Скоммесса, калі ляціць страціць 5 чылі è заўсёды і толькі адзін: affannarsi to farlo ў самыя кароткія тэрміны. У рэчаіснасці гэта не так ужо і складана. За тое, што я страчу 5 чылі ў рэжыме salutare sono più little più di 4 settimane. Piuttosto, diciamoci la verità, la vera fatica è Я буду доўга захоўваць вынікі raggiunto. прыходзьце rivela адзін вучыцца, Толькі 25% людзей, якія прытрымліваюцца нізкакаларыйнай дыеты, знаходзяцца ў групе рызыкі. Eppure, каб страціць 5 чылі ў salutare і падтрымліваць яго ў форме на працягу доўгага часу, проста basterebbe muoversi di più і прыняць у cucina alla lettera нашу міжземнаморскую дыету cui італьянскую кулінарную традыцыю, калі гэта натхняе. «Гэтая мадэль харчавання, у якой падкрэсліваецца спалучэнне садавіны і агародніны і якая забяспечвае ўмеранае спажыванне курыцы, рыбы і латычыні і салёнага мяса ў колькасці чырвонага мяса, эфектыўная для зніжэння вагі і для доўгатэрміновага падтрымання, што падтрымліваецца шматлікімі даследаваннямі навукоўца» Spiega дыетолаг Марыя Разарыя Бальдзі. “Дазвольце мне raggiungere well risultati і захаваць яго ў часе дзякуючы ricette, вітаць з пункту гледжання харчавання”, кажа эксперт, які прапануе серыю dritte su come perdere 5 чылі без perdere la salute.
Niente меню славы
За Я страчу 5 чылі ў здароўі, першы крок тарыфу - я змяню ідэю, што калі вы павінны есці, калі вы сядзіце на дыеце. «Па выніках шматлікіх даследаванняў я бачыў, што я буду працягваць мець меню з абмежаваннем або недахопам неабходных пажыўных рэчываў, няма іншых, хто будзе карміць каціных abitudini, якія нясуць траву, ядуць мангіарэ ў незвычайны час, так шмат spuntini ў corso della giornata, які павялічыць спажыванне калорый, і Orientarsi per lo più su alimenti trasformati ricchi di grassi, zuccheri raffinati e sale, tutti fattori che scombussolano la synthesis degli ormoni che regolano la fame e la satiatà, у прыватнасці la leptina, la ghrelina y l'insulina y que inducono a ripendere peso», — кажа дыетолаг Марыя Разарыя Бальдзі. "Più che focalizzarsi sul single alimento, ежце густа, калі вы вырашыце з'есці тлушч, è bene scegliere piatti cheguarantiescono a good sazietàПамятаючы, што ў мяне ёсць здаровыя травы, я разумею, што монаінсатуры і поліінсатуры, бялок і вугляводы з'яўляюцца nutri di cui l'organismo può fare menos».
I cibi sì e quelli da evitare
Кіраванне вагой як прапанова вучыцца дал кандот Бальніца Бунданг Сеульскага нацыянальнага універсітэта залежыць ад вельмі складанага фактару, такога як колькасць спажытага цыбо, склад макраэлементаў у ежы і час прыгатавання пасты, таму вельмі важна, каб дыета абодва наладзіць нават увесь выбар людзей і ўсе стану здароўя, наколькі гэта магчыма. Quindi occorrerebbe evitar il fai date te e affidarsi invece a un experto di nutrizione. «Каб схуднець, у прыватнасці, страціць здароўе на 5 чылі, а таксама пазбавіцца ад легерцы, можна за дзень, напрыклад, адзін раз у дзень з'ядаць багатую прабіётыкамі ферментаваную ежу, якая супрацьстаіць дысбактэрыёзу кішачніка, стану, які вельмі розныя даследаванні звязаны з павелічэннем вагі. Basterebbe quindi arrichire i menù di cibi eat lo yogurt (bianco al naturale senza zuccheri aggiunti), il kefir oppure le verdure fermentate», — кажа эксперт. «Ottimi таксама крупы і цельнозерновые псеўдакрупы з малым і сярэднім глікемічным індэксам, такія як амарант і грэчка, якія з'яўляюцца добрай крыніцай вугляводнага комплексу і клятчаткі: тры порцыі ў дзень з 70 грамаў самагону. Таксама садавіна (тры порцыі ў дзень), якія аддаюць перавагу меншым цукерынам, такім як альбікокі і фраголе, а таксама гародніне і глі ортагі, асабліва бедным Fodmap (абрэвіятура ад ферментацыйных алігацукрыдаў, дысахарыдаў, монацукрыдаў і поліолаў), цукеры, якія спрыяюць кішачнаму закісанню. Quindi via выпускае lattuga, fagiolini, bietola і finocchi», - кажа дыетолаг. «З-за таго, колькі бялку ён абараняе, месца, з якога белае мяса fornite, блакітная рыба (сардзіны, acciughe, sgombro, aringa) і uova, якія таксама могуць быць спажытыя ў paio di pasti на мінулым тыдні», кажа эксперт. “Per condire invece si possono usare tre cucchiai di olio extravergine d'oliva al giorno ricco di grassi sani e antiossidanti salutari e soprattutto le erbette aromatiche e le spezie. In cucina vanno poi semper predilette простыя падрыхтоўкі; Аднак можна абмежаваць спажыванне инзаккати і прадуктаў, якія валодаюць высокай каларыйнасцю і ліпідным утрыманнем. І infine спажывайце як мага менш dolciumi, bevande gassate і salsa da condimento che contribuiscono all'accumulo di adipe”.
тып giornata
супастаўленне
Due bicchieri di acqua, кава (без цукеро), кавалачак падсмажанага хлеба з мукі грубага памолу, грэцкі ёгурт са свежым l'aggiunta di mirtilli.
закуска
10 мандола.
Пранцо
Petto di pollo ai ferri, insalata di fagiolini verdi condita with prezzemolo e olio extravergine di oliva, a fetta di pane integrale.
перакус
Напоены фінокіа і сезоннымі садавінай.
чытаць больш
Salata di grano saraceno, ceci і цукіні кандыта з экстрактавым аліўкавым алеем.
Прымізе, дробка з пізеллі і фрагола
Segno di rinascita, ecco in bella vista erbe і ortaggi, di alone chiusi in ripieni і torte saltate як Pasqualina
Перайсці да рыцэты
