በእነዚህ እንቁላሎች እና ቀላል ጥቅሶች ጠዋትዎን የበለጠ ብሩህ ያድርጉት። እንቁላል ነጭ ቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች.
እጅግ በጣም ጣፋጭ ናቸው, ከፍተኛ ፕሮቲን እና ለትንንሽ ልጆች እንኳን በጣም ጥሩ ናቸው.
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን አሁን ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
የ keto አመጋገብ እየተከተሉም ይሁኑ ወይም ጤናማ የቁርስ አማራጮችን ብቻ ይፈልጋሉ፣ ይህ ማጠቃለያ ለእርስዎ ነው።
እንቁላል ነጮች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው እና እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው፣ ይህ ማለት ረዘም ላለ ጊዜ ሞልቶ ይቆያሉ ማለት ነው።
እና እነሱን ለመጠቀም ብዙ መንገዶች አሉ! እያወራው ያለሁት ለስላሳ ፍሪታታስ፣ ጣፋጭ ኦሜሌቶች፣ እና የወተት ሼኮችም ጭምር!
በቁም ነገር፣ የፕሮቲን ጨዋታዎን ከፍ ማድረግ ከፈለጉ፣ በህይወትዎ ውስጥ እነዚህን የእንቁላል ነጭ የቁርስ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያስፈልጉዎታል።
ቀኑን ለመጀመር 15 ጤናማ የእንቁላል ነጭ ቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ፍሪታታስ በመሠረቱ ክሬም የሌላቸው ኩዊች ናቸው፣ ስለዚህ ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ናቸው። ስራ ለሚበዛባቸው ጥዋት ይህን የምግብ አሰራር ጥሩ የሚያደርገው ያ ነው!
እንቁላል ነጮች በሙሽነት ይታወቃሉ። ነገር ግን ብዙ ጣፋጭ ንጥረ ነገሮችን ወደ ድብልቅው ውስጥ ሲጨምሩ በድንገት አስደሳች ይሆናሉ።
እና ከተቆረጠ ሽንኩርት እና ቡልጋሪያ ፔፐር እስከ ስፒናች፣ የጣሊያን ቅመማ ቅመም እና የተከተፈ አይብ፣ ይህ የምግብ አሰራር ሁሉንም ነገር ይዟል።
ቶርቲላዎን በአቮካዶ ቁርጥራጭ በመጨመር ያሻሽሉ። እምም!
በቲማቲም፣ ስካሊየን፣ ፓርሜሳን አይብ እና ነጭ ሽንኩርት የተሞላው ይህ እንቁላል ነጭ ኦሜሌ ከጃድድ የራቀ ነው።
ከአስደናቂው ጣዕም እና ሸካራነት በተጨማሪ, ደስ የሚሉ ቀለሞች ይህን ምግብ በጣም እንዲመገቡ ያደርጉታል.
በተጨማሪም፣ የእንቁላል ነጮች ወደ የማይታመን ለስላሳ፣ ደመና መሰል ውበት ያላቸው በትንሽ እንክብካቤ ይለወጣሉ።
እና በፕሮቲን ስለታሸጉ፣ ይሞላሉዎታል እናም በቀንዎ ውስጥ ለኃይል ኃይል ይሰጡዎታል።
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን አሁን ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
በእነዚህ በጣም ጣፋጭ ጤናማ የቁርስ ጽዋዎች ሳምንቱን በትክክል ይጀምሩ!
እነዚህ ንክሻ መጠን ያላቸው ሙጫዎች ፍጹም በተቀመመ የተጋገረ እንቁላል ነጭዎች ውስጥ የታሸጉ ስፒናች እና ደወል ቃሪያ አስደሳች ድብልቅ ናቸው።
በመደባለቅ ውስጥ ምንም ዱቄት ባይኖርም በትንሽ ኦሜሌት እና ጣፋጭ ሙፊኖች መካከል እንደ መስቀል ያስቡዋቸው።
አንድ ትልቅ ስብስብ ያዘጋጁ እና በኋላ ላይ ያቀዘቅዙ። መጀመሪያ ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ!
ይህ የቁርስ ድስት የተጋገረ የእንቁላል ነጮች አንድ ላይ የተያዙ የአትክልት፣ የእንጉዳይ እና አይብ ድብልቅ ነው።
ግን ያ ብቻ አይደለም - ለዓይን ከማየት በላይ በዚህ ኩሽና ውስጥ ብዙ ነገር አለ!
