እነዚህን ስጡ ቪጋን ከግሉተን ነፃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በሚቀጥለው ጊዜ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ እንዳለህ ይሰማሃል።
ከቁርስ ጀምሮ እስከ ጣፋጩ ድረስ እና በመካከላቸው ያለውን ሁሉ ሸፍኖልሃለሁ።
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን አሁን ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
የተለየ አመጋገብ ሲኖርዎት ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማግኘት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል.
እና አንዱን ስታገኝ፣ የሚሰራውን ስለምታውቅ ደጋግመህ ትሰራለህ።
እና ከዚያ ይደብራሉ.
ቢያንስ አደርገዋለሁ።
ስለዚህ እነዚህን ሃያ አምስት ጣፋጭ የቪጋን ግሉተን-ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶችን ይመልከቱ። በእነሱ ውስጥ ግማሽ ልብ እንደሌለ አረጋግጣለሁ!
25 ቀላል ከቪጋን ግሉተን ነፃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሁሉም ሰው ይወዳሉ
መላው ፕላኔት የቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎችን ይወዳል ፣ አይደል? እና እምቢ ካልክ... ደህና፣ አላምንህም!
ወይም በቪጋን እና ከግሉተን-ነጻ አመጋገብዎ የተነሳ እነሱን መብላት አልቻሉም።
እና አሁን እንደ ውድቀት አማራጭ ለኩኪ በጣም አሳዛኝ እና አሳዛኝ ይቅርታ ጠይቀዎታል።
እንደ እድል ሆኖ፣ ይህ የምግብ አሰራር ያንን ለመቀየር እና ለዚህ ባህላዊ ኩኪ ያለዎትን ፍቅር ለመጨመር እዚህ አለ።
እና እነሱ በጣም ጣፋጭ ከመሆናቸው የተነሳ ቪጋን ያልሆኑ እና ከግሉተን ነፃ የሆኑ ጓደኞችዎ እንኳን ይወዳሉ።
በቪጋን ቅቤ፣ ከግሉተን-ነጻ ዱቄት እና ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት አስማት ጋር ሁል ጊዜ ጣፋጭ ኩኪዎችን ያገኛሉ።
ኦህ ፣ እና ቪጋን ቸኮሌት ቺፕስ ፣ በእርግጥ!
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን አሁን ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
በሥራ የተጠመዱ ጥዋት ለቀላል ቁርስ ይደውሉ። እና ያ ከምሽቱ በፊት ያደረጉት ነገር ብቻ አይደለም።
ይህንን የኦቾሎኒ ቅቤ በአንድ ሌሊት አጃ ያስገቡ።
እነሱ በጣም ወፍራም፣ ቅቤ እና የሚያምሩ ከመሆናቸው የተነሳ እነሱም ጤናማ ናቸው ብለው አያስቡም።
ከምር፣ ከነሱ ጋር ግራ መጋባት አትችልም።
በተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ በተጠቀለለ አጃ፣ በአልሞንድ ወተት እና በቺያ ዘሮች የተሰራ፣ ለጣፋጩ አንድ ሳንቲም የሜፕል ሽሮፕ ይጨምሩ።
ጠዋት ላይ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይሙሉት እና መሄድ ጥሩ ነው.
ጠዋት ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ካለህ ለምን ጥቂት ፓንኬኮች አታዘጋጅም?
እነዚህ ከአለርጂ ነፃ የሆኑ እና ሙሉ በሙሉ ጣፋጭ ናቸው. ቪጋን ወይም አይደለም, እነሱ በፍጥነት አዲሱ ተወዳጅ ይሆናሉ.
የአጃ ዱቄት፣ ስኳር፣ ቫኒላ፣ ዘይት፣ የዲያስታስ ዱቄት እና የወተት-ያልሆነ ወተት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ጥሩ ፓንኬክ ለመሥራት የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ አሏቸው።
ይህ ጣፋጭ ምግብ በጣም የሚያምር የተጋገረ ድንች የአጎት ልጅ ነው.
