Докато гледах моя треньор по CrossFit, Дани Джени - 7x CrossFit Games Athlete и CrossFit Champlain Valley - как без усилие върви до фитнес залата, трябваше да попитам: "Как мога да се науча да правя това?" Мога да държа крушата, но ходенето е друг звяр! Тя грабна кутия и ми показа как се правят тези странични разходки.
Правенето на L-упражнения срещу стена винаги е било едно от любимите ми упражнения за изграждане на ръце, но ходенето около кутия прави това движение още по-предизвикателно (и забавно!). Ще работите не само с ръцете, раменете и горната част на гърба, но поддържането на бедрата на раменете също ще укрепи ядрото си. Това са всички мускули, които ще ви трябват, за да ходите на ръцете си!
Що се отнася до размера на кутията, това е кутия от 20 инча, но можете да използвате по-къса, за да я улесните или по-голяма, за да я направите по-трудна.
Странична опора върху крушата с помощта на кутия.
Необходимо оборудване: Каха
- Поставете ръцете си на пода пред кутия. Поставете двата крака отгоре на кутията, така че бедрата да са над раменете и да имате "L" форма на гърба си.
- Поставете лявата си ръка на няколко инча вляво, след това дясната и продължете да обикаляте около кутията, като държите пръстите на краката си върху кутията.
- Станете и си направете почивка, ако трябва, или заобиколете кутията в другата посока.
- Счита се за представител.
