Mangiare bene لكل النوم بشكل جيد. في المناسبات della Giornata mondial del sonno la dottoressa مارتينا دونيغانييقوم عالم أحياء خبير في التغذية - بالتعاون مع Uber Eats - بإنشاء فريق عمل مكون من 10 أشخاص.
شبه 1 سو 3 إيطالي ينام عدد غير كافٍ من الخام mi 1 له 7 إذا قال insoddisfatto من جودة المالك سونو: لقد نشرنا حديثًا عن الاستوديو sula rivista التقارير العلمية عن ricercatori الخاص بـ Istituto Superiore di Sanità (ISS) سونو في أزمة.
لأن cibo يؤثر على الابن
La scelta del pasto giusto è basic: che si cucini a casa o si prita con un servizio di delivery bisogna fare bene to che cosa si put in tavola. لأنه عندما يكون هناك passiamo dalla veglia al sonno il cervello يأتي لتحويل نيوروتراسميتيتوري معين السيروتونين (l'ormone del buonumore) في هرمون أساسي آخر للنوم الجيد ، الميلاتونين. اعتاد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين وفقًا للإيقاع المنتظم ، و لجعله يستخدم الدعم الذي يمنحه dagli alimenti. تقول الدكتورة مارتينا دونيغاني: "لا شيء من هذا القبيل لا يمكن أن يتعامل مع مادة السيروتونين". ليس فقط ، ولكن أيضًا تكوين المعكرونة والتوقيت الذي نأتي به يمكن أن يؤثر على جودة الصوت ".
لا يزال لدى Ecco perché ، nell'avecarci nella scelta ، la dottoressa Donegani ، مجموعة من 10 أعضاء من أجل تجنب notti insonni.
10 consigli لكل dorme well mangiando bene
سيكون أجرة un pasto leggero. لتجنب الهضم ، يجب أن يتكون العشاء من مزيج جيد من الكربوهيدرات (الخبز والريزو والمعكرونة والبطاطس) والألياف (الخضار) والبروتين ، وعدم الإفراط في استخدام العشب.
Lasciare trascorrere على الأقل بسبب الشجرة الخام dopo the prima di coricarsi العشاء ، لتجنب أن الجهاز الهضمي قد يزعج الابن.
لن أتخطى الكولازيوني المتميز della mattina (يجب أن تصب حوالي 20٪ من السعرات الحرارية يوميًا) perché detta i ritmi di tutta la giornata alimentare: deve essere justamente abbondante ، في طريقة dare l'energia et la sostanza التي تقدم مقابل تعويض إلى Digiuno nocturno.
اشرب الكثير من الماءتطفو أثناء الليل إذا أبلغت عن حدوث تعرق يؤدي إلى فقدان الماء: إذا كانت تنام ، فإنها لا تكون رطبة تمامًا إذا ارتفعت من وسط السبعة ماندي دي سيجنالي المعلقة في الليل التي تزعج سونو.
Scegliere cibi ricchi di tryptophan، سلائف الأحماض الأمينية للسيروتونين والميلاتونين ، شارك أورمون في آلية سونو / فيجليا. Uova e formaggi هي gli alimenti più ricchi di tryptofano ، seguono poi le carni (tacchino ، pollo ، coniglio ، vitello ، agnello) ، i legumi (على وجه الخصوص quelli secchi) ، la frutta oleosa (noci e nocciole) ، i pesci di mare ، i cereali Integrali (più di quelli raffinati) ، وبعض الأرطاجي (indivia، potato، spinaci، cavolfiori، asparagus، bietole، lattuga).
يضمن إمدادًا جيدًا بالفيتامينات B1 و B6، وأنهم قاموا أيضًا ببغاء الضفيرة في التركيب الهيكلي لأورمونال السيروتونين. Tra i cibi che le contengono troviamo i cereali، i legumi، le uova، la meat، il pesce.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأمصال. لديهم تأثير مهدئ ناعم ، ecco allora che i latticini ، و ricchi sia di tryptophan che di Calcium ، و بوسونو davvero essere ، وفنجان دافئ من اللاتيه ، سيكون هناك مساعدة صالحة.
تناول العشاء أيضًا جزء من الخبز أو الحبوبمن الأفضل الدمج: سونو ريتشي دي أميدو ، كاربويدراتو كومبليسو تشي جرازي ألو ستيمولو ديل أنسولينا فافورسي لا ديسبونيبيليتا ديل تريبتوفانو
تجنب استهلاك sostanze eccitanti في الجزء الثاني من اليوم: يتم تجنب الكافيين ، ويمكن العثور عليه في القهوة والشاي وفي cioccolata وحتى في المدرسة.
لن أتعامل مع استهلاك الكحولبخلاف أنه ضار بالصحة ، فمن الصحيح أنه يمكن أن يتسبب في النوم في البداية ، ولكن يمكن أن يعترف بأنني أنام أثناء الليل ولا أخاطر بالرضاعة الطبيعية. Anche in Questo، caso، dunque، se si vuole dealare dosi moderatissime.
