Aquest entrenament va ser tot sobre els representants de la corda de salt d'alçada (300!), que no vaig pensar que seria un gran problema. Betsy Baker, entrenadora de nivell 1 de CrossFit, ens va advertir que estiréssim els panxells abans i després de l'entrenament i que féssim una mica d'escuma, cosa que vaig fer, però no estava preparat per al nivell de dolor que va seguir. Els dos dies següents, no vaig poder baixar les escales normalment i els meus panxells estaven de nou Dimecres. I aquest entrenament va ser de només 35 minuts!
Entrenament CrossFit AMRAP de 35 minuts
Equip requerit: Saltar la corda, la caixa, la D-ball (també anomenada slam ball) i un parell de peses de pes mitjà (sis a 25 lliures).
instruccions: Després d'un escalfament dinàmic de cinc minuts, completeu tantes voltes d'aquest entrenament en quatre moviments com pugui en 35 minuts. Si necessiteu més detalls sobre cada exercici, consulteu les instruccions a continuació. Em vaig saltar dues voltes d'aquest entrenament i vaig arribar a la tercera volta de la corda de saltar quan va començar el cronòmetre. Com a referència, vaig utilitzar una caixa de 20 polzades, peses de 15 lliures i una bola D de 30 lliures.
Després de l'entrenament, assegureu-vos de fer un refredament com aquests estiraments de cames, o agafa un corró d'escuma per a les cames i glutis. També estireu els panxells per evitar el mal de saltar la corda.
| Entrenament CrossFit AMRAP de 35 minuts |
|---|
| 300 calçotets simples |
| 75 caixes de peses |
| 50 D-ball a les espatlles |
| 25 per banda alternant files de taules amb manuelles (50 en total) |
