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Cambio de horario, alimentos que ayudan a afrontar mejor

Es domingo y es el primer día con el regreso del tiempo solar. Pero a partir del lunes volver a la rutina diaria y esta diferencia horaria puede crear algunos problemas. Así que aquí tienes qué comer para luchar contra el cansancio y otros pequeños inconvenientes relacionados con la reducción de las horas de luz.

Hoy es el primer día con elhora de invierno. Las manecillas del reloj se han movido una hora atrás. En los primeros días después del horario de verano debido a la reducción de las horas de luz, es fácil de escuchar. más cansado, nervioso y con dificultad para conciliar el sueño. Para contrarrestar cualquier inconveniente a los pasajeros, puede ser útil traer a la mesa ciertos alimentos que, gracias a los valiosos nutrientes que contienen, pueden ayudar al organismo a responder mejor a los estímulos externos y facilitar su adaptación a nuevos ritmos. Con la ayuda de nutricionista Sonia Croci, averigüemos qué son y por qué es conveniente comerlos.

Que comer para la fatiga

Sentir menos cansado y agotado y promover la adaptación al nuevo calendario, en la mesa alimentos ricos en
magnesio y potasio. “Estos minerales, preciosos para el buen funcionamiento del sistema nervioso, ayudan a mantener el bienestar psicofísico del cuerpo y combaten la sensación de agotamiento. estas son buenas fuentes cereales integrales, chocolate negro, frutos secos y semillas oleaginosas"Explica la nutricionista Sonia Croci. Para luchar contra la fatiga y tristeza de otoño Por lo tanto, puede ser útil elegir alimentos ricos en triptófano. “Este aminoácido es un precursor de la serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo. Encontramos, por ejemplo, en castañas, legumbres, huevos, chocolate«.

Remedios para el insomnio

Para evitar despertarse en medio de la noche o tener dificultades para conciliar el sueño, es importante tomar un cena ligera. «Evita los aderezos, las salsas y los alimentos sobreprocesados ​​que, además de pesar en la digestión y la figura, pueden dificultar el sueño". esta bien entonces reduce el consumo de café y evita el consumo de alcohol. “El alcohol, además de ser nocivo para la salud del organismo, no ayuda a la calidad del descanso. Solo tiene un efecto sedante aparente. De hecho, favorece los despertares nocturnos y altera el sueño”, explica la nutricionista Sonia Croci.

¿Desea saber más? Explore la galería y descubra los alimentos que lo están ayudando a enfrentar los tiempos cambiantes.

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