ለቴክስ-ሜክስ ምግብ ነቀፋ፣ ስጋውን ሲቀነስ! - በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ እና በጥራት ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው።
እና ቃል እገባልሃለሁ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ያለውን ስጋ አንድም እንኳ አታጣውም። ያን ያህል ጥሩ ነው።
በተጠበሰ ድንች ድንች ይጀምሩ, ከዚያም መሙላቱን ያዘጋጁ. አሁን፣ ጥቁር ባቄላ፣ በቆሎ፣ ቲማቲም እና ቀይ ሽንኩርት ሳልሳ ከነጭ ሽንኩርት፣ ኖራ እና ቂላንትሮ ጋር አለ።
እንዲሁም ፈጣን guacamole እና የቤት ውስጥ ቪጋን መራራ ክሬም ታዘጋጃለህ። ድንቹ ዝግጁ ከሆነ በኋላ ይሞሉ እና ይቆፍሩ.
ከቀላል ሰላጣ ጋር መምታታት አይችሉም። እና ይህ መሙላት ሲሆን, የበለጠ የተሻለ ነው.
ጥሩ ጣዕም ባለው ሲትረስ፣ ብዙ ፕሮቲን እና ብዙ አስደሳች ሸካራዎች የታሸገ ይህ ለማንኛውም ምግብ ጥሩ ጎን ነው።
የበሰለውን quinoa ከኩሽ፣ ቲማቲም፣ ሽምብራ እና ፓሲስ ጋር ብቻ ቀላቅሉባት። ከዚያ በኋላ በሚጣፍጥ የሎሚ-ሰናፍጭ ልብስ ላይ ይንጠባጠቡ. እምም!
ተለጣፊ ዳቦዎች (የካራሚል ጥቅልሎች) የእኔ ተወዳጅ የቁርስ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው። ተራ ቀረፋን እርሳው፣ እኔ የሚጣብቅ ቶፊ እና የታሸገ ፔካን አድናቂ ነኝ።
እርግጥ ነው፣ በጥቅሉ በደካማ ግሉተን እና በወተት ተዋጽኦዎች የተሞሉ ናቸው።
ግን ከእንግዲህ አይሆንም! የግሮሰሪ ሳይንስ አስማት እንደገና ተመታ።
ቅቤን፣ ወተትን እና ዱቄትን በቪጋን እና ከግሉተን ነፃ በሆኑ ተጓዳኝዎች ይተካሉ፣ ውጤቱም ያስደንቃችኋል።
ጣፋጭ፣ ለስላሳ ጥቅልሎች በቀረፋ ተሞልተው በሚጣብቅ ካራሚል ተሸፍነዋል? እባክህ አስራ ሁለት ጋጋሪዎችን እወስዳለሁ!
ይህ ምናልባት እርስዎ እስካሁን የሰሩት ቀላሉ የቡድሃ/ቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን ነው። እያንዳንዱ ንክሻ በእውነት ትኩስ እና ጣፋጭ ነው ፣ ግን አንድ ላይ መሰብሰብ በጣም ቀላል ነው።
በጥቁር ባቄላ፣ በቆሎ፣ በቼሪ ቲማቲሞች እና በአቮካዶ የተሸፈነ ሩዝ ይዟል። ያ ደስ የሚል አይመስልም?
በሎሚ ጭማቂ ያፈስሱ ወይም ሁሉንም ይውጡ እና የሚወዱትን ልብስ ይጨምሩ.
ሲኦል፣ ይህንን እንደፈለጋችሁ አብጅ! ቶፉ፣የተጠበሰ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ጃላፔኖ፣የተቀቀለ ቀይ ሽንኩርት እና ሌሎችንም ይጨምሩ!
ፓንኬኮች እና ቺፖችን ልጅ ቢወልዱ ላክቶስ ይኖሩዎት ነበር።
እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በተፈጥሮ ከግሉተን-ነጻ ወይም ቪጋን አይደሉም። ነገር ግን ጥቂት ቀላል ለውጦች በፍጥነት ሊለወጡ ይችላሉ.
እነዚህ ትንንሽ ልጆች በሚያስደንቅ ሁኔታ ወርቃማ ቀቅለው አስደናቂ ጣዕም አላቸው!
በተሻለ ሁኔታ, ከማንኛውም ነገር ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ, በተለይም ጣፋጭ የቶፉ ቁርስ ሳንድዊች.
ስለ ቶፉ ቁርስ ሳንድዊች ስንናገር፣ የሚወዱትን ይመስለኛል።
ቶፉ ለተቀጠቀጠ እንቁላሎች በጣም ጥሩ ጅራፍ ነው። እና የሚያስፈልገው ትንሽ የአመጋገብ ችግር ነው.
