Kaylanın BBG Başlanğıc proqramına səkkiz həftəlik aşağı təsirli tərləmə seansları daxildir. Hər həftə bir aşağı bədən müqaviməti seansı və bir tam bədən müqaviməti seansı olacaq (qeyd: yuxarı bədən günü, ilk altı həftə isteğe bağlıdır, son ikisi üçün tövsiyə olunacaq). Velosiped sürmə və ya gəzinti kimi aşağı intensivlikli kardio seansları (LISS) də var və BBG Başlanğıcının ilk yarısı heç bir sıçrayış etmir. BBG Beginner proqramını bitirdikdən sonra Kaylanın BBG proqramına hazır olacaqsınız, dedi.
Kayla POPSUGAR-a "Qadınların səfəri olmalıdır və indi mən bunu təmin edə bilərəm" dedi. "Mən körpəniz doğulandan sonra səyahət təşkil edə bilərəm, sonra başlanğıc, sonra BBG, sonra daha güclü BBG." Kayla bizə BBG Başlanğıcının ilk dörd həftəsində tam məşqin necə göründüyünə dair bir nümunə təqdim etdi.
Kaylanın evində BBG Başlanğıc
Avadanlıq: bunun üçün sizə yalnız stul və məşq döşəyi lazımdır. (Kickbutt pleylistini və ya suyu unutmayın!)
Təlimatlar: Bu məşq, mümkün qədər çox dövrə (AMRAP) yerinə yetirəcəyiniz yeddi dəqiqəlik iki dövrədən və ikisi arasında 60 saniyəlik istirahətdən ibarətdir. Birinci dövrəni tamamlayın, sonra 14 dəqiqəlik iş üçün ikinci dövrəni tamamlayın. 28 dəqiqəlik iş zamanı, cəmi iki dövrə üçün əvvəldən başlayın. Məşqiniz belə görünəcək: birinci dövrə (yeddi dəqiqə), istirahət (bir dəqiqə), ikinci dövrə (yeddi dəqiqə), yenidən başlayın.
1 AMRAP-ı 7 dəqiqə dövrə edin
- Çömçə oturun: 12 təkrar
- Nasosların meyli: 10 təkrar.
- Float: 20 saniyə
- İstirahət: 30 saniyə.
1 dəqiqə istirahət edin
2 AMRAP-ı 7 dəqiqə dövrə edin
- Çəkiliş: 16 təkrar (hər tərəfdən səkkiz)
- Dəyişdirilmiş Burpee: 10 təkrar
- Dəyişdirilmiş servant: 40 saniyə (hər tərəfə 20)
- İstirahət: 30 saniyə.
Aşağıdakı hər iki dövrədə hər bir hərəkətin necə ediləcəyini öyrənin. Kaylanın doğuşdan sonra fitnesin təkamülü, həmçinin BBG Başlanğıc və Hamiləlik Sonrası haqqında ətraflı məlumat üçün buraya klikləyin.
