আমি কি আশ্চর্য হই যদি এটা এতটা মাঝে মাঝে কথা বলে? অন্তত বেশ কিছু কারণে। প্রথম কারণ হল এই প্রথার ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা। Se fin a qualche tempo fa era por lo più in voga tra i personaggi mosi, oggi এবং suoi সম্ভাব্য সুবিধা sono semper di più conosciuti su long scala. দ্বিতীয় কারণ invece বিজ্ঞানের ক্রমবর্ধমান আগ্রহ রক্ষা করে. আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং অধ্যয়ন যা এটিকে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি নতুন অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে প্রস্তাবিত করার জন্য এবং সাধারণভাবে সমস্যাযুক্ত ডিলাগ্যান্টি অ্যা লিভলোর কারণে সোভরাপেসো এবং স্থূলতার বিপরীতে এই কৌশলটির সুবিধাগুলি আপনাকে সরবরাহ করতে চিঠিগুলিতে সর্বদা দরকারী। Ma come ha sottolineato il Ministero della salute in an opuscolo sulla sicurezza e l'eficacia delle divers formme di gigiuno pubblicato lo scorso luglio mancano ancora studi a longo fini per mesurare l'impatto di questa pratica e poter en poter en dire de questa অভিবাদন
কিভাবে বিরতিমূলক ডিজিটাল কাজ করে
"যদি তিনি ডিজিউনো এবং অ্যাসুনজিওন অ্যালিমেন্টেরের মধ্যে পরিবর্তন সনাক্ত করতে "অন্তরন্ত ডিজিউনো" এর কথা বলেন" স্পিগা মিশেলা সি. স্পেশিয়ানি, ফলিত পুষ্টিতে মেডিকেল চিরারজন বিশেষজ্ঞ। "আমরা একটি ভিন্ন উপায়ে কথা বলছি যা ঐতিহ্যগতভাবে একটি চারণভূমি এবং অন্যটি থেকে যা আসে তার কিছুটা স্থায়ী হয়, più lungo dei quali শুধুমাত্র নোটটি মুলতুবি রয়েছে, আগের দিনের শেষ চারণভূমির পর এবং চাচাতো ভাই ডেলা গিওর্নাতা ধারাবাহিকভাবে" .
chi è adato জন্য digiuno intermittent
"একজন ব্যক্তি যিনি গুরুতর খোস-পাঁচড়ার প্রবণতা বা সোভরাপ্পেসোতে একটি উল্লেখযোগ্য ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে প্রবণ ছিলেন। মিশেলা সি. স্পেসিয়ানির মতে, কখনও কখনও এটি এমন লোকেদের জন্য নিষেধ করা হয় যারা সামান্য, কম ওজনের, বিশেষ প্যাথলজি সহ বা বিরক্তিকর আচরণের সাথে স্ক্যাবিস হওয়ার প্রবণতা রাখে। “Ne esistono different versioni e ogni metodo dovrebbe innanzitutto essere approvato dal proprio medicino que potrà anche indirizzare sul digiuno tipo potenziamente più adatto alla propia salute. In generale tra i vantaggi troviamo la riduzione della resistenza insulinica e dell'infiammazione generalizzata, mente tra gli svantaggi cè surely il rischio di ridurre excessively i propri introiti nutrizionali andando a impattare, me sutra alseta». প্রতি ফার্সি un'idea delle divers formme di digiuno intermittenti, ecco i methodi più comuni spiegati uno a uno dall'esperta.
