Stu entrenamentu era tuttu nantu à i reps di corda di saltu altu (300!), chì ùn aghju micca pensatu chì seria un grande affare. CrossFit Level 1 Trainer Betsy Baker ci hà avvistatu di allungà i nostri vitelli prima è dopu à l'entrenamentu è fà un pocu di schiuma rolling, chì aghju fattu, ma ùn era micca preparatu per u livellu di dolore chì seguitava. I dui ghjorni dopu, ùn pudia micca falà i scalini nurmale è i mo vitelli eranu novu Marcuri. È questu allenamentu era solu 35 minuti!
Allenamento AMRAP CrossFit di 35 minuti
Equipamentu necessariu: Salta a corda, scatula, D-ball (ancu chjamatu slam ball), è un paru di dumbbells di pesu mediu (sei à 25 liri).
istruzzioni: Dopu un riscaldamentu dinamicu di cinque minuti, compie quante volte di stu entrenamentu di quattru movimenti pudete in 35 minuti. Sè avete bisognu di più dettagli nantu à ogni eserciziu, vede l'istruzzioni sottu. Aghju saltatu duie volte di questu allenamentu è aghju fattu à a mo terza volta di a corda di salta quandu u cronometru hà iniziatu. Per riferimentu, aghju utilizatu una scatula di 20-inch, 15-pound dumbbells, è una 30-pound D-ball.
Dopu à u vostru entrenamentu, assicuratevi di fà un rinfrescante cum'è sti stissi di gamba, o pigliate un roller di schiuma per i vostri gammi è glutei. Allungate ancu i vostri vitelli per evità u dulore di saltà a corda.
| Allenamento AMRAP CrossFit di 35 minuti |
|---|
| 300 biancheria intima simplice |
| 75 scatuli di pesi |
| 50 D-ball nantu à e spalle |
| 25 per latu fila alternata di tavole di manubri (50 in totale) |
