У выдатным ottobre я прыбываю своечасова змена часу. Калі зменіцца час у 2022 годзе? Lancet dell'orologio andranno spostate un'ora indietro nella notte tra sabato 29 і даменіка 30. Le giornate più corte e la riduzione delle ore di luce potrebbero favorre la comparsa di stati malinconici, stanchezza e creare delle difficoltà nel serno la sera, que possono influrere sull'andamento delle successive giornate.
«Нязначнае ўздзеянне сонца dovuta alla riduzione delle ore di luce abbassa і livelli di alcuni ormoni, якія рэгулююць сутачны рытм арганізма і строга ўзаконены пачуццём псіхафізічнай дабрабыту» Spiega дыетолаг Нікалета Бокіна. Per ridurre al minimo i disagi no va sottovaluta l'alimentazione. Ecco cosa mangiare a colazione, pranza e cena por sentisi meglio dopo il cambio dell'ora legale.
A colazione, evita i dolci
Al mattino vi svegliate stanchi e ancora assonnati? Nel primo pasto della giornata аддае перавагу posto di biscotti e dolciumi, з цвёрды і падсмажаны хлеб. «Рэтраградны амід і абалоніна, якія ўтрымліваюць павольны più rilascio цукеры ў крыві і супрацьпастаўляюць рызыку нізкага глікемічнага і энергетычнага ўзроўню», - кажа дыетолаг Нікалета Бокіна. “Si può ad esempio accompaniere anziché with a veil di mermelada With dell'avocado and a uovo, fonti entramb di lipidi sani and high sazianti, capaci di regalare energía ma reed buonumore e un manciata di mandorle, che apotano magnesium, alleato del sistema нервовы».
Mezzogiorno puntate sui legumi
Del riso integrale condito con dell'хумус сказаць гэта oppure проста дэла макароны з салянкай або фарро з дэі fagioli borlotti Sono dei mix ideali per far fronte ai cali energetici e di umore, tipici delle prime giornate più corte. “Tutti questi piatti forniscono carboidrati complessi, fiber e vitamina del complesso B, ma Reed triptofano, il precursore della серотонін і ад яе мелатонін, due ormoni che regolano l'umore e il sonno. Каб завяршыць траву invece l'ideale, трэба дадаць порцыю insalata oppure di іншых гародніны ў foglia з'есці капуста дзе біятольche rallentano страваванне цукеры і травы і forniscono folati, каштоўных для эфектыўнасці абмену рэчываў і нервовай сістэмы».
На вячэру, spazio al pesce
Secondo на аснове рыбы ежце il branzino або l'orata accostatto a piatto di зеляніналёгказасваяльны і фета ды суцэльны хлеб Гэта ідэальны варыянт, каб кантраставаць адчуванне станчэцы з тонкай гіорнатай ma reed sensif sazi e dorme meglio.
«Меню гэтага тыпу fornisce добрае apporto di вітамін B12 che aiuta, каб супрацьпаставіць маламор і смутак, скажам вітаміна D і сказаць поліненасычаных ліпідаў, які спрыяе дрымотнасці, раскажа дыетолаг Нікалета Бокіна. “Le fiber ei carboidrati complessi a lento rilascio del pane abbinati alle verdure con aggiunta di grassi come аліўкавы алей extra virginпавялічыць сытасць травы invece, кантрасныя i picchi і le ricadute della glycemia che possono favorite i risvegli pendante la notte» мяркуе эксперт.
“E per fronteggiare la fame che potrebbe ricorrere qualche now dopo la diner favorita anche dal cambio di temporario si può ricorrere invece a un quadratino di cioccolato fondente з мінімум l'80 per cento di cacao amaro, che з basso tenore di zuccheri risolleva l'umore».
