Нягледзячы на тое, што мне падабаюцца навучальныя відэа, прыходзіць час, калі ваш стары фаварыт становіцца трохі паўтаральным. І паглядзіце, я, як вядома, сачу за адны і тыя ж відэа на працягу многіх гадоў; паглядзі на цябе вар'яцтва і Джэйк ДзюПры з Class FitSugar. Але нават калі трэніроўкі былі цяжкімі, хацелася змяніць тэмп.
Morning Meltdown 100, найноўшая праграма Beachbody, зрабіла ўсё магчымае, каб задаволіць гэтую патрэбу. «100» у назве адносіцца да колькасці унікальных трэніровак у праграме. Вы павінны рабіць адзін кожны дзень (пажадана раніцай, але сапраўды кожны раз, калі вы можаце атрымаць яго) на працягу 100 дзён. Такім чынам, у адрозненне ад многіх іншых праграм, заснаваных на відэа, вы не паўтараеце адну і тую ж трэніроўку кожны тыдзень або праз тыдзень. Мэта складаецца ў тым, каб перамяшчацца па лініі і глядзець кожнае відэа, ад 1 да 100.
Beachbody даў мне магчымасць паспрабаваць гэтую унікальную праграму, і я, шчыра кажучы, не ведаў, чаго чакаць. Пасля 12 трэніровак я павінен сказаць, што я ўражаны.
Што мне спадабалася: музыка, эстрадныя і правакацыйныя рухі.
Кожная трэніроўка ўключае ў сябе кароткую размінку, два-тры цыклу кардыё або сілавых трэніровак і хуткі час перазарадкі. У агульнай складанасці відэа можа быць працягласцю ад 20 да 30 хвілін. Ім кіруе трэнер Джэрыка Макмэтьюз і каманда жорсткіх мужчын і жанчын, якія стаяць за ёй.
Jericho адчуваў сябе крутым і разумеючым сябрам, у якога ў рукавах былі дакладна высечаны пресс і мноства стымулюючых і творчых практыкаванняў. Яна прымусіла мяне адчуваць сябе матываваным і матываваным, калі я перайшоў на мадыфікатар або ўзяў большыя вагі. І адзін з самых крутых элементаў праграмы — кожная трэніроўка настроена на жывога дыджэя, які знаходзіцца ў студыі з абсталяваннем. Гэта таксама не проста вадаспад; У сярэдзіне цыклу Jericho запытае больш хуткі або павольны тэмп у залежнасці ад складанасці або складанасці руху. Я апантаны рытмічнымі трэніроўкамі, таму для мяне гэта быў вялікі пункт продажу; ісці ў нагу з музыкай матывуе і складана.
Разнастайнасць праграмы азначала, што кожны дзень уключала новую трэніроўку, якую я ніколі раней не бачыў. Я быў здзіўлены, наколькі гэта мяне матывавала. У мінулым паўторныя відэазапісы з практыкаваннямі азначалі, што я памятаю практыкаванні, якіх я сапраўды баяўся, што прымушала мяне адкладаць трэніроўкі на некалькі гадзін, каб пазбегнуць болю, пра якую я ведаў, што прыйдзе. З Morning Meltdown 100 адзінае, што вы ведалі пра трэніроўку дня, гэта ваша мэта (кардыянастаўленне, сіла, HIIT, аднаўленне або «байцоўскі клуб») і неабходнае вам абсталяванне. Гэта было як асабіста пайсці на занятак, дзе вы не ведаеце, чаго чакаць, але ўсхваляваныя (і, магчыма, нервуецеся), каб даведацца.
Самі трэніроўкі былі цяжкімі і мелі шмат рухаў, якіх я ніколі раней не бачыў, напрыклад, лупы, нешта сярэдняе паміж альпіністам і бэрпі і цяжкім сэрцам для ядра і галавы. Верхняя частка цела Практыкаванні для бодыбілдынгу, накіраваныя на верхнюю частку цела, ніжнюю частку цела або ядро, і ў цэлым інтэграваныя вагі. Кардыё-дзённі павялічылі тэмп рывкамі бегу і скачкоў. (Адна кардыё-сесія скончылася 100-секунднымі гіганцкімі скачкамі, ад якіх я пакрыўся потам.) Трэніроўкі байцоўскага клуба, якія былі аднымі з маіх любімых, у тым ліку ўдары нагамі і рукамі ў розных стылях бою, такіх як бокс, муай-тай. і каратэ. Нягледзячы на тое, што Morning Meltdown 100 не была самай складанай праграмай трэніровак, якую я калі-небудзь рэалізоўваў, я адчуваў хуткасць і складанасць паскарэння руху нават падчас 12 трэніровак, якія ў мяне былі. факты. І справа не ў тым, што я не адчуваю наступстваў. Спалучэнне бодыбілдынгу з скачковымі рухамі балюча ягадзіцы на працягу саліднага тыдня.
Кожны ход таксама пастаўляецца з рознымі ўзроўнямі модаў. Я б, безумоўна, рэкамендаваў выкарыстоўваць іх, таму што многія рухі аказваюць значны ўплыў і кідаюць выклік не толькі маёй сіле і хуткасці, але і маёй раўнавагі і спрыту.
Патэнцыйны мінус: вам патрэбен вага
Сілавыя трэніроўкі найбольш эфектыўныя, калі ў вас ёсць доступ да абцяжарванняў, што можа стаць праблемай для тых з нас, хто працуе выключна ў нашым салоне. Калі ў вас ёсць членства ў трэнажорнай зале, вы можаце рабіць тое, што я зрабіў: загрузіць трэніроўку за дзень на свой тэлефон праз праграму Beachbody, а затым стаць у чаргу ў студыі An Empty Classroom Studio. (Выкарыстанне прыкладання таксама дазваляе адсочваць колькасць калорый і іншую статыстыку праз Apple Watch, калі ў вас ёсць.) Калі вы аддаеце перавагу трэніравацца дома, я буду інвеставаць як мінімум у тры пары лёгкіх, сярэдніх і цяжкіх вагаў. (Калі вы не ведаеце, наколькі цяжкім павінен быць ваш вага, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам.) Як правіла, вы не будзеце выкарыстоўваць іх усе ў адной трэніроўцы, але розныя вагі даюць вам магчымасць паменшыць вагу або вагу. кінуць выклік сабе. з большым. Варта адзначыць, што кардыё, клубныя баі і практыкаванні на аднаўленне, як правіла, звязаныя толькі з масай цела.
Але ў цэлым я лічу гэтыя трэніроўкі эфектыўнымі, цікавымі і даступнымі незалежна ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. І ў вельмі бязладным свеце фітнесу я заўсёды хачу паспрабаваць тое, што ніколі раней не рабіў, напрыклад, відэа-шоў са 100 унікальнымі трэніроўкамі. Пры ўмове, што ў вас ёсць неабходнае абсталяванне, Morning Meltdown 100 - добры варыянт для тых, хто хоча ўдзельнічаць у больш працяглай праграме (памятайце, 100 дзён!) і хто адначасова выконвае кароткія і інтэнсіўныя трэніроўкі. Калі вы хочаце паспрабаваць гэта самастойна, вы можаце праверыць шаблон навучання, даступны на YouTube (бясплатна!).
Крыніца выявы: Beachbody
