Калі ёсць парушэнні, што più di altri peggiora з булёнам Затрымка вады. «Con le temperature più elevate la circolazione rallenta e il fabbisogno di liquidi da parte dell’organismo aumenta e di conseguenza i tessuti tendono a trattenerli, favorendo la comparsa di weightezza e gonfiore nella zona soprattutto delle gambe», dice la nutrizionista Валянціна Шыро, які спецыялізуецца на харчовай навуцы. Le donne rispetto agli uomini ne soffrono di più. «Гэта залежыць ад варыяцый армоні. Дастаткова падумаць, што маленькі стрыечны брат цыклу, але падчас цяжарнасці і ў менопаузе, арганізм імкнецца лячыць più i liquidi ў лішку. Ma il grosso lo fa soprattutto lo stile di vita”. Sedentarietà insieme мае празмернае спажыванне sale і cibi che ne sono ricchi, ma anche di zuccheri, caffè і любімыя алкагольныя напоі з праблемай. «Каб супрацьпаставіць hydric ritenzione quindi, першае, што трэба зрабіць, гэта абмежаваць спажыванне. Такім чынам, правільная стратэгія складаецца ў тым, каб падабраць меню cibi да такой ступені, каб умацаваць арганізм харчавання і падтрымаць супраць гідрычнага рытуалу», - кажа эксперт, які раіць мне перакусваць, абедаць і вячэраць, каб змагацца з ім.
перакус
Al risveglio meglio sostituire il classico caffè con del tè, bianco o verde. “Grazie alla ricchezza di catechine e di altri potenti antiossidanti, danno lo sprint al sistema linfatico. Poi, invece di scegliere brioche, biscotti e altri cibi dolci che hanno un elevato indice glicemico, meglio orientarsi sui cereali integrali, che grazie alla ricchezza di fiber, favoricono lo smaltimento delle tossine in eccesso. Quest’ultime infiammando i tessuti possono accentuare il problema”, spiega la nutrizionista Valentina Schirò. E, infine, è bene non farsi mancare la frutta, sia secca sia fresca. “Il kiwi, il melone, le pesche, ma anche i frutti di bosco, sono una vera et propria miniera di vitamin tra cui la vitamina C, che è una potente alleata della circolazione. Sì anche all’avocado, che ofrece tanto acidi grassi polinsaturi e vitamin E dall’azione antinfiammatoria». E se non si riesce proprio a rinunciare al gusto dolce, va bene anche quella essiccata. «Debido albicocche essiccate forniscono buone percentuali di magnesio e potasio, minerali che aiutano a eliminare l’eccesso di sodio ea combatte gamba e piedi swollen et pesti».
Абед і вячэра
“Per favorre il drenaggio e lo smaltimento dei liquidi in eccesso nei menù occorre semper insert verdure e ortaggi, cotti o crudi. Calabacín, cetrioli, lattuga, i fagiolini, ad esempio, sono ricchi di acqua, sali minerali e polifenoli, che giovano alla circolazione”, dice la nutricionista Valentina Schirò. “A tavola poi occorre alternare nei menù pesce, carne bianca e legumi. Sì anche alle uova che sono fonte di acidi grassi essenziali dall’azione antinfiammatoria». Per i primi piatti invece meglio scegliere pasta o cereali integrali. “Evaluación de aminoácidos esenciales, che aiutano a produrre glutatione, un antiossidante molto potente che è un ottimo alleato contro il ristagno dei liquidi. Per ridurre al minimo il consumo di sale invece si possono aggiungere spezie ed erbe aromatiche come il timo, il rosmarino, la maggiorana e tante altre ancora”.
тыповае меню
супастаўленне
Белы чай, ёгурт з мюслі і ківі.
закуска
Frutto di stagione a scelta, з любой ноччу або мандорлай.
Пранцо
Salata di Rucola, ceci e farro, conditi with olio extravergine d'oliva.
перакус
Frutto di stagione a scelta, з любой ноччу або мандорлай.
чытаць больш
Ората, салёныя шынкі ў падэлье з аліўкавым алеем першага адціску і кандзіта з сука-дзі-лімонам, хлеб грубага памолу.