আমি বিভিন্ন পদ্ধতির মাঝে মাঝে ডিজিউন
1. ইন্টারমিটেন্ট 5:2 ডিজিটাল পদ্ধতি
“5:2 ডিজিউন পদ্ধতিতে যদি আপনি সারা সপ্তাহে 5 দিন স্বাভাবিকভাবে খান এবং বাকিটা যদি আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করেন। যদি এটি একটি উচ্চ ক্যালোরি পকেট, এছাড়াও 500-800 একটি দিন» Michela C. Speciani বলেছেন. "এটি হল অ্যাপ্রোসিও মিডিয়ামেন্ট পিউ রিসচিওসো সিয়া এ লিভলো ডি অ্যাবিটুডিন অ্যালিমেন্টার সিয়া ইন টার্মিনি ডি পোটেনজিয়ালে নেগেটিভ ইম্প্যাটো এ লিভলো মেটাবোলিকো"।
2. বিরতিহীন ডিজিটাল পদ্ধতি 15:9, 16:8, 17:7, 18:6
"যদি এটি একটি তোতাপাখির মতো ধারণাগতভাবে ডিজিউনো ইন্টারমিটেন্টের আকারের সাথে কাজ করে, তবে এটি 9 (15:9), 8 (16:8), 7 (17:7) এর চাপে দৈনিক সিবোর বিতরণকে কেন্দ্রীভূত করে। ) বা 6 ( 18:6) আকরিক, astenendosi dall'assunzione di cibo per il resto della giornata» spiega l'esperta. “এই ধরণের বিরতিহীন দিনে আপনি যদি শারীরবৃত্তীয় রাতের দিন উপভোগ করেন, আগের দিনের শেষ চারণভূমির প্রত্যাশা করে বা পরের দিনের প্রথম চারণভূমির পূর্বাভাস। এই ধরনের অ্যাপ্রোসিও দীর্ঘায়িত ক্যালোরি সীমাবদ্ধ না হয়ে সাধারণীকৃত প্রদাহ এবং ইনসুলিন-প্রতিরোধের পরিপ্রেক্ষিতে বিরতিহীন ডিজিউনো থেকে cogliere এবং সুবিধাগুলিকে অনুমতি দেয়, অনুমান করার সতর্কতা সহকারে tutti i nutrii e le calo che servono nelle ore in cui. পুষ্ট করে"।
3. অন্তর্বর্তী ডিজিটাল পদ্ধতি 12:12, 13:11, 14:10
"Sono delle formme più blande digiuno intermittente" বিশেষজ্ঞ বলেছেন। "অভ্যাসগতভাবে, যদি এটি 12, 11 বা 10 ঘন্টার খিলানে i যথাযথ পেস্টি ঢোকানোর বিষয়ে হয় এবং ফ্যাটো নন মোল্টো পিউ লুঙ্গো ডি কিউলো দেল রিপোসো নক্টার্নোর সময়কালের জন্য বাকি ঘন্টাগুলিতে ডিজিউনারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি রাতের খাবার সন্ধ্যা 19:30 টায় শেষ হয়, যদি জলখাবারটি 7.30:9.30 টায় আসে এবং সকাল XNUMX:XNUMX টায়। আগের ক্ষেত্রে যেমন, এই ধরনের ডিজিউনো ইন্টারমিটেন্টে পর্যায়ক্রমে আগের দিনের শেষ অতীত বা পরের দিনের প্রথম অতীত স্থগিত করা যেতে পারে। এই পদ্ধতি digiuno intermittente è il più sicuro ma হচ্ছে গুরুত্বপূর্ণ মোকাবিলা নিজের ডাক্তারের সাথে বোঝার জন্য যে অ্যাপ্রোসিও কার্যকরভাবে পিউ অ্যাডাটো প্রতি il নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থা »।
ডিজিউন দেরিতে নাকি তাড়াতাড়ি?
Spesso যখন ci si approccia alla pratica del digiun intermittente ci si chiede se sia meglio প্রত্যাশিত রাতের খাবারের অপ্রীতিকর posticipare the colazione. “রিসভেগ্লিওর কাছাকাছি একটি সম্পূর্ণ চারণভূমিতে বিপাকীয়, অরমোনাল জীবন এবং (অন্যদের উপর) দিনের অমীমাংসিত আকাশের পুষ্টির কার্যকরী মড্যুলেশনের জন্য একাধিক সুবিধা রয়েছে। প্রতি প্রশ্নে, সেন্সো জেনারেলে, যদি এটি একটি বিরতিমূলক ডিজিউনের পরামর্শ দেয় যা ইভেন্টের পূর্বাভাস দেয় rispetto che posticipi la colazione”।
