Sa maayo nga ottobre ako moabut sa tukma nga panahon sa pagbag-o sa panahon. Kanus-a mausab ang panahon sa 2022? Ang lancet dell'orologio andranno spostate un'ora indietro nella notte tra sabato 29 ug domenica 30. Le giornate più corte e la riduzione delle ore di luce potrebbero favorre la comparsa di stati malinconici, stanchezza ug creare delle difficoltà nel serno la sera, que possono influrere sull'andamento delle sunodsunod nga giornate.
"Ang menor de edad nga pagkaladlad sa adlaw dovuta alla riduzione delle ore di luce abbassa ug livelli di alcuni ormoni nga nag-regulate sa circadian ritmo sa organismo ug nga hugot nga gi-lehitimo sa pagbati sa psychophysical nga kaayo" spiega ang nutritionist Nicoletta Boccino. Per ridurre al minimo i disagi no va sottovaluta l'alimentazione. Ecco cosa mangiare a colazione, pranza e cena por sentisi meglio dopo il cambio dell'ora legale.
Usa ka colazione, evita ug dolci
Al mattino vi svegliate stanchi e ancora assonnati? Gipalabi ni Nel primo pasto della giornata ang posto di biscotti e dolciumi, sa lig-on ug toasted nga tinapay. "Ang retrograde amide ug ang fiber nga adunay usa ka hinay nga più rilascio sa zuccheri sa dugo ug nagtandi sa risgo sa ubos nga glycemic ug energetic nga lebel", miingon ang nutrisyunista nga si Nicoletta Bocchino. “Si può ad esempio accompaniere anziché with a veil di marmalade Uban sa dell'avocado ug usa ka uovo, fonti entramb di lipidi sani ug hilabihan nga sazianti, capaci di regalare energía ma reed buonumore ug un manciata di mandorle, che apotano magnesium, alleato del sistema nervous».
Usa ka mezzogiorno puntate sui legumi
Del riso integrale condito con dell'hummus isulti kini oppure lang della pasta nga adunay lenticchies o ang farro uban sa dei fagioli borlotti Sono dei mix ideali per far fronte ai cali energetici e di umore, tipici delle prime giornate più corte. “Tutti questi piatti forniscono carboidrati complessi, fiber ug bitamina sa complesso B, reed tryptofano, ug precursore della serotonin ug gikan kaniya melatonin, tungod sa ormoni che regolano l'umore e il sonno. Aron makompleto ang sagbot invece l'ideale mao ang pagdugang sa usa ka bahin sa insalata oppure sa ubang mga utanon sa foglia makakaon sa repolyo diin ang bietoleche rallentano ang paghilis sa zuccheri ug sa sagbot ug forniscono folati, bililhon alang sa kaepektibo sa metabolismo ug sa sistema sa nerbiyos».
Sa panihapon, spazio al pesce
Ang ikaduha nga gibase sa isda mokaon sa il branzino o l'orata accostatto a piatto di kalunhawdali matunaw ug usa ka fetta di tibuok nga pan Kini mao ang sulundon sa pagtandi sa pagbati sa stanchezza a fine giornata ma reed sensif sazi e dorme meglio.
“Ang usa ka menu niini nga matang sa fornisce usa ka maayong apporto di bitamina B12 che aiuta to contrast malumo ug kasubo, ingna bitamina D ug isulti polyunsaturated nga mga lipid, nga gigamit sa pagpabor sa pagkatulog isulti sa nutrisyonista nga si Nicoletta Bocchino. “Ang fiber ei carboidrati complessi a lento rilascio del pane abbinati alle verdure con aggiunta di grassi come extra virgin olive oildugangi ang pagkabusog sa mga sagbot invece, contrasting i picchi ug le ricadute della glycemia che possono paborito i risvegli pendante la notte» nagsugyot sa eksperto.
“E per fronteggiare la fame che potrebbe ricomparire qualche now dopo la diner favorite anche dal cambio di temporario si può ricorrere invece a un quadratino di cioccolato fondete nga adunay labing menos l'80 porsyento sa cacao amaro, che nga adunay basso tenore di zuccheri risolleva l'umore».