በጣም ጠንካራ የሆነ ቶፉ ያስፈልግዎታል (ከመጠን በላይ ውሃን ለማስወገድ ተጭኖ) ፣ ይህም በድስት ውስጥ የተሰባበሩ እንቁላሎችን እስኪመስል ድረስ ይሰበራል።
እንቁላሎቼን ለስላሳው ጎን ስለምወደው በእውነቱ ትንሽ የሐር ቶፉ ማከል እወዳለሁ። ግን ያ በአንተ ላይ የተመሰረተ ነው.
ለበለጠ ጣዕም እና አመጋገብ የተጠበሰ ቀይ በርበሬ እና ቡቃያ ይጨምሩ። እና ከግሉተን ነጻ የሆኑ የእንግሊዘኛ ሙፊኖች ሁሉንም አንድ ላይ ይይዛሉ.
እርጥብ እና ጣፋጭ የሙዝ ዳቦን ከወደዱ በትክክለኛው ቦታ ላይ ነዎት።
ምክንያቱም አዎ፣ ያ ሁሉ ግሉተን እና የወተት ተዋጽኦ ከሌለ ለስላሳ እና ለስላሳ እና ለስላሳ እና ጣዕም ያለው ነገር ሊኖርዎት ይችላል።
አፕል cider ኮምጣጤ በጣም ጥሩ የቪጋን መጋገር ሃክ ነው። አሲድነት አረፋ (ማንሳት) የሚፈጥር ቶን, ጥሩ, አሲድ ያቀርባል.
ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ አብዛኛዎቹ ሌሎች የምግብ አዘገጃጀቶች እርስዎ የሚጠብቁት (ከግሉተን-ነጻ ዱቄት፣ ስኳር፣ ሙዝ፣ ዘይት እና እርሾ አድራጊዎች) ናቸው።
ትንሽ ረሃብ ይሰማሃል? እነዚህ የተጋገሩ ዚቹኪኒ ቺፕስ ፍላጎቶችዎን ለማርካት ትክክለኛው መንገድ ናቸው።
እነሱ ጨዋማ ፣ ቺዝ ፣ ቅመም እና በሳንድዊች ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ ።
በተጨማሪም, እነርሱ ቺፕስ ቦርሳ ያህል ሱስ ናቸው; እነዚህ ብቻ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ናቸው!
የዶሮ ሰላጣ ያለ ዶሮ እና ወተት? እውነት?
ይህ ሰላጣ በሚያስደንቅ ሁኔታ በቅቤ የተሞላ ቢሆንም ሙሉ ለሙሉ ጽሑፋዊ እና ለምሳ ተስማሚ ነው። እና ብቸኛው እውነተኛ ልዩነት ሽንብራ ነው.
ኦ, እና ከተለመዱት ነገሮች ይልቅ ቪጋን ማዮኔዝ ትጠቀማለህ.
የተቀረው ነገር ሁሉ በትክክል ተመሳሳይ ነው። እያወራው ያለሁት ስለ ጭማቂ ወይን፣ የሚንኮታኮት አልሞንድ፣ ጥራጥ ያለ ሴሊሪ፣ ሽንኩርት እና ፓሲስ ነው።
ከሚወዷቸው ከግሉተን-ነጻ ዳቦ በሁለት ቁርጥራጮች መካከል ያቅርቡ እና ይደሰቱ!
ቀኑን ለመጀመር ትክክለኛው መንገድ ይህ ነው!
የቶፉ ሸርተቴ በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን በእውነትም ጥሩ ጣዕም አለው። አንዳንድ የቪጋን አይብ እና ቃሪያ ይጣሉ፣ እና ማንም ሰው እውነተኛ እንቁላል አለመሆናቸውን አያውቅም።
እንደ ከሙን፣ ቱርሜሪክ፣ ቺሊ ዱቄት እና ነጭ ሽንኩርት ባሉ ጠንካራ ቅመማ ቅመሞች የተቀመመ እያንዳንዱ ንክሻ ካለፈው ይሻላል።
የሜዲትራኒያን ምግብ በአስደናቂ ጣዕሙ እና በጣም ትኩስ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ዝነኛ ነው።
እና ይህ በሜዲትራኒያን አነሳሽነት ያለው የ quinoa ሰላጣ ከሂሳቡ ጋር እንደሚስማማ እርግጠኛ ነው!
