እነዚህ የዱባ ዘር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ዝቅተኛ ዋጋ ያለው ዘር ይጠቀሙ! ከተጠበሰ ዘሮች ለቁርስ እስከ ጣፋጭ ዳቦ ድረስ ሁሉም መሞከር አለባቸው!
ዱባዎችን ለመቅረጽ ጊዜው ሲደርስ ውድቀት በከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ አስቀድመው ያውቃሉ። ያ ሁሉ ቆንጆ ዘር እንቁዎች ከንቱ ናቸው ብለው ካሰቡ እንደገና ያስቡ።
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
ፍፁም ከተጠበሰ የዱባ ዘር አንስቶ እስከ ገንቢ የዱባ ሳንድዊች ዳቦ ድረስ የዱባ ፍሬዎች ለመክሰስ ወይም ለመጋገር ጥሩ ናቸው።
በተጨማሪም, ማግኒዥየም, ማይክሮኤለመንቶች እና ፀረ-አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ናቸው.
ስለዚህ የዱባ አንጀትዎን ወደ መጣያ ውስጥ ከመጣልዎ በፊት እነዚህን ስጧቸው የዱባ ዘር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሞክር!
የዱባ ፍሬዎችን ማብሰል ጥሩውን የበልግ መክሰስ ያስገኛል, ነገር ግን ወርቃማ እና ጥርት ያለ ምግብ ለማብሰል ትዕግስት ይጠይቃል.
ዘሮቹ በትክክል እንዲበስሉ ለማድረግ ዘዴው እነሱን በደንብ መታጠብ እና ለማድረቅ ብዙ ጊዜ መስጠት ነው።
ዘሩን በደንብ ያድርቁ, በወይራ ዘይት እና በቅመማ ቅመም ይለብሱ. በቅመማ ቅመም ፈጠራን መፍጠር እና ቀላል ጨው እና በርበሬ ፣ ዱባ ቅመም ወይም ማር ለጣፋጭ ምግብ መምረጥ ይችላሉ ።
ለቁርስ ኩኪዎች መብላት አይችሉም ያለው ማነው? ዱባ ቁርስ ኩኪዎች የተለመደ ጣፋጭ አይደሉም.
በጣም ብዙ የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ ፕሮቲን ይይዛሉ እና በጉዞ ላይ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ በጣም ቀላል ናቸው።
በዱባ ዘሮች እና በዱባ ንጹህ አማካኝነት ኃይለኛ የዱባ ቡጢ ይሠራሉ. የተልባ እህሎች እና አጃዎች ተጨማሪ ፋይበር ይጨምራሉ እና ይንከባለላሉ፣ ይህም እስከ ምሳ ሰአት ድረስ መክሰስ እንዳይኖር ያደርጋል።
በደረቁ ክራንቤሪ እና ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ አመጋገብዎን ሳያበላሹ ጣፋጭ ጥርስዎን ለማርካት ይረዳሉ።
እንደ ቀረፋ እና ዱባ ውደቁ የሚል ነገር የለም!
የዱባ ዘሮች በሚጣፍጥ የተጠበሰ እና ወርቃማ ናቸው ጣፋጭ እና ጣፋጭ ቀረፋ እና ስኳር.
