جيد umore ne abbiamo؟ تسوية è comme إلى نوع من Capodanno: il rientro dale vacanze ci riporta dritti dritti alla quidiana rotation scuola e lavoro. من المهم ألا تقلق بشأن الفوائد المتراكمة في الفراغ بفضل وقت الفراغ والاسترخاء في الصيف ، وسأستمر في الطاقة طوال العام. الى اي مدى؟ Semplice ، partendo dalla tavola - تطفو على ما يرام ، شيء نوي سيامو مانجيامو.
حدد الإعلان عنصر gli che بوسونو الذي يتدخل بشكل كبير في نجم نوسترو sul nostro كاليفورنيا بلوم بورد، che rappresenta coltivatori e confezionatori di prugne القادمة من كاليفورنيا. بالتعاون مع dott.ssa أناماريا أكوافيفا - اختصاصي تغذية وأخصائي تغذية من المجلس في إيطاليا - تم تحديده ثلاثة مغذيات أساسية الرجاء مساعدتي على مغادرة الجدول ، لفترة من الوقت علم فارغ ريكو دي إنيرجيا.
"Il buonumore inizia أيضًا بلاطة buone abitudini a tavola. Infatti è dimostrato che mangiare a orari regolari ينفخ بشكل إيجابي جزيء sulle che regolano il buon umore. لتفضيل نغمة أومور ، من الجيد تجنب النظام الغذائي المقيِّد ، ومن المهم في يوم من الأيام الاعتناء بكل الكائن الحي. من الضروري العودة إلى يختلف un'alimentazione عن طريق التوازن ، مع التطبيق الصحيح للمغذيات الأساسية. الخضار والفواكه meglio se multicolori ، cereali Integrali ، والبروتين salutari (الأسماك ، والقصب azzurro ، و uova ، و verdura ، والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون ، ويفضل الأبيض) والعشب `` buoni '' ، مثل الزيت الإضافي vergine di oliva ، la frutta a guscio oi شبه أوليوسي "، سبييجا أناماريا أكوافيفا.
مغذيات Ecco i 3 من Buon Umore:
1 تربتوفان
وهو حمض أميني أساسي، فإن الكائن الحي ليس مسلوقًا بدرجة تجعله قادرًا على تصنيعه بشكل مستقل. Il tryptophan rappresenta inoltre نقطة الانطلاق لتخليق بعض الدعم البيولوجي ، مثل السيروتونين ، لاحظ أنه «ormone من buonumore«. أنا مصدر التربتوفان البقوليات واللحوم والأسماك والشعرية والبويضات. Reed il cioccolato fondente ، ال الأراشيدي ، وطحالب سبيرولينا وشبه السمسم.
2. ألياف غذائية
خلال العطلة الصيفية ، يكون عدم انتظام الباستا أكثر تواترًا ، كما أن الفاكهة والخضروات - المصدر الرئيسي للألياف الغذائية - تصبح متناسقة ، مع ما يترتب على ذلك من صعوبة أيضًا في الهضم. لكل ritrovar il التوازن الصحيح إلى rientro ، risultano استخدم Prugne della California - ممتاز صب الألياف، مع تناول حوالي 7 جرام / 100 جرام ، ossia شبه un quarto della quantità quotidiana raccomandata. Tre prugne secche al giorno rappresentano، inoltre، una delle cinque porzioni giornaliere di frutta e verdura: طريقة سهلة وعملية (che non risente della stagionalità) لكل soddisfare il fabbisogno giornaliere di fiber e favourite الهضم. لم يتضمن Prugne della California أ مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (25) بفضل وجود الألياف التي تدعم تكوين الكربوهيدرات ، مما يساهم في الحصول على طاقة متاحة بسهولة واستيعابها تدريجيًا ، ومفيدة بشكل خاص للحفاظ على التركيز والوضوح أثناء العمل. Prugne della California ليست غنية بالعناصر الغذائية الثمينة مثل المنغنيز وفيتامين K ، لأنها ضرورية للتحية ديلي أوسا.
3. الفلافونويد
سأعود إلى إيقاع حياتي اليومية كل يوم من أيام الأسبوع وأنتج ضغطًا حقيقيًا على نفسي: a quadratino di cioccolato al giorno إنه يساعد على تباينها بفضل مركبات الفلافونويد ، مما يؤدي إلى تحسين قدراتنا المعرفية ومذكراتنا. يغذي الأيقونة ، infatti ، وكذلك زيادة مستويات السيروتونين ، "هرمون البونومور" ، ويساهم في تنظيم ضغط ومرونة الأوعية الدموية. I preziosi المغذيات الدقيقة ، المسؤولة عن التأثير المفيد للكيرسيتين ، بسبب الفلافونويدات (كاتشين وبروسيانيدين) والثيوبرومين ، لضمان الوجود المفيد لهذه الصيانة ضروري حتى تكون الحموضة 70٪ على الأقل.
يختتم dottoressa بواسطة sottolinando الكميات الهامة ممارسة النشاط البدني يزيد Perché من مستويات السيروتونين مع تأثير مضاد للاكتئاب والتهابات ويفضل التوازن الصحيح للسونو فيجليا ، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة وطاقة جيدين.
