Kaylin BBG Beginner program uključuje osam sedmica sesija znojenja sa malim uticajem. Svake sedmice ćete imati jednu seansu otpora donjeg dijela tijela i jednu seansu za cijelo tijelo (napomena: dan za gornji dio tijela, opciono za prvih šest sedmica, biće preporučen za posljednje dvije). Postoje i kardio sesije niskog intenziteta (LISS), poput vožnje bicikla ili hodanja, a prva polovina BBG Beginner ne skače. Kada završite sa BBG Beginnerom, bićete spremni za Kaylin BBG program, rekao je.
"Potrebno je putovanje za žene, a sada ga mogu osigurati", rekla je Kayla za POPSUGAR. "Mogu organizovati putovanje nakon što se vaša beba rodi, zatim početnik, pa BBG, pa možda jači BBG." Kayla nam je dala primjer kako izgleda potpuni trening iz prve četiri sedmice BBG Beginner.
BBG početnik u Kaylinoj kući
Oprema: Za ovo vam je potrebna samo stolica i strunjača. (Ne zaboravite kickbutt playlistu ili vodu!)
Upute: Ovaj trening se sastoji od dva kruga od sedam minuta u kojima ćete izvesti što više krugova (AMRAP) i odmora od 60 sekundi između njih. Završite krug jedan, a zatim drugi krug za 14 minuta rada. Za 28 minuta rada počnite ponovo od početka ukupno dva kruga. Vaš trening bi izgledao ovako: prvi krug (sedam minuta), odmor (jedan minut), drugi krug (sedam minuta), počnite ponovo.
Krug 1 AMRAP 7 minuta
- Sedite čučanj: 12 ponavljanja
- Nagibne pumpe: 10 ponavljanja.
- Hover: 20 sekundi
- Odmor: 30 sekundi.
Odmorite se 1 minutu
Krug 2 AMRAP 7 minuta
- Šutiranje: 16 ponavljanja (osam po strani)
- Modifikovani burpi: 10 ponavljanja
- Modificirana Sideboard: 40 sekundi (20 po strani)
- Odmor: 30 sekundi.
U nastavku saznajte kako napraviti svaki potez oba kruga. Da biste saznali više o Kaylinom razvoju fitnesa nakon porođaja, kao io BBG Beginner i After Pregnancy, kliknite ovdje.
