স্বাস্থ্যকর উপাদান সঙ্গে লোড, এই সহজ উচ্চ ফাইবার স্মুদি রেসিপি তারা দিন শুরু করার নিখুঁত উপায়.
তারা উজ্জ্বল, সুস্বাদু এবং অতি সাধারণ।
আপনি এই রেসিপি সংরক্ষণ করতে চান? নীচে আপনার ইমেল লিখুন এবং আমরা সরাসরি আপনার ইনবক্সে রেসিপি পাঠাব!
একটি গরম দিনে একটি মিষ্টি, ঠান্ডা ঝাঁকান চেয়ে ভাল কিছু আছে কি? যেতে যেতে আপনাকে রিফ্রেশ করতে এবং রিফুয়েল করতে হবে।
এবং যদি আপনি এটিকে উচ্চ ফাইবার উপাদান দিয়ে প্যাক করেন, যেমন বেরি, বাদাম এবং বীজ, এটি আপনার শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে।
তাজা ফল এবং শাকসবজি দিয়ে তৈরি, এই উচ্চ-ফাইবার স্মুদি রেসিপিগুলি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির ডোজ দেয় এবং সেগুলির স্বাদও দুর্দান্ত!
10 স্বাস্থ্যকর উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট স্মুদি
আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার পেতে দ্রুত, সহজ এবং সুস্বাদু উপায়ের জন্য এই সুস্বাদু আনারস অ্যাভোকাডো স্মুদি মিশ্রিত করুন!
এই ছুটির মরসুমে আমরা যে সমস্ত সুস্বাদু খাবার খেতে যাচ্ছি তার সাথে, সময়ের সাথে কিছুটা পিছিয়ে থাকা অস্বাভাবিক নয়। তবে আমি আপনাকে কথা দিচ্ছি যে আপনি একা নন।
প্রকৃতপক্ষে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুসারে, প্রায় 3 মিলিয়ন আমেরিকান প্রতি বছর কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্মুখীন হয়।
এবং যদিও বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, সবচেয়ে সাধারণ অপরাধী হল কেবল ফাইবারের অভাব।
সৌভাগ্যবশত, একটি সহজ সমাধান আছে: শুধু আপনার ডায়েটে এই ঝাঁকুনি যোগ করুন।
অ্যাভোকাডো খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, সেইসাথে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ যেমন পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম।
আনারসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, পাশাপাশি এনজাইমগুলি হজমে সাহায্য করতে পারে।
অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির এই ডবল ডোজ দিয়ে, আপনি আপনার পুরানো স্বভাবের মতো অনুভব করবেন।
উচ্চ ফাইবার, খুব মিষ্টি এবং আশ্চর্যজনকভাবে পুরু, এই পীচ এবং ওটমিল স্মুদি আপনাকে সারাদিন সন্তুষ্ট রাখবে।
আপনি এই রেসিপি সংরক্ষণ করতে চান? নীচে আপনার ইমেল লিখুন এবং আমরা সরাসরি আপনার ইনবক্সে রেসিপি পাঠাব!
এবং এটি শুধুমাত্র পাঁচটি উপাদান প্রয়োজন.
শুধু একটি ব্লেন্ডারে পীচ, ওটস, দই, প্রুন জুস এবং দারুচিনি একত্রিত করুন এবং আপনি যেতে প্রস্তুত।
যদি স্মুদিটি খুব ঘন হয় তবে এটি আপনার পছন্দসই সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আরও ছাঁটাইয়ের রস বা জল যোগ করুন।
সবচেয়ে ভালো দিকটি হল আপনি এই সুস্বাদু শেকটি অপরাধবোধ মুক্ত করে উপভোগ করতে পারবেন, জেনে নিন যে আপনি পুষ্টিকর উপাদান দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করছেন।
তাই পীচ এবং ক্রিম সহ একটি ওটমিল স্মুদিতে নিজেকে চিকিত্সা করুন, আপনি এটি প্রাপ্য।
আসুন এক সেকেন্ডের জন্য সুপার মিষ্টি রেসিপি থেকে দূরে চলে যাই।
বাঁধাকপি পাতা, গাজর এবং আপেলের এই মিশ্রণ চিনিযুক্ত নাও হতে পারে, তবে এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে অল্প সময়ের মধ্যে প্রশমিত করবে।
আমরা সবাই সেখানে ছিলাম: আপনি ফুলে ও গ্যাসি বোধ করে জেগে উঠছেন, এবং আপনি জানেন যে এটি একটি দীর্ঘ দিন হতে চলেছে।
যদিও এটি অস্বস্তিকর হতে পারে, বিব্রত হওয়ার দরকার নেই, এটি একটি খুব সাধারণ অবস্থা।
ভাল খবর হল এই সহজ এবং সুস্বাদু স্মুদি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করবে এবং প্রায় অবিলম্বে ফোলা উপশম করবে!
আপনি যদি একটি উচ্চ ফাইবার ডিটক্স স্মুদি খুঁজছেন যা আপনাকে সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত করবে, তাহলে এই রেসিপিটি আপনার জন্য!
