Dakle, razmišljate o povremenom postu zdravija nova godina za mene posvećenost, ali da li ste oprezni zbog toga kako nejedenje tokom dužeg perioda može uticati na vas? Prvo, pozdravljamo vašu posvećenost istraživanju prije ronjenja.
Iako se smatra da jedenje isključivo četiri, šest ili osam sati dnevno i uzdržavanje od hrane u dužem periodu od 16, 18 ili 20 sati pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa i drugih bolesti, oni poboljšavaju šećer u krvi. , produžavaju životni vijek i poboljšavaju pamćenje i gubitak težine, postoji rizik od neželjenih nuspojava kao što su dehidracija, razdražljivost, žudnja za hranom, niska energija i glavobolja.
Obeshrabrenost niskom energijom sigurno ne odgovara našem nova godina nova ja Vibe. Srećom, oba naša stručna izvora vam čuvaju leđa. Sljedeće preventivne mjere pomoći će vam da izbjegnete negativne nuspojave povremenog posta kako biste se osjećali bolje.
Budite zauzeti unaprijed planiranim rasporedom
Posjedovanje plana ključno je za povremeni post, kaže Luke Corey, registrirani dijetetičar i registrirani sportski nutricionista u Mayo Clinic Sports Medicine. Ovo uključuje "kada vaš post počinje, kada se završava i sve što ćete jesti tokom obroka."
Zauzetost će vam odvratiti pažnju tokom ponekad teških vremena posta. Ako samo sjedite i razmišljate o tome koliko ste gladni, bit ćete razdražljivi i možda u iskušenju da varate, kaže Corey.
Pauline J. Jose, MD, specijalistica porodične medicine i članica zdravstvenog tima pH Labs, slaže se: „Zaista se radi o tome da najbolje procijenite i primijenite malo discipline na svoju rutinu.
Pijte puno vode
Lako je zaboraviti piti vodu kada ste toliko fokusirani na post. Kako bi izbjegao dehidraciju, Corey predlaže da polovinu svoje tjelesne težine konzumirate u uncima vode.
„Na primer, neko ko ima 150 funti treba da pije najmanje 75 unci tečnosti dnevno“, potvrdio je on. Ovu količinu treba konzumirati tokom dana, uključujući periode posta.
Povećajte unos proteina
Još jedna nuspojava povremenog posta je gubitak mišića, jer eliminirate cijeli obrok i, zauzvrat, često se smanjuje unos proteina.
Važno je da se svesno trudite da unosite više proteina nego što je uobičajeno tokom perioda hranjenja, bilo da je životinjskog ili biljnog porekla.
Trebate li inspiraciju? Corey predlaže salatu sa grilovanom piletinom za ručak, lososom uz večeru i grčkim jogurtom uz užinu.
Za one dane kada ste u pokretu, on predlaže pakiranje proteinske pločice (sa malo ili bez dodanog šećera) ili proteinskog suplementa koji može brzo i jednostavno dodati ovaj korisni nutrijent.
Budite aktivni i vježbajte svakodnevno
Dr. José napominje da će vam vježba, koja može podstaći pozitivan ciklus spavanja, pomoći da se uklopite u raspored ishrane i posta.
Corey je također naglasio važnost da ostanete aktivni najmanje tri puta sedmično po najmanje 45 minuta svaki put, kako biste održali dobro zdravlje i sagorjeli kalorije; predlaže miješanje kardio treninga i treninga snage neposredno prije jela.
„Rizici treninga u ranom periodu posta i nehranjivanja nekoliko sati su razgradnja mišića, kao i rana glad zbog koje bi čekanje na jelo postalo prilično nepodnošljivo“, kaže Corey. .
Ako više volite da budete aktivni s hranom u vašem sistemu, Corey potvrđuje da je u redu to učiniti u sredini vašeg prozora za hranjenje. Na ovaj način možete i grickati prije vježbanja i jesti poslije.
Kliknite ovdje za više vijesti, priča i savjeta o zdravlju i wellnessu.
Izvor slike: Getty / d3sign