ለመሥራት ቀላል፣ በቀለማት ያሸበረቀ እና የሚፈነዳ፣ ሁሉም የሚጀምረው በ quinoa ነው። ለዚያ፣ የተከተፈ ዱባ፣ ቲማቲም፣ ቡልጋሪያ ፔፐር፣ የወይራ ፍሬ እና ቀይ ሽንኩርት ትጨምራለህ።
አንዳንድ ትኩስ እፅዋትን እና ከወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ጨው እና በርበሬ ጋር በፍጥነት ይጨርሱ።
የፀደይ ጥቅል ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ጣፋጭ, ገንቢ እና በብዙ ጣፋጭ ነገሮች የተሞሉ ናቸው.
እንደ እድል ሆኖ፣ ይህ ቪጋን እና ከግሉተን-ነጻ ስሪት ማስጠንቀቂያ አይደለም።
በsriracha-marinated የተጠበሰ ቶፉ፣ ሩዝ ኑድል እና የተለያዩ አትክልቶች፣ ለመብላት ያህል ለመዘጋጀት አስደሳች ናቸው።
የሚወዱትን ማንኛውንም አትክልት ይጠቀሙ፣ ከዚያ እንደ ሚኒ ቡሪቶ ያሽጉዋቸው!
ለዚህ አስደናቂ የምግብ አሰራር ምስጋና ይግባውና ማንም ሰው የናቾስ ውበት ሊያመልጥ አይገባም።
እነዚህ በቪጋን የተጫኑ ናቾስ፣ በቁም ነገር፣ በፍፁም ተጭነዋል።
እነሱ "የሚቃወሙ", "ስጋ" እና ጣፋጭ አትክልቶች የተሞሉ ናቸው. ለቆንጆ ምሽት፣ ታኮ ማክሰኞ ወይም የሱፐር ቦውል ክብረ በዓል ምን እንደሚያስፈልግዎ።
ሁሉም ሰው ይወዳቸዋል, ስለዚህ የበለጠ ያድርጉ!
በተመጣጣኝ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች የተሞላው ይህ የቪጋን ሰላጣ በጣም ጥሩ ፣ ጤናማ እና በራሱ የተሟላ ምግብ ነው።
በአመጋገብ ዳይስታስ እና በቼዝ ሰናፍጭ መረቅ የሚቀርብ፣ ማንኛውንም ጉጉ አይብ አድናቂን ያታልላል።
ይህ ሾርባ ኡማሚ ቦምብ ስለሆነ ለቦምብ ቡድን ይደውሉ!
ለሜሶ እና ለተጠበሰ የሰሊጥ ዘይት ምስጋና ይግባው ፣ በቅመም ይፈነዳል።
እንዲሁም ለእያንዳንዱ አትክልት ምስጋና ይግባውና በጣም ገንቢ እና ቀለም ያለው ነው. እንዲሁም አንዳንድ ጣዕም ይጨምራሉ!
ሁሉም ሰው ጠንካራ የኩሽ ሰላጣ አዘገጃጀት ያስፈልገዋል. ወደ ባርቤኪው ወይም ፖትሉክ ለማምጣት በጣም ጥሩው ምግብ ነው እና ከማንኛውም ፕሮቲን ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል።
ይህ የቪጋን ስሪት ሁሉም ሰው ሊደሰትበት የሚችል ምግብ ነው!
የኮኮናት እርጎ፣ አፕል cider ኮምጣጤ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ዳይጆን ሰናፍጭ አንድ ላይ ተሰባስበው መረቁን ይፈጥራሉ።
ትንሽ የሜፕል ሽሮፕ ጣፋጭነት ሲጨምር ዲል፣ ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ጣዕም ይጨምራሉ።
ይህ ሾርባ ቀላል, ጤናማ, ፈጣን እና ጣፋጭ ነው. እንዲሁም ነፍስዎን የሚያሞቅ አጠቃላይ ምቾት ምግብ ነው።
ለማሸነፍ ከባድ ነው!