পালং শাক, বাদাম দুধ, ওটস, আপেল, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং শণের বীজ এমন একটি পানীয় তৈরি করে যা পুষ্টি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাদে পরিপূর্ণ।
আপেল এবং বেরির প্রাকৃতিক মিষ্টি পালং শাকের তিক্ততা দূর করতে সাহায্য করে।
সর্বোপরি, এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত। শুধু সব উপকরণ একসাথে মিশ্রিত করুন এবং উপভোগ করুন।
এখানে আরেকটি সুস্বাদু স্মুদি রেসিপি রয়েছে যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের ডোজ দেবে।
কলা, কিউই, রাস্পবেরি এবং চিয়া বীজ দিয়ে তৈরি, এটি পুষ্টিকর, ঘন এবং ওহ খুব সুস্বাদু।
ফল এবং বেরি নিশ্চিত করে যে এটি মিষ্টি, যখন চিয়া বীজ কিছুটা গঠন যোগ করে।
এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং সুন্দর গোলাপী। আপনি আরও কি হতে পারে?
এটি অদ্ভুত হতে পারে যদি আপনি শুধুমাত্র বারবিকিউ-টপড কাঁঠাল যেমন টানা শুয়োরের মাংস পান।
কিন্তু আমার সাথে থাক!
কাঁঠাল, পালং শাক, খেজুর, আপনার পছন্দের দুধ এবং চুনের রসের মিশ্রণ আশ্চর্যজনকভাবে মিষ্টি এবং সতেজ।
কাঁঠাল ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স।
এটি একটি কম-ক্যালোরি ফল, এটি তাদের ওজন দেখার জন্য এটি একটি চমত্কার বিকল্প তৈরি করে।
যখন মিশ্রিত হয়, কাঁঠাল পানীয়কে একটি ঘন, ক্রিমযুক্ত সামঞ্জস্য এবং একটি মিষ্টি দেয় যা শাকসবজির স্বাদ অফসেট করতে সহায়তা করে।
আপনার দিন শুরু করতে বা ওয়ার্কআউটের পরে রিচার্জ করার জন্য একটি উচ্চ ফাইবার ভেগান শেক প্রয়োজন?
কলা, রাস্পবেরি, আনারস, আম এবং ম্যাকা পাউডারের এই মিশ্রণের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই; একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক শক্তির মাত্রা উন্নত করতে, উর্বরতা বাড়াতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে বিশ্বাস করা হয়।
এই ঝাঁকুনি শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।
এটি ভরাট, তৃপ্তিদায়ক এবং মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত আপনাকে উত্সাহিত এবং সতেজ রাখবে।
এটি আরও বেশি পুষ্টিকর করতে কিছু শণের বীজ এবং বাদাম দুধ একসাথে মেশান।
নাশপাতি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, তাই এই নাশপাতি স্মুদি আপনার প্রতিদিনের ডোজ পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনি নাশপাতি, কমলা এবং কলা কেল, ফ্ল্যাক্সসিড এবং প্রোটিন পাউডারের সাথে মিশ্রিত করে একটি ক্রিমি, পুষ্টিকর শেক তৈরি করবেন।
বাদামের দুধ ক্রিমিনেস এবং মিষ্টি যোগ করে, যখন কমলা একটি টার্ট, টার্ট স্বাদ প্রদান করে।
এই ঝাঁকুনি প্রাতঃরাশের জন্য বা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাক হিসাবে উপযুক্ত।
আপনার স্মুদিতে গরম উপাদান যোগ করা শুরু করার উপযুক্ত সময় হল পতন।
এবং এই উচ্চ-ফাইবার বিট স্মুদি হল একটি প্রাণবন্ত, উচ্চ-ফাইবার ফল প্রাতঃরাশ আপনার পছন্দ হবে।
রাস্পবেরি, কলা এবং বিটগুলিকে বাদাম মাখন, চিয়া বীজ, ওটস এবং বাদামের দুধের সাথে মিশ্রিত করা হয় যাতে একটি পুষ্টিকর-ঘন পানীয় তৈরি করা হয়।
এটি চিনিকে পুরোপুরি অফসেট করার জন্য একটি চমৎকার মাটির গন্ধের সাথে সুপার মিষ্টি এবং ক্রিমি।
এছাড়াও, যে রঙ আশ্চর্যজনক!
চিয়া বীজ স্মুদিকে আরও ঘন করে এবং অতিরিক্ত ফাইবার সরবরাহ করে। এদিকে, ওটস এটিকে একটি হৃদয়গ্রাহী স্বাদ দেয় যা আপনাকে দুপুরের খাবারের মাধ্যমে বহন করবে।
আপনি যদি আপনার স্মুদিতে ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করেন, আপনি সত্যিই এক টন ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মিস করছেন।
এছাড়াও, তারা মিশ্রণটিকে ঘন করে, এটিকে অতি ক্রিমি করে তোলে।
আমি কলা, আম, শিশু পালং শাক, কমলার রস, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আদার এই মিশ্রণটি পছন্দ করি।
এটি উজ্জ্বল, তাজা এবং সর্বাধিক গতিশীল।
