Скоммесата, когато лети губят 5 люти чушки è винаги и само едно: affannarsi to farlo за възможно най-кратко време. В действителност не е толкова сложно. За аз ще загубя 5 чили в salutare mode sono più little più di 4 settimane. Piuttosto, diciamoci la verità, la vera fatica è Ще запазя резултатите от raggiunto дълго. хайде rivela one проучване, Само 25% от хората, които спазват нискокалорична диета, са изложени на риск. Eppure, за да загубите 5 чили в salutare и да го поддържате във форма с течение на времето, просто basterebbe muoversi di più и приемете in cucina alla lettera нашата средиземноморска диета cui италианската готварска традиция, ако вдъхновява. „Този хранителен модел, който набляга на комбинацията от плодове и зеленчуци и който осигурява умерена консумация на пилешко, риба и количество червено месо, има ефикасност за намаляване на теглото и за дългосрочно поддържане, подкрепено от многобройни проучвания учен“ spiega диетологът Мария Розария Балди. „Позволете ми да raggiungere добре risultati и да го запазя във времето благодарение на рицета, бъдете добре дошли от хранителна гледна точка“, казва експертът, който предлага серия от dritte su come perdere 5 chili без perdere la salute.
Niente меню на славата
За ще загубя 5 чили в здраве, първата стъпка от тарифата е, че ще променя идеята, че ако трябва да ядете, когато сте на диета. „В многобройни проучвания, ако съм видял, че ще продължа да имам менюта, които са ограничени или липсват основни хранителни вещества, няма други, които да хранят котките abitudini, които носят ingrass, да ядат mangiare в необичайно време, толкова много spuntini в corso della giornata, който ще увеличи калорийния прием и Orientarsi per lo più su alimenti trasformati ricchi di grassi, zuccheri raffinati e sale, tutti fattori che scombussolano la synthesis degli ormoni che regolano la fame e la satiatà, по-специално la leptina, la ghrelina y l'insulina y que inducono a ripendere peso» казва диетологът Мария Розария Балди. „Più che focalizzarsi sul single alimento, яжте дебело, идва дебело, когато решите да dimagrire, è bene scegliere piatti chegarantiescono a good sazietàИмайки предвид, че имам здрави треви, разбирам, че monoinsaturi и polyinsaturi, протеините и въглехидратите са nutri di cui l'organismo può fare menos».
Получих да и това ще избягвам
Управление на теглото като предложение проучване дал кондот Болница Bundang към Националния университет в Сеул зависи от много сложен фактор като количеството консумирано цибо, състава на макронутриентите на храната и времето на приготвяне на тестото, следователно е фундаментално, че Dieta SIA персонализиране дори целият избор на индивиди и всички възможни здравословни състояния. Quindi occorrerebbe evitar il fai date te e affidarsi invece a un experto di nutrizione. «За да отслабнете, по-специално, да загубите 5 чили в здраве и да премахнете leggerezza, можете да отделите един ден, например, яжте ферментирала храна, богата на пробиотици веднъж на ден, което противодейства на чревната дисбиоза, състояние, което е много различни проучвания са свързани с наддаване на тегло. Basterebbe quindi arrichire i menu di cibi яжте кисело мляко (bianco al naturale senza zuccheri aggiunti), il kefir oppure le verdure fermentate“, казва експертът. „Ottimi също така зърнени култури и пълнозърнести псевдозърнени храни с малък до умерен гликемичен индекс като амарант и елда, които са добър източник на комплекс от въглехидрати и фибри: три порции на ден от 70 грама лунна светлина. Също така плодовете (три порции през деня) предпочитат по-малките тиквички като албикоче и фраголе и зеленчуците и гли ортаги, особено бедните на Fodmap (акроним на ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), тиквичките, които благоприятстват чревната ферментация. Quindi via пуска lattuga, fagiolini, bietola и finocchi”, казва диетологът. „Поради това колко протеин защитава, пространството, от което бяло месо fornite, синя риба (сардини, acciughe, sgombro, aringa) и uova, които също могат да се консумират в paio di pasti през изминалата седмица“, казва експертът. „Per condire invece si possono usare tre cucchiai di olio extravergine d'oliva al giorno ricco di grassi sani e antiossidanti salutari e soprattutto le erbette aromatiche e le spezie. В cucina vanno poi semper predilette простите препарати; Въпреки това е възможно да се ограничи консумацията на инзакати и храни с високо калорично и липидно съдържание. И безкрайно консумирайте възможно най-малко dolciumi, bevande gassate и salsa da condimento che contribuiscono all'accumulo di adipe”.
тип giornata
съпоставяне
Due bicchieri di acqua, кафе (без цукеро), филийка препечен пълнозърнест хляб, гръцко кисело мляко с прясно l'aggiunta di mirtilli.
закуска
10 мандола.
Пранцо
Petto di pollo ai ferri, insalata di fagiolini verdi condita with prezzemolo e olio extravergine di oliva, a fetta di pane integrale.
Merenda
Напоен с финокио и сезонен плод.
Cena
Salata di grano saraceno, ceci и condita от тиквички с екстра зелен зехтин.
Primizie, крамбъл от пизели и фраголе
Segno di rinascita, ecco in bella vista erbe и ortaggi, di alone chiusi in ripieni и torte saltate като pasqualina
Отидете до рицетата
