On promena pozornice Nei periodi de passaggio dell'anno come l'autunno si sa que può portare con se diversi Problems que influiscono negativno sulla quotidianità via delle variazioni di clima, di luz e di abitudini. Ma quest'anno se također le ancora temperature sono state molto più elevate rispetto alla media del period, da una parte il broth inopportabile e gli sbalzi termici in tempi molto brevi, dall'altra la riduzione delle ore di luz rischiano di condizionare ancor psihofizičku ravnotežu, favorizujući veću nestabilnost, razdražljivost, poteškoće sono-veglia ritma i mnoge druge neugodne smetnje. Ako promijenite godišnje doba, čak i ako ste quest'anno ako doživljavate određeni vlastiti stres, uradite 5 prišijte cijenu za stol kako biste se nosili s tim u pravo vrijeme.
Ponekad: 5 savjeta za promjenu godišnjih doba
Piatti e pietanze dai colori vivaci
Pietanze i piatti na bazi mliječnog povrća šareni diversi stimolano il buonumore, u suprotnosti sa tipičnom tugom sljedećeg dana. «Roso degli ortaggi i zelenilo insalate aiutano aiutano aiutano aiutano aiutano a rilassarsi» kaže nutricionista valentina schiro. „S nutritivne tačke gledišta, ogni colore nudi različite hranljive materije, koje organizam podjednako koristi da podrži manje stresa nego ako se nađe pred drugima kroz temperaturne promene koje se mogu koristiti interno u zdravom stanju.”
Idratatevi a sufficienza
una zdrava ishrana i balans Ne možete bez ispravne idratazione. «Voda je ključna za mnoge funkcije, ali i za nedostatak magnezija, kalcija i drugih minerala soli koji se koriste za otklanjanje gli effetti colaterali del perioda kao što su stanchezza, manja koncentracija, il nervosismo i povećanje l'efficienza dell ' organizam,” kaže nutricionistkinja Valentina Schirò. “Oltre u Bern najmanje jedan paio di liter al giornoKorisno je konzumirati sokove na bazi agrumija iz perioda poput mapo, i mandaranci ori mandarini, koji daju toliko antiossidanti preziosi per il system immunitario.
Provjerite potrošnju šećera
U kom periodu sam se osećao posebno snažno? Vjerojatno riposirate malo i muško kroz manju proizvodnju melatonin, redoslijed zvuka se ne pojavljuje na malom svjetlu sunca. “Dobra strategija je usvojiti da hrana bude osjetljiva na energiju dana i hranu koju treba konzumirati i ograničiti konzumaciju svih proizvoda i proizvoda koji su bogati rafiniranim, svježim i slatkim sastojcima, upakovanim grickalicama i ne- proizvodi na bazi cijelog brašna. che favoricono gli sbalzi della glycemia e la spossatezza».
Ocenite svoj ukusan i hranljiv meni
Una delle gold rejon per sentisi più carichi Prilikom promjene faze è puttere en tavola puni meni. “Debeli dietro ai malesseri che si avvertono ci sono in realtà nutritivni nedostaci „Uključite ishranu siromašnu hranljivim materijama koje služe celom organizmu“, kaže l'esperta. “Ideal u ogni travi je scegliere carboiderati pretežno složeni sa sporom apsorpcijom Na primjer, prisutan u farru, u tjestenini ili u rižou od cjelovite pšenice, ima obilan dio povrća bogatog vlaknima sa hrastovinom koja ne smanjuje i ne odlaže asimilaciju, ima protein, sortu čije životinjsko porijeklo pobjeđuje biljno porijeklo i sidro grassi buoni, mono e polinsaturi, come l'ekstradjevičansko maslinovo uljemoj štap mene pistacija and gli indijski orahpredlaže čekanje. “Sono invece da limite quelli saturi presenti nel burro, nei formaggi, ma also nella carne, especial quella in scatola o lavorata, ad esempio i salumi e gli affettati.”
Bez fatevi mancare vitamina D
„The vitamin D Neophodan je za zdravlje ljudskog tijela za stabilnost nervnog sistema, ritam spavanja i buđenja i dodavanje osjećaja slave. Quindi yes nei menu ai cibi che ne sono fonte come il riba ei funghi, da associare ai lipidi buoni dei poluoleosi od platna ili tikviceche drugi za olakšavanje l'asimilacije, agevolano proizvodnju serotoninl'ormone del buonumore».