ከዛ ሁሉ በቀለማት ያሸበረቀ ፣ ለስላሳ ጥሩነት ያለው የሰባ ፓፍ ፓስታ ሊጥ ነው።
በጣም ደስ የሚል ወጥ ቤት ነው፣ እና ሙሉ በሙሉ ደስተኛ ነኝ።
እንደ አንድ የጎን ጥቅም, ይህ ምግብ በአንድ ምግብ ውስጥ ሰባ አምስት ካሎሪ ብቻ ነው. ስለዚህ, ጣፋጭ እና አርኪ ብቻ ሳይሆን የተሟላ ነው.
እስካሁን አያሸብልሉ! የተዘበራረቁ የእንቁላል ነጮች ድምፅ ከመጠን በላይ የወጣ እንደሚመስል አውቃለሁ፣ ግን እመኑኝ፣ ይህ አይደለም።
በትክክለኛው የእፅዋት እና የቅመማ ቅመም ቅንጅት እነዚያን ግልጽ ያልሆኑ ነጭዎችን ወደ አዲስ ከፍታ ከፍ ያደርጋሉ።
ከሁሉም በላይ, ነጭ ሽንኩርት, ሮዝሜሪ, ኦሮጋኖ, እና ትንሽ ጨው እና በርበሬ ድብልቅ ምንም ነገር የለም.
በአሻንጉሊት በተሰበረው አቮካዶ በሾርባ ጥብስ ላይ ያቅርቧቸው እና በስሪራቻ ይቅቡት። ዋዉ!
ብታምኑም ባታምኑም የስታርባክስ ቁርስ ሳንድዊች በቤት ውስጥ ለመሥራት 5 ቀላል ንጥረ ነገሮች ብቻ ያስፈልግዎታል!
ስለዚህ አንዳንድ የእንግሊዘኛ ዳቦዎችን፣ የቱርክ ቤከንን፣ ነጭ ቼዳርን እና የተጋገረ እንቁላል ነጮችን ያዙ እና መሄድ ጥሩ ነው።
እነዚህ ሳሚዎች ጣፋጭ እና ገንቢ ብቻ አይደሉም, እንዲሁም በደንብ ይቀዘቅዛሉ. ስለዚህ አንድ ትልቅ ስብስብ ያዘጋጁ እና በሚፈልጉበት ጊዜ አንዱን ያውጡ።
እንኳን ደህና መጡ፣ ስራ የበዛባቸው ንቦች!
በዚህ የቁርስ መጠቅለያ ውስጥ ደስ የሚል ጣዕም፣ ሸካራነት እና የቀለም ድብልቅ አለ። የሚገርመው ደግሞ በሚያስደንቅ ሁኔታ ገንቢ ነው።
እዚህ ኦሜሌው በ briny humus, ከዚያም በሽንኩርት እና ስፒናች የተከተፈ እንቁላል ይከተላል.
ያ ቀድሞውኑ አስደሳች ነው ፣ ግን ውህዶቹ እዚያ አያበቁም። በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች እና የተሰባበረ ፌታ እንዲሁ ወደ መዝናኛው ይጨምራሉ!
በጥቂት ቀላል ንጥረ ነገሮች የተሰራ የሚያምር የቁርስ መጠቅለያ፣ ይህ የምግብ አሰራር ጣፋጭ፣ ጣዕም ያለው እና ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ያቀርባል።
እነዚህ የቁርስ ቡሪቶዎች በጣም በሚጣፍጥ ሁኔታ እየፈነዱ ነው እናም በአንድ ለማቆም በጣም ከባድ ነው!
በተቀጠቀጠ እንቁላል ነጭ (በተጨማሪም ሙሉ እንቁላሎች ለበለፀገ ጣዕም)፣ የተከተፈ ቤከን፣ አይብ እና አቮካዶ ይሞላሉ።
ፍሪዘር ተስማሚ ናቸው፣ ምንም እንኳን አቮካዶውን ጨምረው እንዲቀዘቅዙት ባልመክርም፣ ሲቀልጥ ወደ ሙሽነት ስለሚቀየር።
እና ሙሉ እንቁላሎችን በድብልቅ ውስጥ የማይፈልጉ ከሆነ ይተውዋቸው።
ኦህ፣ እና በመሙላት ዙሪያ ለመጫወት ነፃነት ይሰማህ። ለምሳሌ, የዶሮ ስጋጃዎች ለቦካን በጣም ጥሩ አማራጭ አማራጮች ናቸው.
