Not riuscire a gestire il richiamo del la frigo or della dispensa, ешце di continuo pendante il giorno oppure refugiarsi nel cibo калі так, гэта напружана, сумна ці раздражнёна. Ёсць толькі некаторыя сітуацыі, з якімі вы сутыкаецеся з праблемамі нервовая слава. «Гэты тып славы не толькі завяшчаў чыста эмацыйным паводзінам mangiare bisogno, ma reed ad altri, якія характарызуюцца стратай кантролю, калі ён паважае ўсю колькасць і ўсю якасць рахунку, асабліва калі ён пачынае дыету», — сказаў ён. Шпіега Эмануэль Міян псіхолаг псіхатэрапеўт, дае мала ў бібліятэцы з кнігай sull'argomento Уцечка дае баланс: 10 хвілін у дзень, каб пераадолець нервовую славу (Фельтрынэлі Ура). «Нервовая слава прыйшла all'improvviso e ci fa mangiare хутка e di nascosto cibi ricchi di grassi e zuccheri. І калі гэта заўсёды суправаджае пачуццё colpa і сораму», - кажа эксперт, які прапануе, як гэта распазнаць і 5 cose da fare in cucina per combatterla.
A fame di testa e di cuore
«Што тычыцца фізіялагічнай славы, якая з'яўляецца сапраўдным bisogno del corpo di alimentarsi, нервовая слава сее амаль неўтаймоўнае і нясе з сабой пачуццё irrequietezza. Калі вы паспрабуеце сказаць адно выпрабаваць славу і сэрца, piuttosto che di pancia», — кажа псіхолаг Эмануэль Міан. “Coglie alla sprovvista і вельмі хуткім спосабам, і гэта legata alla voglia di determinati cibi che giveno неадкладны камфорт і задавальненне. Калі талерка не ведае, калі наяўная купюра скончана, калі механізм «столькі ormai» не патрэбны або калі адчуванне п'енецы і гонфіёрэ невыноснае».
Прычына più comuni
“Tra i fattori que innescano maggiormente the fame nervosa c'è lo stress, compress quello che some diete асабліва restrictivee e privative provocano. Яшчэ адна вельмі распаўсюджаная прычына - задавальненне, якое выяўляецца на рахунку, калі ён асабліва застойны. І, нарэшце, даследаванне дасканаласці ў яго ўласным зносінах з cibo, якое не з'яўляецца чарговым трапполам у ступені адчынення дзвярэй ad altre abbuffate. Іншы важны сігнал нервовай славы, калі ёсць, калі дэтарыць рэч і калі mangiare sono per lo più le emozioni negative e non il corpo”.
Прыходзьце, дайце нам ведаць славу
Калі ён жадаў грошай, важна было ведаць, ці стараўся ён быць знакамітым, ці менш. «Occorre chiedersi da 1 a 10 quanta fame si ha davvero», мяркуе псіхолаг Эмануэль Міан. «Калі ў мяне сапраўды спазмы і страўнік баліць, я буду самастойна размаўляць з gorgoglii і borbottii oppure, адэкватна кіруючы колькасцю і колькасцю пасты на працягу дня, калі ёсць рызыка adarribe a tavola senza una fame da lupi?» Poi è fundamental fare Увага alla velocità con cui si mangia. «Завершаная п'етанца хутка негатыўна ўплывае на ўспрыманне soddisfazione і sazietà. Potrebbe portare insoddisfacent паша мае eccessive або scompensated паслядоўную пашу або мае бесперапыннае piluccare падчас giornata”. Infine, my non da ultimate, bisogna semper priese з улікам эмоцый. “Queste spesso non vengono gestire adeguatata e mangiare diventa a way como altro para sedate him or per disinnescarle, адцягваючы яго”.
Quella voglia irresistible di dulce
Perché quando si è particularmente estresado y nervioso i cibi di cui si ha voglia sono dolci e postre? “Questi cibi evocano con i loro sapori spesso un ricordo di un legame emotivo che magari ci riporta ad eventi o persone del nostro passato. Ecco perché vengono chiamati “comida reconfortante”. In più con il carico di zuccheri stimolano una risposta ormonale ben precision che regala sensazioni di benessere e soddisfazione grazie alla maggiore produzione dell’ormone dopamina».
Ён шые da fare per vincere la fame нервовы
Першае, што трэба зрабіць, каб пазбегнуць нервовай славы, - гэта доўга глядзець на шматзадачнасць. «Гатаванне або мангіарэ, ad esempio, scorrendo lo schermo di un cellulare oppuré, робячы адначасова altro, памяншае адчуванне sazietà», - папярэдзіў псіхолаг Эмануэль Міан. «Voglia di cibo прыбыў у fornelli, калі possono ad esempio sgranocchiare delle verdure croccanti al posto di patatine e snack. Калі нават noccioline da sgusciare, perché il gesture di farlo addrà la consapevolezza di ciò che si mangia. And in fine è bene disporre il cibo semper in un piatto anziché priterlo direttamente dal sacchetto”. У гэты час не трэба павялічваць колькасць паўз. “Aiuterà to staccare the mind ea essere più produttivi, meno stressati e affamati”. Яшчэ адна карысная стратэгія - выкарыстоўваць кухню толькі для падрыхтоўкі ежы, а не для працы ці вучобы. “Svolgere attività little stimolanti davanti allo stimolo sensoriale dagli alimenti dagli in bella vista in cucina, può portare prima o poi cedere і ўвайсці ў механізм “столькі ormai” і хто страціць над ім кантроль. Выкарыстоўвайце сваю левую руку, каб кінуць выклік правай, каб кінуць яму выклік, каб ён прадставіў яго, у яго простасці, спосаб павысіць дасведчанасць і запаволіць хуткасць, з якой ён працуе са сталом. Se dopo cena, poi, ci if lava immediatamente i denti, тэндэнцыя piluccare in ora serale potrebbe падвяргацца змене di rotta”. І, бясконца, я вылечу ўстанову. “Apparecchiare bene la tavola aiuta a perceptire il grass as sacral moment della giornata, precious per ricaricare le pile e per pritersi cura del proper benessere”.