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
ይህ የምግብ አሰራር እርስዎ ከሚፈልጓቸው ዱባዎች ዘሮችን እንዳያባክኑ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።
በተጨማሪም፣ በጣም ቀላል ነው እና ምናልባት ሁሉም ንጥረ ነገሮች በጓዳዎ ውስጥ ሊኖሩዎት ይችላሉ።
በከብት እርባታ ሁሉም ነገር የተሻለ ነው! የእርባታ ጣዕም ያላቸው የዱባ ዘሮች የቤተሰብ ተወዳጅ እንደሚሆኑ እርግጠኛ ናቸው፣ እና ወደ መደበኛ የጨው ዱባ ዘሮች በጭራሽ አይመለሱም።
ዘይቱን በተቀለጠ ቅቤ በመቀየር እና የእርባታ ማጣፈጫ፣ ዱቄት ሰናፍጭ እና ያጨሰ ፓፕሪክን ለረቂቅ ቅመም በማፍሰስ ሀብታም እና ቅቤ ናቸው።
በጣም ጥሩው ነገር ለፍላሳ ፍንዳታ የተከተፈ የፓርሜሳን አይብም ማካተት ነው።
የበለጠ ገንቢ (እና ጣፋጭ) የሆነ ነገርን በመደገፍ ነጭ ዳቦን ለመስጠት ጊዜው አሁን ነው።
በቤት ውስጥ የተሰራ ዳቦ ሁልጊዜ ምርጥ ሳንድዊቾችን ይሠራል, እና ይሄ ምንም የተለየ አይደለም. ለፕሮቲን እና ፋይበር መጨመር ከጤናማ የዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ጋር የተቀላቀለ እና እርስዎ እንዲሞሉ ይረዳዎታል።
እንዲሁም ከማር ውስጥ ትንሽ ጣፋጭ ንክኪ ከጣፋጭ ዘሮች እና ሙሉ የስንዴ ዱቄት ጋር ይጣመራል።
የታሸጉ የፓርቲ ፍሬዎች ቀላል ናቸው፣ ግን ከቤት ውስጥ ከተሰራው ጋር አይወዳደሩም! አስቀድመው የታሸጉ የፓርቲ ፍሬዎችን ከመግዛትዎ በፊት ይህን ቀላል የምግብ አሰራር ይሞክሩ።
በቤት ውስጥ የተጠበሰ የፓርቲ ፍሬዎችን መስራት የሚወዱትን ፍሬዎች እንዲመርጡ ያስችልዎታል, ስለዚህ በማይፈለጉ የኦቾሎኒ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አይቀሩም.
እንደ ሮዝሜሪ ከማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ ጣፋጭ ጣዕም ባለው ትኩስ እፅዋት ብሩህ እና ጣዕም ያላቸው ናቸው።
ይህ የእርስዎ አማካይ የዱባ ዳቦ አይደለም. ባህላዊ የዱባ ዳቦ ጥቅጥቅ ያለ እና ከባድ ነው, ነገር ግን ይህ የምግብ አሰራር በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል እና ለስላሳ ነው.
የዚህ ቀላል እና ጣፋጭ የዱባ ዘር ዳቦ ምርጡ ክፍል እያንዳንዱ ንክሻ ተጨማሪ የበለጸጉ የዱባ ዘሮችን ማሸግ ነው።
በዳቦ ሊጥዎ ላይ ዱባ ንፁህ ማከል ቀላል፣ እርጥብ እና ሱስ የሚያስይዝ እንዲሆን በማድረግ ትልቅ የዱባ ጣዕሞችን ይሰጣል።
በህይወትዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ቅመም ይፈልጋሉ? በቅመም ጣዕም ያለው መክሰስ እየፈለጉ ከሆነ ምንም ተጨማሪ ይመልከቱ!
እነዚህ የተጠበሰ ዱባ ዘሮች ከ1-2 ጡጫ ካየን በርበሬ እና ቺሊ ዱቄት ቅመም ያገኛሉ። ለታርት አሲድ ንክኪ በዘሮቹ ጠንካራውን ቅመም በአዲስ የሎሚ ጭማቂ ይማሩ።
ከሰዓት በኋላ ትክክለኛውን መክሰስ ያዘጋጃሉ ወይም በሰላጣ ውስጥ ለደማቅ ብቅ ጣዕም ይጠቀማሉ።
በጉዞ ላይ ሲሆኑ የዘር አሞሌዎች ምርጥ ቁርስ ናቸው። በጣም ብዙ የተመጣጠነ ምግብ በትናንሽ መጠጥ ቤቶች፣ የታሸጉ የኃይል አሞሌዎችን በተመሳሳይ መንገድ በጭራሽ አይመለከቱም።
እነዚህ የዘር አሞሌዎች ቀላል፣ ጤናማ እና ከማር ውስጥ ስውር ጣፋጭነት አላቸው። በተጨማሪም፣ ከነት-ነጻ እና ሙሉ በሙሉ ቪጋን ናቸው።
ለጋስ የሆነ የማር (ወይም የሜፕል ሽሮፕ) እርዳታ ዱባ፣ የሱፍ አበባ፣ ቺያ፣ ተልባ እና የሰሊጥ ዘሮች አንድ ላይ እንዲይዙ ይረዳል።
እነዚያ በግሮሰሪ ውስጥ የተጋገሩ ዱባዎች ከፓይፕ ብቻ አይደሉም!
