Sa dihang gitugotan si Kayla nga magsugod sa pagbansay wala pay duha ka bulan human manganak sa iyang anak nga babaye niadtong Abril 2019, una niyang gipunting ang iyang kinauyokan nga kusog. Dili niya mahimo ang halos tanang ehersisyo sa tiyan ug gidili ang mga lihok sama sa sit-up ug pagpataas sa paa. Hinuon, giingnan niya si POPSUGAR nga daghan na siyag oblique work. "So, sideboard work ug basic stability work... Rotational work and things like that." Sa kadugayan nabawi niya ang bag-ong lebel hangtod nga kusog na siya aron mabag-o ang iyang kaugalingon nga pagbansay sa BBG.
“Atleta ko sa tibuok nakong kinabuhi, morag wala ka kabalo unsay feeling sa beginner,” ni Kayla. "Lisud kaayo alang kanako nga mobalik sa usa ka gym ug dili makahimo sa pag-alsa sa usa ka gibug-aton nga akong mahimo, o bisan pagbira sa usa ka bar, bisan unsa nga makapasakit." Kinahanglan kong moingon, "Maayo kana, naa nimo kini, mahimo nimo kini." Gipangita ra nako kana nga pagsalig ug kana nga pagbati sa akong gibati pagkahuman sa usa ka ehersisyo. "
Gipatin-aw ni Kayla nga ang pag-agi sa usa ka sesyon sa singot ug pagpauswag sa imong kusog naghatag kanimo sa pagbati nga mahimong awtonomiya, ug kana ang nakahatag kaniya sa iyang debut nga yugto. Gihatagan usab niya kami usa ka pananglitan sa pagbansay sa tiyan nga dinasig sa bag-ong programa sa BBG Beginner, nga mahimo nimo bisan kanus-a, bisan asa.
Nagsugod nga Workout Session, 7 Minuto sa Balay, Kayla Itsines
kagamitan: Dinhi, ang imong gikinahanglan mao ang usa ka lingkuranan (usa usab ka training mat kung ikaw adunay gahi nga salog).
panudlo: Balika ang four-shot circuit sa ubos kutob sa imong mahimo sulod sa pito ka minuto. Kung gusto nimo ang 15-minutos nga pag-ehersisyo, pahulay sa usa ka tibuuk nga minuto, dayon balika ang laing pito ka minuto nga biyahe.
- Lutaw: Paghupot sulod sa 20 segundos.
- Siper sa tikod: 16 ka representante (walo matag kilid)
- Gibag-o nga bisikleta: 16 ka representante (walo matag kilid)
- Hiling sa bukid: 20 ka representante (10 matag kilid)
Pag-klik dinhi aron mahibal-an ang dugang bahin sa bag-ong mga programa sa pagbansay sa BBG ni Kayla para sa mga nagsugod ug pagkahuman sa pagmabdos. Ug sa umaabot, hibal-i kung giunsa paghimo ang matag paglihok sa kini nga pag-ehersisyo. Gikuha ni Kayla ang kakurat apan gihagit gihapon ang imong kasingkasing.
