Какво е Кортизолът? Оги ло стрес представлява един от основните fattori di rischio per la salute. Когато кърмачетата имат хронично състояние, което продължава дълго време, тялото произвежда големи количества кортизол, хормон, който може да доведе до застойни състояния, памет калифорния, което води до наддаване на тегло под формата на мазнини или , anchor, gonfiore, ritenzione idrica e addirittura invecchiamento precoce, tutte condicioni che peggiorano lo stato di salute e predispongono a disturbi di varia natura. „Излишъкът от кортизоло влияе върху нивата на гликемия, променя чревния баланс, отслабва имунната система и състарява възпалителните състояния“, казва диетологът Николета Бокино. „Освен продължителния стрес и стойностите на повишен кортизол possono essere favoriti slab abitudini a tavola, поради консумацията на количество esagerate di cibi ricchi di zuccheri raffinati, quindi dolciumi, паста, хляб, пица и като цяло prodotti da forno . For abbassare i livelli di cortisolo è полезно por primera cosa limitare ed equilibre il консумация di question cibi. Fundamental poi è insert nei diversi pasti della giornata alimenti ricchi di nutrii e sustanze che agiscono come veri e propri antagonisti di questo ormone». Ecco dunque i cibi utili per abbassare il cortisolo.
Зърнени храни, плодове и зеленчуци.
Per abbassare il cortisolo è полезно innanzitutto намерете stile di vita più здравословен и следвайте балансирана и правилна диета. Вторият mossa da fare е assisicuarsi a tavola alcuni aminoacidi essenziali per la produzione degli ormoni del benessere. „Триптофанът, например, благоприятства синтеза на серотонин, хормона на бунумора, както и на мелатонин, който увеличава ритъма и звука, основни за намаляване на кортизола и против стреса. Мисля, че мога да използвам масата на масата с пет и пълнозърнести зърнени храни, с орзо и овесени ядки, както и моркови, бобови растения и бяло месо с пиле и такино. E, ancora, i semi oleosi ei datteri”, казва диетологът Николета Бочино. A questi si aggiungono le uova e le verdure a foglia tra cui gli spinaci, i cavoli ei broccoli. «Questi ultimi sono eccellenti fonti di vitamin del complesso B, che participano alla sintesi degli ormoni che abbassano il cortisolo, ma also di tanti minerali tra cui il magnesium e il potassio che hano un'azione distensiva sul system nervoso, e dia acqua, fundamental за борба със стреса.
решетка и риба
„За да се противопостави на squilibri на кортизола, също е много полезно да се вмъкне cibi като лате и неговите производни, които благоприятстват производството на казоморфин, който поддържа късмета“, предлага експертът. „Sono inoltre много полезно за abbassare i livelli di cortisolo i cibi ricchi di acidi grassi essenziali, яжте сушените плодове на вкус и рибата, която предлага добър принос на Омега 3. I lipidi buoni ще увеличи производството на ormoni, които раздават усещания за доброта. Друга полезна храна са пресните плодове, които благодарение на богатството на разтворими фибри поддържат чревната екосистема в добро състояние, тъй като голяма част от производството на хормони, които противодействат на действието на кортизола.
Insalata di borlotti, cavolo и лимон в salamoia
Il Fagiolo di Lamon della Vallata Bellunese Igp е сорт борлото, отглеждан на територията на Venti Comuni Veneti. È особено смилаема grazie alla scorza sottilissima. La raccolta, която започва в края на август, ако свърши в края на септември
Отидете до рицетата
