Kayla 2019-cu ilin aprelində qızını dünyaya gətirdikdən sonra iki aydan az müddətdə məşqə başlamağa icazə verildikdə, o, ilk növbədə əsas gücünə diqqət yetirdi. O, demək olar ki, bütün qarın məşqlərini edə bilmədi və oturmaq və ayaq qaldırma kimi hərəkətlər qadağan edildi. Əvəzində o, POPSUGAR-a çoxlu əyri iş gördüyünü söylədi. "Beləliklə, bufet işi və əsas sabitlik işləyir ... Fırlanan iş və buna bənzər şeylər." Öz BBG məşqini təkrar etmək üçün kifayət qədər güclü olana qədər o, nəhayət başlanğıc səviyyəsini bərpa etdi.
Kayla "Mən bütün həyatım boyu idmançı olmuşam, sanki siz başlanğıc olmağın nə olduğunu bilmirsiniz" dedi. "İdman zalına qayıtmaq və edə biləcəyim bir çəki qaldıra bilməmək, hətta ştanqı çəkə bilməmək mənim üçün çox çətin idi. O, “yaxşıdır, səndə bu var, bacararsan” deməli idi. Mən sadəcə məşqdən sonra hiss etdiyim o inamı və hissləri axtarırdım. "
Kayla izah etdi ki, tərləmə seansından keçmək və güclü tərəflərini gücləndirmək sizə avtonom olmaq hissi verir və bu, onun debüt mərhələsindən keçməsinə səbəb olub. O, həmçinin bizə yeni BBG Başlanğıc proqramından ilhamlanaraq, istədiyiniz zaman, hər yerdə edə biləcəyiniz qarın məşqləri nümunəsini verdi.
Başlanğıc Təlim Sessiyası, Evdə 7 Dəqiqə, Kayla Itsines
avadanlıq: Burada sizə lazım olan tək şey stuldur (həmçinin sərt döşəməniz varsa, məşq döşəyi).
təlimatlar: Aşağıdakı dörd atış dövrəsini yeddi dəqiqə ərzində bacardığınız qədər təkrarlayın. 15 dəqiqəlik məşq istəyirsinizsə, tam bir dəqiqə dincəlin, sonra başqa yeddi dəqiqəlik gəzinti üçün təkrarlayın.
- Yuxarı üzmək: 20 saniyə saxlayın.
- Daban fermuarı: 16 təkrar (hər tərəfdən səkkiz)
- Modifikasiya edilmiş velosiped: 16 təkrar (hər tərəfdən səkkiz)
- Meyilli alpinist: 20 təkrar (hər tərəfə 10)
Kaylanın yeni başlayanlar və hamiləlikdən sonrakı dövr üçün yeni BBG təlim proqramları haqqında daha çox öyrənmək üçün buraya klikləyin. Və gələcəkdə bu məşqin hər bir hərəkətini necə yerinə yetirəcəyinizi öyrənin. Kayla şoku aradan qaldırır, lakin yenə də ürəyinizə meydan oxuyur.
