con un aplauso.
- Inmediatamente salta tus pies a tu posición inicial, mientras simultáneamente llevas tus manos a los lados.
- Repita hasta que haya completado 20 repeticiones.
Curvas laterales de pie
- Comience a pararse con ambos pies debajo de las caderas y las manos detrás de la cabeza.
- Simultáneamente, doble la cintura hacia el lado derecho mientras levanta la rodilla derecha para alcanzar el codo.
- Coloque su pie derecho en el suelo y repita la acción en su lado izquierdo.
- Mantenga los lados alternados hasta que haya completado 20 repeticiones (10 por pierna).
Rodilla corre en su lugar
- Comience a pararse con ambos pies debajo de las caderas y los brazos frente a usted paralelos al piso; tus palmas deben estar hacia abajo.
- Levante la rodilla derecha para alcanzar la palma de la mano derecha y luego vuelva a colocar la pierna derecha en el piso.
- Cuando la rodilla derecha comience a descender para tocar el suelo, levante rápidamente la rodilla izquierda realizando una acción de salto para que la rodilla pueda alcanzar la palma izquierda.
- Continúe estos pasos de salto alternativamente hasta que haya alcanzado 20 repeticiones (10 por pierna).
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