Per la fretta, espesso si skipa la colazione. I minuti sono pochi e non si riesce a proprio a farla. Сервирайте perciò trovare един здравословна и бърза закуска И quindi mettere в таблицата балансирано и пълно меню. Отлична стратегия за представяне на più equilibriat anche gli altri pasti della giornata. Здравословната и богата на хранителни вещества закуска е идеална, infatti, за да избегнете атаките на славата, импровизирайте и яжте troppo nei pasti successivi. In più permette di avere migliori livelli di concentrazione ed energia. След сутринта те се оценяват като състав на източника на въглехидрати, протеин и липид“, казва диетологът Мария Розария Балди. „По този начин, ако намаля количеството кръвна захар и инсулин, ще увелича риска не само от лютите чушки в più, но и когато ходя без смущения и неразположение“, казва експертът, който предлага 5 идеи за здравословна и здравословна диета.бързо.
Кефир, мела и мандорла
Поставете кефира в тенджера или чаша и добавете мазнина към рибата, малка порция зърнени фиоки и мандорла. „Кефирът е отличен списък от незаменими аминокиселини, които благоприятстват производството на глутатион, антиосидат, който противодейства на осидативния стрес. „Tra questi spiccano по-специално la tyrosina e la tyramine, precursore de neurotrasmettitori che sustaino il tone dell'umore“, казва диетологът Мария Розария Балди. «La fiber mela invece assicura, in prevalence solubili, tra cui la pectin che oltre a rallentare l'asimilation di zuccheri e grassi, contribuisce alla salute dell'intestinale», казва l'esperta. «Чантата с малка порция пълнозърнести зърнени храни като овесени ядки fiocchi и всякаква мандорла допълва пасището assicurando също включва въглехидрати и есенциални треви, които rendono più nutrine e saziante il primo пасището на giornata».
Препечен хляб с мармелата и ночи
Spalmate your una fettina di pane toasto un velo di marmellata 100% frutta (без zuccheri aggiunti) и aggiungete due o tre noci. Тази комбинация прави премиум колазионе супер енергичен и питателен. „Препеченият хляб е отличен източник на carboidrati compllessi с фибри, noci invece assicurano lipidi polyunsalturi в степен на aggiungere sazietà и минерали, които благоприятстват баланса на нервната система. Мармелата е източник на прости тиквички с бързо усвояване, което дава бърза енергия. Добавянето на бяло кисело мляко или bicchiere di latte гарантира протеиновата квота”.
Хляб, помодоро и stagionato formaggio
Per chi preferisce la colazione salata a quella dolce, pane, pomodoro e formaggio stagionato è un abbinamento che so created en un batteribaleno e assicura un graz elibrato dal point de point of nutrizionale. „Сценичният формат е богат на витамин D и калций, необходими за здравето на тялото и фосфор и други ценни минерали за паметта и правилното функциониране на cervello. Il pomodoro invece е източник на антиосиданти и фибри, които ни помагат да имаме ниски нива на холестерол.
Мус от рикота, какао и арансия
Насладете се на bicchiere la ricotta. Поръсете с малко тъмно какао и добавете пикантна подправка. „С ricotta ci si assicura oltre a тревисти есенциални, калций и витамин D, също глутаминова киселина, прекурсор на GABA, l'ormone che aiuta за сетивата più rilassati и в хармония. L'arancia invece regala al primo pasto della giornata повишава количеството на витамин C и di caroteneidi che difendono the organ slab abusei esterne, докато какаото гарантира толкова много flavonoidi che proteggono apparatus cardiocirculatorio и добро количество желязо, лесно усвоимо от организма благодарение на наличие на dell 'аскорбинова киселина della frutta'.
Фрулато с банан и полулино
Това frullato е лесно за приготвяне и през цялото време е супер питателно soprattutto se amate със сладкия вкус на банана. Добавете към сместа плод sbucciato и schiacciato, суко от лимон, зеленчукова соева напитка и разбъркайте всичко. Изсипете фрулато в чаша и добавете дресинг на базата на полулен и пълнозърнести зърнени кроканти. Сервирайте го в чаша или чиотола и му се насладете с il cucchiaino. „Това смути съдържа триптофан и други аминокиселини, които ви дават енергия и добро количество магнезий и калий, използвам го, за да посрещна деня с добро лице. Полумаслената и зърнената партида прави захарите бавно асимилирани и плодът е здрав и пълноценен от хранителна гледна точка.