መሰረቱ የኮኮናት ወተት እና የአትክልት መረቅ ውህድ ይዟል፣ እሱም ሀብታም፣ ቅቤ እና ኦህ በጣም ደስ የሚል።
ከዚያም ነጭ ሽንኩርት፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ቺሊ፣ ቲማቲም እና የካሪ ዱቄት ይጨምሩ።
የኖራ ጭማቂ ማንኛውንም እና ሁሉንም ጣዕም ለማካካስ ትክክለኛውን የስብ መጠን ይጨምራል። እና ለፕሮቲን ሽምብራ አለዎት።
የምትወደውን የስጋ ኳስ ንዑስ ወይም የአሳማ ሥጋ የተቀላቀለበት የእስያ ሾርባ ጎድሎህ እንደሆነ፣ እነዚህ ሽንብራ የስጋ ቦልሶች መሞከር ተገቢ ነው።
እነሱ ጤናማ ፣ በፕሮቲን የተሞሉ እና በጣም አርኪ ናቸው። በሾርባ ይታጠቡዋቸው እና ልዩነቱን እንኳን ላያስተውሉ ይችላሉ።
የሚዘጋጁት በሽምብራ (የሚገርም አይደለም)፣ በቆሎ፣ ተልባ እና እጅግ በጣም በሚቆጠሩ ሌሎች አትክልቶች።
ይህ የምግብ አሰራር ቡልጋሪያ ፔፐር, ካሮት እና ቀይ ሽንኩርት ይጠቀማል. ነገር ግን በእጅዎ ያለውን ማንኛውንም ነገር መጠቀም ይችላሉ.
ከዚያም በሚወዷቸው ወቅቶች በሚያምር ሁኔታ ይቀመማሉ.
የጥቁር ባቄላ ታኮዎች በጣም ቀላል ናቸው ነገር ግን በእውነት በጣም ቆንጆ ናቸው.
በሽንኩርት, ጥቁር ባቄላ እና ደማቅ ቅመማ ቅመሞች የተሸከሙ የበቆሎ ጥይቶች, ከዚያም እስከ ጥርት እና ወርቃማ ድረስ በጥልቅ የተጠበሰ.
እንደ guacamole፣ vegan sriracha ማዮኔዝ እና ጃላፔኖስ ባሉ ተወዳጅ የታኮ ጣፋጮች ያገለግሏቸው።
እንጉዳዮች እየሞሉ ነው፣ ግን ያንን እንደሚሞሉ ያውቃሉ?
በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የተከተፉ እንጉዳዮች በሆምጣጤ ፣ በብርቱካን ጭማቂ ፣ በሎሚ ጭማቂ ፣ በአኩሪ አተር ፣ በነጭ ሽንኩርት ፣ በጃላፔኖ እና በሽንኩርት ውስጥ በጥሩ ሾርባ ውስጥ ይታጠባሉ።
በምድጃ ውስጥ አንድ ጊዜ ከተጣመመ በኋላ የተጎተተ የአሳማ ሥጋ ሊመስሉ ነው!
የቺዝ ኳሶች የክብረ በዓሉ ባህላዊ ምግቦች ናቸው። እነሱ ለምለም፣ ቅቤ የበዛባቸው ናቸው፣ እና ህዝቡን በቀላሉ መመገብ ይችላሉ።
እና ይህ የቪጋን እትም ሁሉም እና ተጨማሪ ነው, ምክንያቱም ሁሉንም ሰው መመገብ ይችላል!
ቪጋን ስለሆነ፣ በምግብ አዘገጃጀቱ ውስጥ ምንም ዓይነት አይብ እንደሌለ ግልጽ ነው።
ነገር ግን የቪጋን ክሬም አይብ፣ የበሰለ ካሼው እና የኮኮናት ወተት ጥምር ውህደቱን በትክክል ይኮርጃል።
እንዲሁም በቅመማ ቅመም እና ቅመማ ቅመሞች ተጭኗል, ስለዚህ ጣዕሙ ድንቅ ነው. ለዚያ ፍጹም የሆነ ጣፋጭ እና ጨዋማ ጥምረት ከተቆረጡ ዋልኖቶች እና ክራንቤሪዎች ጋር ይሙሉት።
ምስር ለስጋ ድንቅ ምትክ እንደሆነ ያውቃሉ?
ለተወሰነ ጊዜ ቪጋን ከሆንክ ምናልባት አደረግክ። ግን ምስር ለአዲስ ጀማሪዎች ወይም ለቪጋን ጓደኛ የሚያበስሉትን ህይወት ቆጣቢ ነው!
ይህ ኩስ አሁንም ቲማቲም፣ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቅመሞችን ጨምሮ የሚጠብቋቸውን ጣፋጭ ነገሮች ሁሉ ይዟል።
ምስር የተፈጨ የበሬ ሥጋን በመኮረጅ ብዙ ፕሮቲን ይጨምራል። ከዚህ በተጨማሪ የበለጠ ጣዕም እና ጣዕም ለመስጠት እንጉዳዮችን ይጨምራሉ.
በሚወዱት ከግሉተን-ነጻ ፓስታ ላይ ያቅርቡ እና ይደሰቱ!
