বিশ্ব হার্ট দিবসে, 29 সেপ্টেম্বর, আমরা আবিষ্কার করি কোন খাবারগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
The সেপ্টেম্বর 29 এবং বিশ্ব হৃদয় দিবস, প্রতিরোধে একটি তথ্য এবং সচেতনতা বৃদ্ধির উদ্যোগ কার্ডিওভাসকুলার রোগ, দ্বারা বিশ্বব্যাপী প্রচারিত ওয়ার্ল্ড হার্ট ফেডারেশন এবং শত শত জাতীয় সংস্থা এবং সমিতি যেমন ইতালিয়ান হার্ট ফাউন্ডেশন এবং ইতালিয়ান হার্ট অ্যান্ড রিসাসিটেশন অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা।
বিশ্ব হার্ট দিবস: 2021 সংস্করণ
এই জিগির প্রচারের জন্য এই বছর বেছে নেওয়া হয়েছে বিশ্ব হৃদয় দিবস Y #HeartToConnect ব্যবহার করুন, একটি আমন্ত্রণ "আপনার হৃদয়ের সাথে সংযুক্ত থাকুন»একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে তার যত্ন নিন, শারীরিক কার্যকলাপ সহ, সক্রিয় এবং প্যাসিভ ধূমপানকে না বলুন এবং আজকে উপলব্ধ প্রযুক্তিগত সরঞ্জামগুলি যেমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করে তার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন। এটি একটি আমন্ত্রণ "প্রতিটি হৃদয়ের সাথে সংযোগ করুন"আমাদের পছন্দের মাধ্যমে অন্যদের এবং সম্প্রদায়ের যত্ন নেওয়া, এবং"হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন» ডিজিটাল নেটওয়ার্ক ব্যবহার করুন যাতে কোনো রোগী একা অনুভব না করেন।
কীভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করা যায়
প্রতি বছর বিশ্বব্যাপী কার্ডিওভাসকুলার রোগে 17 মিলিয়ন মৃত্যু হয়, তবে রক্তের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে 80% প্রতিরোধ করা যেতে পারে। রক্তচাপ, রক্তে গ্লুকোজ y কলেস্টেরল এবং আপনারও পেসো. এর মধ্যেবিদ্যুৎ সরবরাহ একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে: মৌলিক নিয়ম হল প্রতিদিন মৌসুমি ফল এবং সবজির পাঁচটি পরিবেশন খান, উচ্চ পরিমাণে লবণ, চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।, মদ্যপ পানীয় ব্যবহার পরিমিত. তারপরে "হৃদয়-বান্ধব" খাবার রয়েছে যা তাদের বৈশিষ্ট্য সহ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। চলুন দেখা যাক তারা কি.
হার্ট ফ্রেন্ডলি খাবার
তাজা সবজির মধ্যে, সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি বিশেষত, পালং শাক, আরগুলা এবং বাঁধাকপির মতো, তারা তাদের সামগ্রীর জন্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করে। ভিটামিন কে; যেমন ফল হল হৃদয়ের মিত্র সাইট্রাস এবং কিউই এর বিষয়বস্তুর জন্য ভিটামিন সি, এবং বেরি, বিশেষ করে i ব্লুবেরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধএছাড়াও ভিটামিন সি এবং ই শুকনো ফল হৃদরোগের জন্য ভালো পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট: আমরা অনুমান করতে পারি, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 30 গ্রাম আখরোট সকালের নাস্তা এবং বিকেলের নাস্তার মধ্যে বিভক্ত।
I সিরিয়াল তারা উপকারী কারণ তারা ফাইবার সমৃদ্ধ। দ্য'avenaবিশেষ করে, এতে রয়েছে বিটা-গ্লুকান, একটি বিশেষ ফাইবার যা অতিরিক্ত খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে। সিরিয়াল হিসাবে, অন্যদিকে, সর্বদা প্রকারভেদ করা এবং সেগুলি বেছে নেওয়া ভাল। অখণ্ড.
প্রোটিনের উত্সগুলির মধ্যে, আই শাকসবজি সপ্তাহে 2 বা 3 বার খাওয়া উচিত কারণ তারা সমৃদ্ধ ফাইবার এবং খনিজ লবণ. এর মধ্যে, দ soja প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং রয়েছে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড. পরিবর্তে, মাংস কেটে ফেলুন, প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়িয়ে চলুন এবং মাছের উপর ফোকাস করুন, বিশেষ করে নীল মাছ (উদাহরণস্বরূপ, অ্যানকোভিস), যা ওমেগা 3 সমৃদ্ধ।
