እነዚህ የቁርስ መጠቅለያዎች እነሱ ፍጹም የሆነ የመውሰጃ ምግብ ናቸው!
ፈጣን እና የሚያረካ ነገር ሲፈልጉ ስራ ለሚበዛባቸው ጥዋት በጣም ጥሩ ናቸው። በተጨማሪም, ወደ እርስዎ ፍላጎት ማበጀት ይችላሉ.
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ, የሚወዱትን ቁርስ ወደ ኤፒክ ሽፋን ሊለውጠው ይችላል.
ለስላሳ ኦሜሌት ይፈልጋሉ? በጥቅል ውስጥ ይጣሉት. የቁርስ ቡሪቶ ይፈልጋሉ? በሚወዱት ጥምር ቶርቲላ ይጫኑ።
ለፈረንሣይ ቶስት ጆንሲንግ? አዎ፣ ያንንም ወደ ጥቅልነት መቀየር ትችላለህ!
ለጠዋቱ በጣም ጥሩ ብቻ ሳይሆን ለበኋላ ደግሞ ማቀዝቀዝ ይችላሉ. ስለዚህ, ምግብ ለማዘጋጀትም በጣም ጥሩ ናቸው.
በፕሮቲን የታሸገ እና ጣፋጭ፣ ቀንዎን ከእነዚህ የቁርስ መጠቅለያዎች በአንዱ በትክክል ይጀምሩ።
ይህን የቲክ ቶክ መጠቅለያ እስካሁን አልዎት? እንዲህ ያለ ስሜት የሆነበት ምክንያት አለ፣ የሚገርም ነው!
አንድ ዱቄት ዱቄት ወስደህ በአራት ካሬዎች ተከፋፍለህ. እያንዳንዳቸው እንቁላል፣ ቦከን፣ የተፈጨ አቮካዶ ወይም አይብ ያካትታሉ።
ከዚያም፣ አጣጥፈህ ጠብሰው!
ልክ እንደ መጠቅለያ እና የታሸገ quesadilla ከውስጥ ቁርስ ጋር።
ቶርቲላ በመንገድ ላይ ለመብላት ተስማሚ ላይሆን ይችላል. ግን እነዚህ የቶሪላ መጠቅለያዎች ናቸው!
እንቁላሎቹን እንደተለመደው ያብስሉት, ከዚያም አንድ ኦሜሌ በላዩ ላይ ያስቀምጡ. ሽክርክሪት ይስጡት እና ሁሉንም ይንከባለሉ.
ስለ ጌጣጌጥ, ይህ የቢከን, የእንጉዳይ እና የስፒናች ጣፋጭ ድብልቅ ነው. ቬጀቴሪያን ለማድረግ, ስጋውን ብቻ ይተውት.
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
እነዚህ የተመጣጠነ መጠቅለያዎች ለእርስዎ ጥሩ እና ጥሩ ናቸው!
ስፒናች በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው. ፌታ ትንሽ ንክሻ ይጨምርና ተጨማሪ ፕሮቲን ይይዛል።
በእርግጥ, ለስላሳ እንቁላል ከሌለ ቁርስ አይሆንም!
ከሁለት ቀናት በፊት ልታደርጋቸው ትችላለህ. ስለዚህ እስከ ሰኞ ጥዋት ድረስ ዝግጁ ማድረግ ይችላሉ።
ቀላል የእንቁላል አሰራርን ይፈልጋሉ? እንደ ቤከን እና እንቁላል ባሉ ጥንብሮች ስህተት መሄድ አይችሉም።
እነዚህ ምንም የማይረባ መጠቅለያዎች ሁሉንም ብስባሽ ንጥረ ነገሮች ይዝለሉ እና ከጥንታዊዎቹ ጋር ይጣበቃሉ።
በእንቁላል እና በቦካን መካከል, ሌላ ምን ያስፈልግዎታል?
ደህና, እኔ እገምታለሁ ቶርቲላ እና አንዳንድ የምግብ ዘይት ያስፈልግዎታል.
ነገር ግን ከዚህ ሌላ ቀላል ጣፋጭ መጠቅለያ ለማዘጋጀት እነዚህ አራት ንጥረ ነገሮች ብቻ ናቸው.
አሳማዎን በሃም መልክ ይመርጣሉ? በምትኩ በዚህ መጠቅለያ ይሂዱ።
እንቁላል፣ ስጋ የበዛበት እና ቺዝ፣ የቁርስ ጣዕም ፍፁም trifecta ነው።
እንደ ቡልጋሪያ ፔፐር እና እንጉዳይ ወደ አንዳንድ አትክልቶች ውስጥ ሾልኮ ይገባል.
ስለዚህ ከእርስዎ ጋር ሊወስዱት የሚችሉት የተመጣጠነ ምግብ ያገኛሉ.
ቁርስ ለመብላት ወደ ታኮ ሱቅ መሄድ ሁልጊዜ ጠዋት በካርዶቹ ላይ ላይሆን ይችላል። ግን እነዚህ የሜክሲኮ ቁርስ ቡሪቶዎች ናቸው!
በዱቄት ቶርቲላ ውስጥ፣ የሜክሲኮ ቾሪዞ፣ ለስላሳ እንቁላል፣ አረንጓዴ ቺሊ፣ ጥቁር ባቄላ እና የተከተፈ አይብ ያገኛሉ።
ለቬጀቴሪያን ስሪት ቾሪዞን መተው ወይም ለስጋ አፍቃሪ ህልም መቆለል ይችላሉ ።
አሁን የጠፋው ብቸኛው ነገር የአሻንጉሊት ሳልሳ እና የእርስዎ ተወዳጅ የቤት ውስጥ ትኩስ ሾርባ ነው።
ለቁርስ ብቻ ሳይሆን፣ እነዚህ የደቡብ ምዕራብ መጠቅለያዎች ለፈጣን ምሳ እና እራት ጥሩ ናቸው።
በፈለጉት ጊዜ ሊያወጡዋቸው ስለሚችሉ በጣም ማቀዝቀዣ ተስማሚ ናቸው።
ስለ ጌጣጌጦቹ, እያንዳንዳቸው በቱርክ ቤከን, እንቁላል, አይብ እና ሲላንትሮ ይጫናሉ.
ለደቡብ ምዕራብ ጠመዝማዛ, ጥቁር ባቄላ እና ቡልጋሪያ ፔፐር እንዲሁ ይጨምራሉ.
በሚራቡበት ጊዜ ማይክሮዌቭ ውስጥ እንደገና ያሞቁት ወይም በኮንቬክሽን ምድጃ ውስጥ ይቅቡት። ሁለቱም በደንብ ይሰራሉ.
እነዚህን መጠቅለያዎች በየሳምንቱ በየቀኑ መብላት እችል ነበር እና በጭራሽ አይታክቱኝም።
እነሱ በጣም የተመጣጠነ እና ጣፋጭ ፍቺ ናቸው!
ለስላሳ እንቁላል ለፕሮቲን፣ ስፒናች ለምግብነት፣ ቀይ ሽንኩር ለፀረ ኦክሲዳንት እና አንድ ሙሉ የስንዴ ቶርቲላ ለካርቦን ታገኛለህ።
ለተጨማሪ ጣዕም አንዳንድ በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች እና ፌታም አሉ።
እነሱ ፍጹም መጠቅለያዎች ናቸው እና እነሱን ለመስራት 10 ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል።
ሥጋ በልተኞች ከዚህ የቁርስ መጠቅለያ ጋር አንድ ይሆናሉ።
በቁርስ ቋሊማ እና በተቀጠቀጠ እንቁላል ላይ ከባድ ነው። በየቦታው መቅለጥ የጉጉ ቼዳር አይብ ነው።
ለራስዎ ሞገስን ያድርጉ እና ሁሉንም በቅቤ ያበስሉት. ይህ የቡሪቶ ቦምብ ጣዕሙን ለመዝለል አይደለም.
ለቁርስ የሚሆን ልዩ የቁርስ መጠቅለያ ይፈልጋሉ? ሁሉንም ጓደኞችዎን የሚያስደስት ይህ ነው።
በቁርስ ቡሪቶ እና በሎክስ ከረጢት መካከል የቁርስ ድብልቅ ነው።
ክሬም አይብ በቶሪላ ላይ ያሰራጩ። በመቀጠል ስፒናች፣ ቲማቲሞች፣ የተከተፉ እንቁላሎች፣ ቀይ ሽንኩርቶች፣ እና ያጨሱ ሳልሞንን ይሙሉ።
Capers አማራጭ ናቸው, ነገር ግን በቤቴ ውስጥ አስፈላጊ ናቸው.
ሁሉም ሰው የሚወደው ሌላ የእሁድ ብሩች መጠቅለያ እነዚህ የቼዝ እንቁላል ምግቦች ናቸው።
በአይብ፣ በእንቁላል፣ በቦካን፣ በርበሬ እና በሽንኩርት ሞልተዋል። ለትንሽ ቅመም, ጃላፔኖ ይጨምሩ.
ከፈለጉ በቋሊማ ልታደርጋቸው ትችላለህ።
የፍራፍሬ እና የግራኖላ መጠቅለያዎች ትንሽ እንግዳ ሊመስሉ ይችላሉ። ግን እስኪሞክሩት ድረስ አይምቱት!
ከግራኖላ ሰሃን ለመብላት በጣም ቀላል ነው እና የሚወዱትን ሁሉ ይዟል።
በውስጡ ትኩስ ኮክ፣ እንጆሪ፣ ሙዝ እና ሌላው ቀርቶ እንጆሪ እንጆሪዎች አሉ።
ነገሮችን ከማር ጋር ጣፋጭ ያድርጉ እና በክሬም አይብ ላይ ያሰራጩ። እንግዲያውስ ወዳጆቼ ውሰዱ!
እንዲያውም የፈረንሳይ ቶስትን ወደ ጣፋጭ የጠዋት መጠቅለያ መቀየር ትችላለህ!
ከቂጣው ይልቅ አንድ ሙሉ የስንዴ ቶርቲላ ወደ እንቁላል ሊጥ ውስጥ ትገባለህ። ከዚያም በዮጎት, ፍራፍሬ እና ጃም እስከ ጫፉ ድረስ ይሙሉት.
እኔ እንደማስበው የዱቄት ስኳር የመጨረሻው ሽፋን በቅደም ተከተል ነው. አይደለም?
አቮካዶ እና ፕሮስቺውቶ በመጨመር ቁርስዎን ልዩ ስሜት ይስጡት።
የክሬም ፍራፍሬ እና ጨዋማ ስጋ ጥምረት ጣፋጭ ነው, በተለይም ለስላሳ የተከተፉ እንቁላሎች ጋር ሲጣመር!
በ20 ደቂቃ ውስጥ ዝግጁ ናቸው እና ጠዋትን ለማለፍ ብዙ ነዳጅ አላቸው።
እነዚህ የተጫኑ ቁርስ ቡሪቶዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው!
በአንድ ኦሜሌት ውስጥ ሁሉንም ምርጥ የቁርስ ንጥረ ነገሮችን ያጣምራሉ. ይህም እንቁላል፣ አይብ፣ ቲማቲም እና ሁለት አይነት ስጋን ይጨምራል።
የምታስበውን አውቃለሁ፣ ስለ ድንቹስ? በ tater tots መልክ ተካትተዋል!
አንድ ጥንድ ስብስቦችን ያዘጋጁ እና በኋላ ላይ ያቀዘቅዙ። ቤተሰቡ ስለ እነዚህ ሁሉ ይሆናል.
ቀላል በእርግጠኝነት በእነዚህ የእንቁላል መጠቅለያዎች የጨዋታው ስም ነው።
ኦሜሌን ለእንቁላል ይለውጡታል. ለማብሰል ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳሉ እና ሁሉንም አይነት አስገራሚ ጥምሮች መሙላት ይችላሉ.
ከአትክልቶች ጋር ይጫኑዋቸው ወይም አይብ ላይ ክምር. እነሱ ትንሽ የበለጠ የተሰባበሩ መሆናቸውን ብቻ ያስታውሱ። ስለዚህ በጣም አትወሰዱ.
በ ketogenic አመጋገብ ላይ ነዎት? ችግር የለም!
በምትኩ እንቁላልን በመጠቀም ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያለ ኦሜሌት ሳይኖር የቁርስ መጠቅለያ መውሰድ ይችላሉ።
በፕሮቲን የታጨቁ ብቻ ሳይሆን ከግሉተን-ነጻ ናቸው።
ዘዴው የምድጃውን የታችኛው ክፍል በእንቁላል ሙሉ በሙሉ መሸፈን ነው። ስለዚህ በምጣዱ መጠን ላይ በመመርኮዝ መጠኑን ማስተካከል ሊያስፈልግዎ ይችላል.
እንዲሁም በጣም በፍጥነት ያበስላሉ. ስለዚህ ጀርባዎን አይዙሩ!