ይህ የዱባ ሾርባ ከረዥም ቀን ቅጠል በኋላ አጥንትዎን ለማሞቅ የበለጸጉ እና በልግ አነሳሽነት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ያስገባል።
እንደ ቀረፋ፣ ነትሜግ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሽንኩርት እና ከባድ ክሬም ባሉ ንጥረ ነገሮች ከዱባ ስኳር ኬክ ሀብቱን ያገኛል።
የዱባ ዘርህን ወደ ጎን አስቀምጠው፣ በምድጃው ላይ ጥብስ፣ እና ለተጨማሪ ቁርጠት እንደ የጎን ምግብ አገልግል።
እነሱ ልክ እንደ BBQ ጥብስ፣ ብቻ የተሻሉ (እና ጤናማ) ናቸው!
እንደ አማካኝ የዱባ ዘር በጭስ፣ በቅመማ ቅመም ከካይን በርበሬ፣ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት፣ ያጨሰ ፓፕሪክ እና የተፈጨ ሰናፍጭ ጋር ይበስላሉ።
ሙቀቱን ለመግራት ከትንሽ ቡናማ ስኳር ጋር ለጠንካራ የበጋ የባርቤኪው ጣዕሞች ጥምረት ይጨምሩ።
ክላሲክ የበጋ ዋና የበቆሎ ዳቦ በዚህ የወንድ ዱባ ዳቦ ጣፋጭ የበልግ ማስተካከያ ያገኛል።
ለመገረፍ እጅግ በጣም ቀላል ነው እና ለትልቅ ጎድጓዳ ቺሊ ዝግጁ የሆነ እርጥብ፣ ጨረታ ማእከል ያለው ጥርት ያለ ቅርፊት ያሳያል።
ለእርጥበት እና ጣዕሞች ከዱባ ንፁህ ጋር የተጨመረ እና ከዚያም በበርካታ የዱባ ዘሮች የተሞላ፣ ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው።
በሱቅ የተገዛውን መረቅ ይጣሉት። ታኮ ማክሰኞን ከፍ ለማድረግ ይህ የሜክሲኮ ኑጌት መረቅ ከቶርቲላዎች ጋር ጥሩ ነው ወይም በፋጂታስ ላይ ይንጠባጠባል።
ከጉዋጂሎ ቺሊዎች፣ አንቾ ቺሊዎች እና ቺሊዎች ደ አርቦል በሚገኙ ቅመማ ቅመሞች ተሞልቷል።
ሙቀቱን ለመግራት የተጠበሰ ፔፒታስ (ስፓኒሽ ለዱባ ዘር) እና አንድ የፖም ሳምባ ኮምጣጤ ይጨምሩ.
ስለ ዱባ ዘሮች በጣም ጥሩው ነገር እንደ ከረሜላ ይሠራሉ.
