Bu məşq hündürlüyə tullanmanın iplə təkrarlanması (300!) haqqında idi ki, bunun böyük bir şey olacağını düşünmürdüm. CrossFit Level 1 Təlimçisi Betsy Baker bizə məşqdən əvvəl və sonra buzovlarımızı uzatmağı və bir az köpürməyimizi xəbərdar etdi, mən bunu etdim, lakin mən bundan sonra yaranacaq ağrı səviyyəsinə hazır deyildim. Sonrakı iki gün pilləkənləri normal şəkildə enə bilmədim və buzovlarım idi yenidən çərşənbə. Və bu məşq cəmi 35 dəqiqə idi!
35 dəqiqəlik CrossFit AMRAP məşqi
Tələb olunan avadanlıq: İp, qutu, D-top (həmçinin slam topu adlanır) və bir cüt orta ağırlıqlı çəkilər (altı ilə 25 funt arasında).
təlimatlar: Beş dəqiqəlik dinamik istiləşmədən sonra 35 dəqiqə ərzində bu dörd hərəkətli məşqin çox dövrəsini tamamlayın. Hər bir məşq haqqında daha ətraflı məlumat lazımdırsa, aşağıdakı təlimatlara baxın. Bu məşqin iki dövrəsini atladım və taymer başlayanda üçüncü ip dövrəmi vurdum. İstinad üçün mən 20 düymlük qutu, 15 kiloluq çəkilər və 30 kiloluq D-topdan istifadə etdim.
Məşqdən sonra, bu ayaq uzantıları kimi sərinlədiyinizə əmin olun və ya ayaqlarınız və glütləriniz üçün köpük rulonu götürün. İplə tullanma ağrısından qaçmaq üçün danalarınızı da uzatın.
| 35 dəqiqəlik CrossFit AMRAP məşqi |
|---|
| 300 sadə boksçu şortu |
| 75 çəki qutusu |
| Çiyinlərdə 50 D-top |
| Hər tərəfdən 25 növbəli dumbbell taxtası (cəmi 50) |
