Təlim videolarını bəyənməyimə baxmayaraq, elə bir vaxt gəlir ki, köhnə sevimliniz bir az təkrarlanır. Baxın, illərdir eyni videoları izlədiyim tanınır; sənə bax dəlilik və FitSugar Sinifindən Jake DuPree. Amma məşqlər çətin olanda da tempimi dəyişmək istəyirdim.
Beachbody-nin ən yeni proqramı olan Morning Meltdown 100, bu ehtiyacı ödəmək üçün yuxarıda və kənarda getdi. Başlıqdakı "100" proqramdakı unikal məşqlərin sayına aiddir. 100 gün ərzində hər gün (tercihen səhər, amma həqiqətən nə vaxt əldə edə bilsəniz) bir dəfə etməlisiniz. Beləliklə, bir çox digər video əsaslı proqramlardan fərqli olaraq, hər həftə və ya hər həftə eyni məşqi təkrarlamırsınız. Məqsəd 1-dən 100-ə qədər sətirdə naviqasiya etmək və hər videoya baxmaqdır.
Beachbody mənə bu unikal proqramı sınamaq imkanı verdi və düzünü desəm, nə gözlədiyimi bilmirdim. 12 məşqdən sonra heyran olduğumu deməliyəm.
Bəyəndiyim şey: musiqi, estrada və təxribatçı hərəkətlər.
Hər bir məşqə qısa bir istiləşmə, iki-üç kardio və ya güc məşqi sxemi və sürətli yenidən yükləmə müddəti daxildir. Ümumilikdə bir video 20-30 dəqiqə davam edə bilər. Ona məşqçi Jericho McMatthews və onun arxasında sərt kişi və qadınlardan ibarət komanda rəhbərlik edir.
Jericho, qarın əzələlərini və qollarını yuxarı qaldıran tonlarla çətin, yaradıcı məşqləri dəqiq şəkildə kəsmiş sərin, dəstəkləyici bir dost kimi hiss etdi. Modifikatora keçməyimdən və ya daha ağır çəkilərimi götürməyimdən asılı olmayaraq məni ruhlandırdı və həvəsləndirdi. Proqramın ən maraqlı elementlərindən biri də odur ki, hər bir məşq avadanlıqla birlikdə studiyada olan canlı DJ üçün qurulur. Bu, təkcə şəlalə deyil; Dövrənin ortasında Jericho hərəkətin çətinliyindən və ya mürəkkəbliyindən asılı olaraq daha sürətli və ya daha yavaş temp tələb edəcək. Mən templi məşqlərlə məşğulam, ona görə də bu mənim üçün böyük bir satış nöqtəsi oldu; Musiqi ilə ayaqlaşmaq həvəsləndirici və çətin olur.
Proqramın müxtəlifliyi o demək idi ki, hər gün əvvəllər heç vaxt görmədiyim yeni məşq seansı daxildir. Məni nə qədər motivasiya etdiyinə təəccübləndim. Keçmişdə məşq videolarının təkrarlanması, həqiqətən qorxduğum məşqləri xatırlamağım anlamına gəlirdi ki, bu da məni gəldiyini bildiyim ağrıdan qaçmaq üçün məşqi saatlarla təxirə salmağa vadar etdi. Morning Meltdown 100 ilə günün məşqi haqqında bildiyiniz yeganə şey hədəfiniz (kardio, güc, HIIT, bərpa və ya "döyüş klubu") və sizə lazım olan avadanlıq idi. Bu, nə gözləyəcəyinizə əmin olmadığınız, lakin öyrənmək üçün həyəcanlı (və bəlkə də əsəbi) olduğunuz bir sinifə şəxsən getmək kimi idi.
Təlim məşğələlərinin özü çətin idi və əvvəllər görmədiyim bir çox hərəkətləri var idi, məsələn, böyüdücü eynəklər, alpinist və burpi arasında xaç, nüvə və baş üçün ağır ürək. yuxarı bədən Bodybuilding məşqləri yuxarı bədənə, aşağı bədənə və ya nüvəyə və ümumiyyətlə inteqrasiya olunmuş çəkilərə yönəldilmişdir. Kardio günləri qaçış və atlama ilə sürəti itələdi. (Bir kardio seansı 100 saniyəlik nəhəng konkisürmə atlamaları ilə başa çatdı, bu da məni tər içində buraxdı.) Ən sevdiyim döyüş klubu məşqləri boks, Muay Thai kimi müxtəlif döyüş üslublarında təpiklər və yumruqlar daxil idi. və karate Morning Meltdown 100 indiyə qədər həyata keçirdiyim ən çətin məşq proqramı olmasa da, etdiyim 12 məşq zamanı belə hərəkəti sürətləndirməyin sürətini və çətinliyini hiss etdim. faktlar. Və bu təsirləri hiss etmədiyim üçün deyil. Bodibildinqin atlama hərəkətləri ilə birləşdirilməsi, möhkəm bir həftə ərzində glutelərə zərər verir.
Hər bir hərəkət müxtəlif səviyyələrdə dəyişikliklərlə də gəlir. Mən mütləq onlardan istifadə etməyi tövsiyə edərdim, çünki bir çox hərəkətlər əhəmiyyətli təsir göstərir və təkcə mənim gücüm və sürətimə deyil, həm də tarazlığıma və çevikliyimə meydan oxuyur.
Potensial çatışmazlıq: çəki lazımdır
Çəkilərə çıxışınız varsa, güc məşqləri ən təsirli olur, bu, yalnız qonaq otağımızda işləyən bizlər üçün problem ola bilər. Əgər idman zalı üzvlüyünüz varsa, mənim etdiklərimi edə bilərsiniz: Beachbody proqramı vasitəsilə günün məşqini telefonunuza endirin, sonra boş sinif studiyasında növbəyə durun. (Tətbiqdən istifadə, həmçinin, əgər varsa, Apple Watch vasitəsilə kalori saymalarını və digər statistikaları izləməyə imkan verir.) Evdə məşq etməyi üstün tutursansa, ən azı üç cüt yüngül, orta və ağır dumbbelllərə sərmayə qoyacağam. (Çəkinizin nə qədər ağır olması lazım olduğunu bilmirsinizsə, bu təlimatı yoxlayın.) Tipik olaraq, hamısını eyni məşqdə istifadə etməyəcəksiniz, lakin fərqli çəkilər sizə çəki və ya çəkini azaltmaq imkanı verir. özünüzə meydan oxuyun. daha yüksək bir ilə Qeyd etmək lazımdır ki, kardio, gürzlə döyüş və bərpa məşqləri ümumiyyətlə yalnız bədən çəkisinə aiddir.
Ümumiyyətlə, mən hesab edirəm ki, bu məşqlər fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq effektiv, cəlbedici və əlçatandır. Və çox qarışıq fitnes dünyasında mən həmişə 100 unikal məşqdən ibarət video proqramı kimi əvvəllər etmədiyim bir şeyi sınamağa can atıram. Lazımi avadanlıqlarınız olduğu müddətcə Morning Meltdown 100 daha uzun proqramda (unutmayın, 100 gün!) iştirak etmək istəyənlər və hər dəfə bir qısa, intensiv məşq edənlər üçün yaxşı seçimdir. Bunu özünüz sınamaq istəyirsinizsə, YouTube-da mövcud olan təlim şablonuna baxa bilərsiniz (pulsuz!).
Şəkil mənbəyi: Beachbody
