Aumenta el masa magracompresa quella muscolare a discapito di quella grassa non è solo una question estetica. Tener un corpo tonico e asciutto riduce i rischi per la salute in termini di sovrappeso, obesità, disturbi del cuore, diabetes di tipo dos e di tanti altri. “In diversi studi si è visto che il tessuto seboso genera sostanze pro infiammatorie che indeboliscono il sistema immunitario, ralentano il metabolismo e, addirittura, rendono più fragile le ossa e lo scheletro” spiega la nutrizionista Nicoletta Bocchino. Ma cosa fare per aumentare la massa magra? «Per aumentare la massa magra è esencial abbinare all’attività física una sana e corretta alimentazione in cooking sia presenta una contribución conveniente a cibi ricchi di aminoácidos esenciales, i mattoni che formano the protein and a content to equilibrato di alimenti fonte di carboidrati e lipidi che stimolano il corpo a consuming energia, favorcono il funzionamento dei metabolici processi e aiutano a ridurre il grasso in eccesso”, afirma la esperta, che qui suggerisce cosa mangiare per aumentare la massa magra.
Una colación de yogur greco y avena
“La prima cosa da fare per aumentare la massa magra è ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri fin dal primo pasto de ella giornata e puntare su una colazione più protein anziché glucidica. Ad esempio, lo iogur greco abbinato a una piccola porzione di avena fornisce aminoacidi essenziali che servono per la formation delle proteine, i mattoni dei muscoli”, afirma la dietista Nicoletta Bocchino. “Lo iogur greco, en particular, no contiene el doppio rispetto a quello normal. Questo mezcle abbinato a frutto di stagione comme le mele oppure le pere and a porzione da treinta-cuarenta grammi di semi di lino or di girasole aiuta la costruzione de ella massa muscolare».
Con pranzo quinua y salmón
“La quinoa es un pseudo-cereal que aporta hidratos de carbono de desarrollo lento y buena cantidad de proteína vegetal y magnesio, un mineral apreciado para el lavoro dei muscoli. Il salmone invece è ricco di proteine nobili e acidi grassi essenziali, precursori degli ormoni sessuali che a papagayo volta favorcono la costruzione e la salute dei muscoli”, afirma la dietista Nicoletta Bocchino. «Questi due cibi abbinati a verdure ea ortaggi come i broccoli, i cavoli, gli spinaci ricchi di folati, che aiutano l’organismo a elaborare gli aminoacidi, consentono di mettere in tavola un pasto equilibrato e ricco di proteine e altri nutrii essenziali por la masa magra”.
A cena edamame e uova
“Le proteine delle uova sono di alto valore biologico perché garantizadocono una quantità mayor di tutti e nove gli aminoacidi essenziali, tra cui la leucina che favorce il corretto funzionamento di molti processi dell’organismo, compresi quell legati allá rigenerazione delle cell e dei tessuti Sono inoltre un’ottima fonte di vitamin del complesso B, utili allá produzione di energia. Abbinate a tazza di fagiolini di soia Guaranteedcono a tavola un menù ricco di manganese e vitamina liposoluble de tipo K, anch’essi utili per i muscoli».
Come spuntino frutta secca e semi
“La frutta secca a guscio insieme ai semi fornisce un mix di proteine vegetali, grassi insaturi, in particolare mono e polinsaturi e glutammina, che aiutano a preservare la massa muscolare. Sì quindi a noci, mandorla, pistacchi o arachidi. La quantità consigliata però non supera i treinta grammi al giorno”.
Trancio di salmone e panna acida allá senape
Lasciatevi tentare da questo semplice e appetitoso secondo di pesce, che siamo sicuri piacerà a tutta la famiglia
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