على الرغم من أنني أحب مقاطع الفيديو التدريبية ، إلا أن هناك وقتًا تتكرر فيه مقاطع الفيديو المفضلة القديمة قليلاً. وانظر ، لقد عُرفت بمتابعة مقاطع الفيديو نفسها لسنوات ؛ انظر لحالك جنون وجيك دوبري من Class FitSugar. لكن حتى عندما كانت الدورات التدريبية صعبة ، أردت تغيير وتيرتي.
لقد بذل Morning Meltdown 100 ، أحدث برامج Beachbody ، كل ما في وسعه لتلبية هذه الحاجة. يشير الرقم "100" في العنوان إلى عدد التدريبات الفريدة في البرنامج. من المفترض أن تصنع واحدة كل يوم (ويفضل أن يكون ذلك في الصباح ، ولكن حقًا في كل مرة يمكنك الحصول عليها) لمدة 100 يوم. لذلك على عكس العديد من البرامج الأخرى القائمة على الفيديو ، لا تكرر نفس التمرين كل أسبوع أو كل أسبوعين. الهدف هو التنقل عبر الخط ومشاهدة كل مقطع فيديو ، من 1 إلى 100.
أعطاني Beachbody فرصة لتجربة هذا البرنامج الفريد ، وبصراحة لم أكن أعرف ما أتوقعه. بعد 12 تمرينًا ، يجب أن أقول إنني معجب.
ما اعجبني: موسيقى وحركات متنوعة واستفزازية.
يتضمن كل تمرين فترة إحماء قصيرة ، ودورتين أو ثلاث دوائر تمارين القلب أو تمارين القوة ، ووقت إعادة شحن سريع. في المجمل ، يمكن أن يتراوح طول الفيديو بين 20 و 30 دقيقة. يديرها المدرب أريحا مكماثيوز وفريق من الرجال والنساء الأقوياء وراءها.
شعر أريحا كصديق رائع ومتفهم قام بحفر عضلات البطن بدقة وأطنانًا من التمارين المحفزة والإبداعية في سواعده. لقد جعلتني أشعر بالدوافع والتحفيز إذا تحولت إلى معدل أو إذا أخذت أوزان أثقل. وأحد أروع عناصر البرنامج هو أنه يتم إعداد كل تمرين لـ DJ المباشر الموجود في الاستوديو مع المعدات. إنه ليس مجرد شلال ، أيضًا ؛ في منتصف الحلقة ، سيطلب أريحا إيقاعًا أسرع أو أبطأ اعتمادًا على صعوبة أو تعقيد الحركة. أنا مهووس بالتمارين الإيقاعية ، لذا فقد كانت نقطة بيع ضخمة بالنسبة لي ؛ مواكبة الموسيقى أمر محفز وصعب.
يعني تنوع البرنامج أن كل يوم يتضمن جلسة تدريبية جديدة لم أرها من قبل. لقد اندهشت من مقدار ما حفزني. في الماضي ، كان تكرار مقاطع فيديو التمرين يعني أنني أتذكر التدريبات التي أخافتها حقًا ، مما دفعني إلى تأجيل التدريب لساعات لتجنب الألم الذي كنت أعرف أنه سيحدث. مع Morning Meltdown 100 ، الشيء الوحيد الذي تعرفه عن تمرين اليوم هو هدفك (القلب ، القوة ، HIIT ، الانتعاش ، أو "نادي القتال") والمعدات التي تحتاجها. كان الأمر أشبه بالذهاب إلى فصل دراسي شخصيًا ، حيث لا تكون متأكدًا مما تتوقعه ولكنك متحمس (وربما عصبي) لمعرفة ذلك.
كانت الجلسات التدريبية نفسها صعبة وكان بها العديد من الحركات التي لم أرها من قبل ، مثل العدسات المكبرة ، والتقاطع بين متسلق الجبال والبيربي ، والقلب الثقيل لللب والرأس. تمارين كمال الأجسام للجزء العلوي من الجسم تركز على الجزء العلوي من الجسم ، الجزء السفلي من الجسم أو القلب ، والأوزان المدمجة بشكل عام. دفعت أيام القلب من وتيرتها مع رشقات نارية من الجري والقفز. (انتهت إحدى جلسات القلب بـ 100 ثانية من القفزات العملاقة المتزلجة ، والتي تركتني مغطاة بالعرق). الدورات التدريبية في نادي القتال ، والتي كانت من بين الدورات المفضلة لدي ، بما في ذلك الركلات واللكمات في أساليب القتال المختلفة مثل الملاكمة ، Muay Thai. على الرغم من أن برنامج Morning Meltdown 100 لم يكن أصعب برنامج تدريبي قمت بتطبيقه على الإطلاق ، إلا أنني شعرت بالسرعة والصعوبة في تسريع الحركة حتى خلال التدريبات الـ 12 التي خضتها. حقائق. وليس الأمر أنني لا أشعر بالآثار. مزيج كمال الأجسام مع حركات القفز يؤذي الألوية لأسبوع قوي.
تأتي كل خطوة أيضًا بمستويات مختلفة من التعديلات. أود بالتأكيد أن أوصي باستخدامهم لأن العديد من الحركات لها تأثير كبير وتتحدى ليس فقط قوتي وسرعي ، ولكن أيضًا توازني وخفة الحركة.
الجانب السلبي المحتمل: أنت بحاجة إلى وزن
تكون جلسات تدريب القوة أكثر فاعلية إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الأوزان ، والتي يمكن أن تكون مشكلة لأولئك منا الذين يعملون حصريًا في صالوننا. إذا كانت لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بما قمت به: تنزيل تمرين اليوم على هاتفك من خلال تطبيق Beachbody ، ثم الانتظار في An Empty Classroom Studio. (يتيح لك استخدام التطبيق أيضًا تتبع عدد السعرات الحرارية والإحصائيات الأخرى من خلال Apple Watch ، إذا كان لديك واحدة.) إذا كنت تفضل التدريب في المنزل ، فسأفعل ، سأستثمر في ثلاثة أزواج على الأقل من الأوزان الخفيفة والمتوسطة والثقيلة. (إذا كنت لا تعرف مقدار الوزن الذي يجب أن يكون عليه وزنك ، فراجع هذا الدليل.) عادةً ، لن تستخدمهم جميعًا في نفس التمرين ، لكن الأوزان المختلفة تمنحك خيار تقليل وزنك أو وزنك. تحدى نفسك. مع تمرين أعلى وتجدر الإشارة إلى أن تمارين القلب والقتال والتعافي مرتبطة بشكل عام فقط بوزن الجسم.
بشكل عام ، أجد أن هذه التدريبات فعالة وجذابة ويمكن الوصول إليها بغض النظر عن مستوى لياقتك. وفي عالم لياقة فوضوي للغاية ، أتوق دائمًا إلى تجربة شيء لم أفعله من قبل ، مثل عرض فيديو به 100 تمرين فريد. شريطة أن يكون لديك المعدات اللازمة ، يعد Morning Meltdown 100 خيارًا جيدًا لأولئك الذين يرغبون في المشاركة في برنامج أطول (تذكر ، 100 يوم!) والذين يقومون بتمرين قصير ومكثف في وقت واحد. إذا كنت ترغب في تجربته بنفسك ، يمكنك التحقق من نموذج التدريب المتاح على YouTube (مجانًا!).
مصدر الصورة: Beachbody