የ McDonald's Egg White Delight በሁለት የእንግሊዝ ዳቦዎች መካከል የተቀበረ ካም፣ ነጭ ቼዳር አይብ እና እንቁላል ነጮች አሉት።
ይህ የቁርስ ሳንድዊች ጣፋጭ ምግብ ነው ማለት ከንቱነት ነው!
ነገር ግን የበለጠ ጣፋጭ የሚያደርገው በዚህ ቀላል የምግብ አሰራር እርዳታ በቤት ውስጥ መልስ መስጠት ይችላሉ.
ቁርስ a la McDonald's - ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው!
ምን እንደሚያስቡ አውቃለሁ: እንቁላል ነጭ ለስላሳዎች?
አዎ፣ በእውነት!
የእንቁላል ነጭ ኮክቴል ሞክረው ካወቁ፣ በትክክል ከፈሳሽ ጋር እንደሚዋሃድ ያውቃሉ።
እና ይህ ለስላሳ በዋናነት የሙዝ, የኦቾሎኒ ቅቤ እና ወተት ድብልቅ ነው, ለማንኛውም. ስለዚህ እመኑኝ የእንቁላል ነጮችን እንኳን አታደንቁም።
ታዲያ ለምን ያክሏቸው?
ደህና, ፕሮቲን ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላሉ, ግልጽ ነው. ከዚህ በተጨማሪ መጠጡን ጥሩ እና አረፋ ለማድረግ ይረዳሉ.
ቀላል መልካቸው እንዳያታልልዎት፡ እነዚህ የቁርስ ታኮዎች በቆሎ ቶርላ ላይ ከተከመሩ እንቁላል ነጮች በላይ ናቸው።
በፍፁም የተቀመመ እና በተሰበረ ፌታ የተወረወረ፣የተቀጠቀጠው እንቁላል ፅሁፍ፣ ጨዋማ እና ጣፋጭ ቅቤ ነው።
እና ሾርባውን ጠቅሻለሁ?
እሱ የአኪዮት ጥፍጥፍ፣ ቀይ ወይን ኮምጣጤ፣ የሎሚ ጭማቂ እና የቺሊ በርበሬ የበዛበት ድብልቅ ነው። ያ ጣዕም ያለው፣ የሚያጨስ እና ቅመም ያለው ነው!
እነዚህ የእንቁላል ሙፊኖች ከአትክልት እና አይብ ጋር ከተቀጠቀጠ እንቁላል ነጮች በላይ ናቸው።
ከታች ተደብቋል ጥርት ያለ፣ ወርቃማ ሃሽ ቡኒዎች ጎጆ አለ።
ይህ ጣፋጭ ትንሽ አስገራሚ ለሙፊኖች የበለጠ ጣዕም ያለው እና በሚያስደንቅ ሁኔታ አጨራረስ ይሰጣል።
እንዲሁም በጣም ጠንካራ ያደርጋቸዋል!
በግሩየር አይብ፣ የቼሪ ቲማቲም፣ ስፒናች እና የተጠበሰ በርበሬ መካከል ይህ ኩዊች ሙሉ በሙሉ በጥሩነት ተጭኗል።
ቃል እገባለሁ ፣ ቅርፊቱ ትንሽ አያመልጥዎትም!
ጣፋጭ እና የተከተፈ በርበሬ ብቻ ኩኪውን አስደሳች ያደርገዋል። እና ስፒናች ብዙ የአረም ጣዕም ሳይኖረው ብዙ ቶን ንጥረ ነገሮችን ይይዛል።
በጀት የለም፣ ችግር የለም!
ዕለታዊ ልክ መጠንዎን Starbucks Egg Bites ለማግኘት ከመጠን በላይ መክፈል አያስፈልግም። በቤት ውስጥ ብቻ ያድርጓቸው!
የሚያስፈልግህ እንቁላል ነጮች፣ ስፒናች፣ ቀይ ቡልጋሪያ ፔፐር፣ የጎጆ ጥብስ፣ እና ለመቅመስ ትንሽ ጨው እና በርበሬ ብቻ ነው።
በጣም ቀላል እና በትንሽ ወጪ? አዎ እባክዎ!
ከሃሽ ቡኒዎች፣ አይብ፣ ዞቻቺኒ እና እንጉዳዮች መካከል የሚጣፍጥ ጣዕም ያለው ይህ ኩሽና በጣም የተራቡትን ወጣቶች ያረካል!
በቁርስ ሳህን ውስጥ ሊጠይቁት የሚችሉት እያንