ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ተጭነዋል፣ እነዚህ ቀላል ናቸው። ከፍተኛ ፋይበር ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቀኑን ለመጀመር ትክክለኛው መንገድ ናቸው.
እነሱ ብሩህ, ጣፋጭ እና እጅግ በጣም ቀላል ናቸው.
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
በሞቃት ቀን ከጣፋጭ ቀዝቃዛ መንቀጥቀጥ የተሻለ ነገር አለ? በጉዞ ላይ እያሉ ለማደስ እና ነዳጅ ለመሙላት የሚያስፈልግዎ ነገር ብቻ ነው።
እና እንደ ቤሪ፣ ለውዝ እና ዘር ባሉ ከፍተኛ ፋይበር ይዘቶች ካሸጉት ስኳርዎን ለማስተካከል ይረዳል፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላዎት ያደርጋል።
በአዲስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የተሰሩ እነዚህ ከፍተኛ ፋይበር ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ዕለታዊ መጠንዎን የተመጣጠነ ምግብ ይሰጡዎታል እና በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው!
10 ጤናማ ከፍተኛ ፋይበር ቁርስ ለስላሳዎች
ይህን ጣፋጭ አናናስ አቮካዶ ስሞቲ በፍጥነት፣ ቀላል እና ጣፋጭ በሆነ መንገድ በማዋሃድ ተጨማሪ ፋይበር ወደ አመጋገብዎ እንዲገባ ያድርጉ!
በዚህ በበዓል ሰሞን ልንበላው ባለን ጣፋጭ ምግቦች ሁሉ፣ ከጊዜው ጀርባ ትንሽ መሰማት የተለመደ ነገር አይደለም። ግን ብቻህን እንዳልሆንህ ቃል እገባልሃለሁ።
እንደውም እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም፣ ወደ 3 ሚሊዮን የሚጠጉ አሜሪካውያን በየአመቱ የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል።
እና በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ቢኖሩም, በጣም የተለመደው ጥፋተኛ በቀላሉ የፋይበር እጥረት ነው.
እንደ እድል ሆኖ, ቀላል መፍትሄ አለ: ይህን መንቀጥቀጥ ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ.
አቮካዶ እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ሲሆን እንደ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ያሉ ጤናማ ቅባቶች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው።
አናናስ ለምግብ መፈጨት የሚረዱ ኢንዛይሞችን ጨምሮ በፋይበር የበለፀገ ነው።
በዚህ ድርብ መጠን ለአንጀት ጤናማ ንጥረ ነገሮች፣ እንደ አሮጌው ማንነትዎ ይሰማዎታል።
ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው፣ በጣም ጣፋጭ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ወፍራም፣ ይህ ኮክ እና ኦትሜል ለስላሳ ምግብ እስከ ቀኑ ድረስ በደንብ ያረካዎታል።
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
እና አምስት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይፈልጋል.
ኮክ፣ አጃ፣ እርጎ፣ የፕሪም ጭማቂ እና ቀረፋን በብሌንደር ውስጥ ብቻ ያዋህዱ እና ለመሄድ ዝግጁ ነዎት።
ለስላሳው በጣም ወፍራም ከሆነ, ወደሚፈልጉት ተመሳሳይነት እስኪደርስ ድረስ ተጨማሪ የፕሪም ጭማቂ ወይም ውሃ ይጨምሩ.
በጣም ጥሩው ክፍል ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች እየመገቡት መሆኑን በማወቅ በዚህ ጣፋጭ የነቀፋ ጥፋተኝነት መደሰት ይችላሉ።
ስለዚህ እራስዎን በኦቾሜል ለስላሳ ከፒች እና ክሬም ጋር ይያዙ, ይገባዎታል.
ለአንድ ሰከንድ ያህል እጅግ በጣም ጣፋጭ ከሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች እንራቅ።
ይህ የጎመን ቅጠል፣ ካሮት እና ፖም ድብልቅ ስኳር ላይሆን ይችላል ነገርግን በአጭር ጊዜ ውስጥ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ያረጋጋል።
ሁላችንም እዚያ ደርሰናል፡ ተነሥተሃል የሆድ መነፋት እና የጋዝ ስሜት ይሰማሃል፣ እና በጣም ረጅም ቀን እንደሚሆን ታውቃለህ።
የማይመች ሊሆን ቢችልም, መሸማቀቅ አያስፈልግም, በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው.
ጥሩ ዜናው ይህ ቀላል እና ጣፋጭ ለስላሳ የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል እና እብጠትን ወዲያውኑ ያስታግሳል!
ከፍተኛ የፋይበር መበስበስን እየፈለጉ ከሆነ ያድሱ እና ያድሱዎታል ፣ ከዚያ ይህ የምግብ አሰራር ለእርስዎ ነው!
ስፒናች፣ የአልሞንድ ወተት፣ አጃ፣ ፖም፣ እንጆሪ፣ ብላክቤሪ እና ተልባ ዘሮች በንጥረ-ምግቦች፣ አንቲኦክሲደንትሮች እና ጣዕም የተሞላ መጠጥ ይፈጥራሉ።
የፖም እና የቤሪው ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት የስፒናችውን መራራነት ለማካካስ ይረዳል.
ከሁሉም በላይ በደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ነው. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ብቻ ያዋህዱ እና ይደሰቱ.
ዕለታዊ የፋይበር መጠንዎን የሚሰጥዎ ሌላ ጣፋጭ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውልዎ።
በሙዝ፣ ኪዊ፣ በራፕሬቤሪ እና በቺያ ዘሮች የተሰራ ይህ ገንቢ፣ ወፍራም እና ኦህ በጣም ጣፋጭ ነው።
ፍራፍሬዎቹ እና ቤሪዎቹ ጣፋጭ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ፣ የቺያ ዘሮች ትንሽ ሸካራነት ይጨምራሉ።
በፋይበር የበለፀገ ሲሆን በሮዝ ደግሞ ቆንጆ ነው። ከዚህ በላይ ምን ይፈልጋሉ?
ልክ እንደ ተስቦ የአሳማ ሥጋ በባርቤኪው የተደገፈ ጃክ ፍሬ ብቻ ከነበረ ይህ እንግዳ ሊሆን ይችላል።
ግን ከእኔ ጋር ቆይ!
የጃክ ፍሬ፣ ስፒናች፣ ቴምር፣ የመረጡት ወተት እና የሊም ጁስ ድብልቅ በሚገርም ሁኔታ ጣፋጭ እና መንፈስን የሚያድስ ነው።
ጃክፍሩት ቫይታሚን ሲ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየምን ጨምሮ የበርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው።
በተጨማሪም ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍሬ ነው, ይህም ክብደታቸውን ለሚመለከት ለማንኛውም ሰው ድንቅ አማራጭ ያደርገዋል.
ጃክ ፍሬው ሲደባለቅ መጠጡ ወፍራም ፣ ክሬሙ ወጥነት ያለው እና የአትክልትን ጣዕም ለማካካስ የሚረዳ ጣፋጭነት ይሰጣል።
ቀንዎን ለመጀመር ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመሙላት ከፍተኛ ፋይበር ያለው የቪጋን መንቀጥቀጥ ይፈልጋሉ?
ከዚህ ሙዝ፣ እንጆሪ፣ አናናስ፣ ማንጎ እና ማካ ዱቄት ቅልቅል ምንም የተሻለ ነገር የለም; የምግብ ማሟያ የኢነርጂ ደረጃን እንደሚያሻሽል, የመራባትን መጨመር እና የጭንቀት ደረጃዎችን እንደሚቀንስ ይታመናል.
ይህ መንቀጥቀጥ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው።
ይሞላል፣ የሚያረካ ነው፣ እና እስከ ምሳ ድረስ ጉልበት እና መንፈስን ይተውዎታል።
የበለጠ ገንቢ እንዲሆን አንዳንድ የሄምፕ ዘሮችን እና የአልሞንድ ወተትን ይቀላቅሉ።
Pears ድንቅ የፋይበር ምንጭ ነው፣ስለዚህ ይህ የፔር ለስላሳ ምግብ ዕለታዊ መጠንን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።
ክሬም ፣ ገንቢ የሆነ መንቀጥቀጥ ለመፍጠር ፒር ፣ ብርቱካን እና ሙዝ ከ ጎመን ፣ ከተልባ እህሎች እና ከፕሮቲን ዱቄት ጋር ያዋህዳሉ።
የአልሞንድ ወተቱ ክሬም እና ጣፋጭነት ይጨምራል, ብርቱካንማ ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ጣዕም ይሰጠዋል.
ይህ መንቀጥቀጥ ለቁርስ ወይም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመክሰስ ተስማሚ ነው።
ለስላሳዎችዎ ትኩስ ንጥረ ነገሮችን ማከል ለመጀመር ትክክለኛው ጊዜ ውድቀት ነው።
እና ይህ ከፍተኛ-ፋይበር beet smoothie ንቁ ፣ ከፍተኛ-ፋይበር የበልግ ቁርስ ነው የሚወዱት።
Raspberries፣ ሙዝ እና ባቄላ ከአልሞንድ ቅቤ፣ ቺያ ዘር፣ አጃ እና የአልሞንድ ወተት ጋር ተቀላቅለው ገንቢ የሆነ መጠጥ ይፈጥራሉ።
ስኳሩን በትክክል ለማካካስ ከቆንጆ የምድር ጣዕም ጋር በጣም ጣፋጭ እና ክሬም ነው።
በተጨማሪም, ይህ ቀለም አስደናቂ ነው!
የቺያ ዘሮች ለስላሳውን የበለጠ ያጎላሉ እና ተጨማሪ የፋይበር መጨመር ይሰጣሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ, አጃው በምሳ ውስጥ የሚወስድዎትን ጥሩ ጣዕም ይሰጠዋል.
ለስላሳዎችዎ ተልባ ዘር ካከሉ፣ በእርግጥ አንድ ቶን ፋይበር እና ጤናማ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እያጣዎት ነው።
በተጨማሪም, ድብልቁን ወፍራም አድርገውታል, ይህም እጅግ በጣም ክሬም ያደርገዋል.
ይህን የሙዝ፣ የማንጎ፣ የህፃን ስፒናች፣ የብርቱካን ጭማቂ፣ የተልባ ዘር እና ዝንጅብል ድብልቅ እወዳለሁ።
እስከ ከፍተኛው ድረስ ብሩህ፣ ትኩስ እና ተለዋዋጭ ነው።
