قد يتساءل بعض الناس لماذا لا يبدو أن مجالس التسويف تعمل معهم وما إذا كانت هناك مشكلة أعمق في متناول اليد. حسنًا ، بالنسبة لـ 20٪ من السكان الذين يعانون من المماطلة المزمنة ، فهذه مشكلة خطيرة تحتاج إلى حل ، وفقًا لجوزيف فيراري ، أستاذ علم النفس في جامعة ديبول وخبير بارز في 39 ؛ دراسة التسويف. يقول فيراري ، مؤلف كتاب "مازلت تماطل؟"
متى يكون التسويف مشكلة خطيرة؟
إذن كيف تعرف أنك موسع مزمن؟ يقول فيراري: "تجد أنك تؤجل في المنزل ، في المدرسة ، في العمل ، في العلاقات. لا تدفع فواتيرك في الوقت المحدد ... تفوتك الأحداث الرياضية والحفلات الموسيقية لأنك لم تحصل على التذكرة مطلقًا". "لقد تأخرت عن أي تجمع اجتماعي ، ستفوتك مواعيد الطبيب لأنك لن تكون في الموعد أبدًا ، الثلاجة فارغة لأنك لا تملأها في الوقت المحدد ، فالطعام فاسد لأنك لا تأكله في الوقت المحدد. إذا فعلت كل شيء هذه الأشياء ، ربما تكون مسوفًا مزمنًا ".
كيف يصبح الناس مماطلين مزمنين؟
يمكن أن تؤدي عدة عوامل إلى أن تصبح مسوفًا مزمنًا. وهذه بعض منها بحسب خبير التسويف:
- تو بادرييقول فيراري: "عادة ما يكون الجو باردًا وصارمًا على الآباء أن يضغطوا على الأولاد والبنات للمماطلة". يستخدم الأطفال الذين لديهم آباء صارمون التسويف كوسيلة للتأقلم لأنهم لا يستطيعون التمرد.
- أنت تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك: يماطل بعض الناس لأنهم يهتمون كثيرًا بالإدراك العام. إن الضغط لكي تبدو مثاليًا يكون قويًا بشكل خاص بالنسبة لهؤلاء الأشخاص. يفضل المسوفون المزمنون أن ينظر إليهم الناس على أنهم مسوفون لا تحركهم المهام بدلاً من مجرد كونهم غير أكفاء.
- شركة: نحن نعيش في عالم لا يكافئ فيه المجتمع الالتزام بالمواعيد. بدلاً من ذلك ، نعاقب على التأخير ، الأمر الذي لا يشجعنا على إكمال المهام مسبقًا. "نعاقب الأشخاص إذا قدموا ضرائبهم في وقت متأخر. نمنحهم فاتورة. إذا دفعنا بطاقتنا الائتمانية متأخرًا ، فإننا نفرض عليهم رسومًا متأخرة. ولكن ماذا لو دفعت بطاقتك في الوقت المحدد ودفعت رهنك العقاري؟ لا توجد هدية هنا. "
ما هو علاج التسويف؟
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل التسويف العميق ، يبدو أن العلاج السلوكي المعرفي ، وهو نوع من استشارات الصحة العقلية ، هو الطريقة الأكثر فعالية. يحاول هذا النوع من العلاج النفسي إعادة توجيه الأفكار غير الدقيقة أو الضارة أو السلبية.
يقترح فيراري بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد المماطلين المزمنين:
- أحط نفسك بالفاعلين: من الصحي للمسوف المزمن أن تحيط نفسك بأشخاص من المحتمل أن يفعلوا أشياء. سيكون له تأثير جيد لأولئك الذين يميلون إلى تأخير المهام.
- يبدأ فقط في مكان ما: خذ خطوة صغيرة واحدة فقط في كل مرة. على سبيل المثال ، إذا كان من المفترض أن تكتب مقالًا ، فابدأ ببضع فقرات ، وإذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، فقرر أن تكتب واحدة فقط. إذا كان الأمر لا يزال مربكًا ، فالتزم ببضع جمل أو حتى بضع كلمات.
- إنشاء نظام مكافأة: "يحب الناس القيام بالأشياء التي يحبون القيام بها ،" يقول فيراري. ننصحك بأن تكافئ نفسك بشيء تحبه بعد الانتهاء من شيء كنت تخشى فعله. على سبيل المثال ، كافئ نفسك بنصف ساعة من ربات بيت يائسات بعد غسل الملابس.
- النشر العام: نظرًا لأن المماطلين يهتمون كثيرًا برؤية الآخرين لهم ، فمن المرجح أن يؤدوا المهام عندما يتم الإعلان عنها علنًا. انتقل إلى Twitter أو Facebook أو أي شبكة اجتماعية أخرى وحدد المهمة التي تنوي القيام بها. بعد ذلك ، عندما تنتهي ، أخبر الجميع أنك فعلت ما تخطط للقيام به. ستكون تغريدات الإعجابات والتهنئة مرضية للغاية.
ماذا لو كنت مسوفا؟
إذا كنت تشعر بأنك تتناسب مع ملف الشخص المماطل المزمن ، فقد تعتقد أنه ليس هناك مشكلة في أن تكون كذلك. يمكن أن تسير حياتك بشكل جيد وقد تغلبت على العديد من النكسات الناجمة عن التسويف. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه قد يلاحقك يومًا ما وقد يصل إلى نقطة يقاطع فيها حياته ويؤثر سلبًا على رأي الآخرين حول شخصيته. أيضًا ، ليس من المريح حقًا أن تعيش كموسع مزمن. في الواقع ، وجدت فيراري أن المماطلين يندمون أكثر من غيرهم على أشياء لم يفعلوها. يقول فيراري: "توقف عن الضغط. الحياة قصيرة ، اترك إرثًا". "هناك الكثير من الأماكن التي يجب زيارتها والعديد من الأشياء التي يجب القيام بها في الحياة لتأجيلها والانتظار والعيش في فقاعة خوفًا من القيام بذلك."