ጨዋማ የካራሚል ዱባ ዘሮች በጣፋጭ እና ጨዋማ መካከል በዛ ጥሩ መስመር ይሄዳሉ።
ቅቤ እና ቡናማ ስኳር እንደ ቀረፋ፣ ነትሜግ እና ዝንጅብል ካሉ ሙቅ ቅመማ ቅመሞች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሰሩ የካራሚል ማስታወሻዎችን ይሰጣሉ።
የብሪትል የለውዝ አለርጂ ካለብዎ በረራ በሌለበት ዝርዝር ውስጥ ጣፋጭ ምግብ ነው። ነገር ግን፣ ይህ የዱባ ዘር ብስባሪ፣ ያለ ለውዝ ሁሉንም ጣፋጭ፣ ፍርፋሪ፣ የተሰበረውን ጣዕም ያቀርባል።
ዋልኖቹን በተጨማደዱ የዱባ ዘሮች መተካት አሁንም ያንን ክላሲክ የኒቲ ክራንች በዱባ ጣዕም ፍንጭ ይሰጣል።
ስለ ስብራት ያለው ታላቅ ነገር ለመስራት እጅግ በጣም ቀላል እና ጥቂት የምግብ ማስቀመጫዎች ብቻ የሚያስፈልገው መሆኑ ነው።
ለቁርስ ጤናማ አማራጭ እየፈለጉ ነው? አንድ ተጨማሪ ጎድጓዳ ሳህን በቦክስ የተሰራ እህል ማየት ካልቻላችሁ፣ ይህ ዱባ ተልባ ግራኖላ መፈተሽ ተገቢ ነው!
የዱባ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች እና አጃዎች ከቀረፋ እና የሜፕል ሽሮፕ የበለጸጉ የበልግ ጣዕሞች ጋር ፍጹም ይጣመራሉ።
ጎኖላዎን በሳህኑ ሞልተው ይበሉ ወይም ከግሪክ እርጎ ጋር በሚገርም ሁኔታ ጤናማ የቁርስ አማራጭ ያዋህዱት።
በጨዋማ የተጠበሰ የዱባ ዘሮች ካደክማችሁ የበለጠ ጣፋጭ ነገርን ምረጡ።
እነዚህ በማር የተጠበሰ ዱባ ዘሮች ፍጹም በልግ አነሳሽነት ስጦታ ናቸው። በተጨማሪም የጃክ-ላንተርን ዘሮችን ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ናቸው.
እንደ ጉርሻ, ይህ መክሰስ ለመዘጋጀት ቀላል ነው.
ዱባዎች የአሜሪካ ምግቦች ብቻ አይደሉም! በእነዚህ ጣፋጭ ኢንቺላዳዎች የሜክሲኮን ምሽት ያሳድጉ።
ሁሉም የሚጀምረው በልዩ ሾርባ ነው።
መረቁሱ የዱባ ዘርን፣ ቃሪያን እና በምድጃ የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርትን ያጣምራል። አንዴ ከተጣራ በኋላ ወደላይ ቀላል ኢንቺላዳዎች እንደ ገዳይ ሾርባ ይሠራል።
ይህ ኩስ በጣም ጣፋጭ ስለሆነ ቶርቲላውን በአዲስ አይብ በመሙላት ቬጀቴሪያን ማድረግ ትችላለህ።
Pesto በጣም ጥሩው የፓስታ ጥንድ ነው, ነገር ግን እነዚያ የጥድ ፍሬዎች ካሎሪዎችን ይይዛሉ. የዱባውን ዘሮች ለጥድ ለውዝ መቀየር አሁንም ትኩስ ተባይ ጣዕሞችን ከወገብ መስመር ጋር የሚስማማ አማራጭ ያቀርባል።
በጣም ጥሩው ክፍል ለመዘጋጀት ፈጣን እና ቀላል ነው. የዱባ ዘርን ከትኩስ እፅዋት ጋር በማዋሃድ እንደ parsley, basil, ነጭ ሽንኩርት እና የሎሚ ጭማቂ ንክኪ.
ከሙቀት ወይም ከቀዝቃዛ ፓስታ ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል እና ከፒን ነት pesto ትንሽ ጤናማ ነው።
ጣፋጭ ጥርስ ካለህ ግን አመጋገብህን ማበላሸት ካልፈለግክ ዱባ ከረሜላ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
ቸኮሌት እና ዱባ በትክክል አብረው ይሄዳሉ, ይህም ፍጹም የጥፋተኝነት ስሜት የሌለበት መክሰስ ያደርገዋል.
በዱባ ቅልቅልዎ ላይ ቴምርን መጨመር ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት እና ማኘክን ይጨምራል, እና ጥቁር ቸኮሌት ለልብ-ጤነኛ አንቲኦክሲደንትስ ይሰጣል.
የምስጋና ምግብ ጣፋጭ ምግቦችዎ የካሎሪ ቦምቦች ከሆኑ ይህ የቸኮሌት ዱባ ዘር ኬክ ምርጥ አማራጭ ነው።
የበለጸገ እና የሚደሰት ቢመስልም በሜድጁል ቴምር እና ጥቁር የሜፕል ሽሮፕ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት በማታለል ጤናማ ነው።
በካሎሪ ቀላል ነው ነገር ግን ትልቅ የቸኮሌት እና የዱባ ጣዕም ይይዛል!
ትንሽ ጤነኛ የሆነ የታሸገ የምግብ አሰራር እየፈለጉ ከሆነ፣ የታሸጉ የዱባ ዘሮች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው።
ለጣፋጭነት ቡናማ ስኳር፣ ቅቤ እና ቀረፋን ይሰጣል፣ እና የዱባ ዘር አትክልቶች ከአማካኝ ከረሜላ ለውዝዎ የበለጠ ጤናማ ናቸው።
በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ላይ ይሰበሰባሉ እና ከጣፋጭ የሃሎዊን ጣፋጭ ምግቦች እረፍት ለመውሰድ ጥሩ መንገድ ናቸው!
ወደ ላይ ተንቀሳቀስ፣ የተጠበሰ ለውዝ።
ያለ ተጨማሪ የካሎሪ ካሎሪ የተጠበሰ የፔኪን ጣፋጭ እና ጨዋማ ጣዕም ከፈለጉ ይህ የምግብ አሰራር ሊሞከር የሚገባው ነው!
የተቀላቀለ ቅቤ እና ቡናማ ስኳር መጠቀም የዱባው ዘሮች የካራሚል ጣዕም ይሰጠዋል, እና የባህር ጨው መቆንጠጥ ጣዕሙን ያጎላል.
ያለ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩባያዎች ሃሎዊን እንኳን ነው? ይህ ከቪጋን ከለውዝ ነጻ የሆነ አማራጭ ለተለመደው የኦቾሎኒ ቅቤ ስኒ ልክ የበለፀገ እና ጣፋጭ ቢሆንም ትንሽ ጤናማ ነው።
70% ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ መምረጥ ካሎሪዎችን በግማሽ ይቀንሳል እና ለመቋቋም አስቸጋሪ የሆኑ ጠንካራ የቸኮሌት ጣዕሞችን ያቀርባል.
የኦቾሎኒ ቅቤ ስኒዎችን በቤት ውስጥ በተሰራ የዱባ ዘር ቅቤ ይሙሉ ወይም ጊዜን ለመቆጠብ በሱቅ የተገዛ ብራንድ ይምረጡ።
ዱባ ፔስቶ ፓስታ የመጨረሻው የቬጀቴሪያን እራት ምግብ ነው። ቀላል እና መዓዛ ያለው እና ከዱባ ዘሮች የፕሮቲን ምት ያገኛል።
ዱባ ፔስቶ ልክ እንደ ጎመን እና ባሲል ባሉ ቅጠላ ቅጠሎች የተጣራ የተጠበሰ የዱባ ዘሮችን ያስገባል።
አዲስ ከተጠበሰ ፓስታ ጋር ያጣምሩ እና ለጋስ የሆነ የፓርሜሳን አይብ መርጨት አይርሱ!
