Увосень было добра есці рана і позна раніцай più, нарэзаны тоўсты портано з пачуццём смутку, stanchezza, апатыі. insomma, адзін малинкония восеньскі Гэта не толькі зніжае энергію, але і грып павялічвае яго паводзіны за сталом. А вучыцца мае messo ў доказе таго, што чалавек, які ў восеньскі стагіёне сядзіць сумны і giù di morale, з le giornate più corte tendono a manger di più і ў распаўсюджанасці cibi amidacei і zuccherini, есць dolci, піцу і прадукты з печы. Ежа, багатая вугляводамі, якая пры празмерным спажыванні ў штодзённым рацыёне павялічвае рызыку лішняй вагі і пазбаўляе вас ад многіх праблем са здароўем, сціскае трывогу і дэпрэсію. «Каб змагацца са смуткам ранішняй піу, восеньскай малінконіі, можа быць карысна абмежаваць спажыванне гэтых прадуктаў і паставіць на стол багатыя інгрэдыенты пажыўных рэчываў, сціснуць антыаксіданты, пачуцьцё сэрца і матывацыю, перш за ўсё capacità менталітэт і эмоцыі, якія ўплываюць на umore», - кажа дыетолаг Валянціна Шыроche spiega come combattere la tristezza delle giornate più corte a tavola.
Mangiate più funghi e sottaceti
«Раніцай нязначнае ўздзеянне сонечных прамянёў спрыяе высокаму ўзроўню сінтэзу вітаміна D, які неабходны чалавеку і спрыяе выпрацоўцы нейрамедыятара, які спрыяе здароўю, серотоніна», — кажа дыетолаг Валянціна Шыро. Каб спрыяць вытворчасці, добра пачаць шпацыр хаця б на 10 хвілін і падаць на стол са свежым рысам з грыбоў. «Quest'ultimi insieme a sardine, aringa, acciughe, fish spada, salmone, sgombro and uova ne sono le fonti alimentari gliori». Яшчэ адна ідэя, якую можна дадаць да п'яці і п'етанцэ куальчэ сотачэта - каб пазбавіцца ад смутку таго дня, калі вы наразаеце стол і рызалееце маральны дух. «I capperi і generale гародніна і ortaggi fermentati rafforcino і мікробы прыносяць карысць dell'intestinale, якія перасякаюць вытворчасць neurormoni aiutano aiutano a kontrastare malinconia».
Падтрасіце садавіну, каб зрабіць контур і заправіць
Яшчэ адна карысная стратэгія для барацьбы са смуткам дня more corte a tavola è encircare di insert nei menù piatti a base of greenery ortaggi di stagione. «Скарола, i cavolfiori, зукка і так шмат і так шмат іншых гародніны таго перыяду былі багатыя вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі, выкарыстоўвалі нервовую сістэму. Яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай клятчаткі, якая сілкуе бактэрыяльную флору кішачніка і спрыяе балансу нервовай сістэмы», - кажа дыетолаг Валянціна Шыро. я брокалі, запраўленая аліўкавым алеем extravergineаб'ява ўзорная, гучыць ідэальна з l'aggiunta di frutta secca, ешце ночы і мандорлу, каб зрабіць смачны контур, abbinare a secondo на аснове курынага мяса або di tacchino oppure delle uova. «Меню гэтага тыпу assicura амінакіслоты неабходныя для фарміравання proteine nobili e grassi, mono e polinsaturi che, oltre a rendere il very saziante, kontrastano il cattivo umore. Таксама даданне свежых садавіны ў салаты - выдатная стратэгія для забеспячэння добрага запасу вітамінаў. Што scegliere? «Мелаграна чыкі, у дадзеным выпадку, уяўляе сабой мініеру антацыянаў, вітаміна С і іншых магутных антыаксідантаў. Abbinati мае ortaggi, як rucola permettono di mettere in tavola, сумесь простая і хуткая ў падрыхтоўцы, але багатая пажыўнымі рэчывамі, якія не даюць энергіі і больш не падтрымліваюць.
Scegliete spuntini на аснове cibi croccanti
Без памылак мы не parliamo di patatine e altri snack ultraprocessati che è meglio vitare oppure consume una volta ogni mucho, ma di cibi croccanti capaci di gifte, grazie al loro rumore fragrant sia ai nutrii de cui sono richchi, una sensazione di serenità . «I гэтыя тосты, ad esempio, sono lo spuntino ideale nelle giornate più corte. «Saziano e ricaricano de minerali que aiutano a combata la stress». Калі ёсць цукровыя паўфабрыкаты, то свежы сок можна спажыць і з'есці. «Гэта сапраўдны і правільны натуральны інтэгратар неабходных траў, цынку, трыптафану і магнію, сілкуе скуру, якой гэтага не хапае, спрыяючы смутку і раздражнёнасці».
Рызота але кастанье з фрыці з лука-порея і шалвеі
La castagna, regina dell'autunno, racchiusa nel suo riccio pungente, fa subtilo venuse in mente passeggiate nei boschi, venditori ambulanti che offrono fraganti caldarroste e tante ricette della cucina contadina, з'ешце гэтае рызота sostanzioso
Перайсці да рыцэты
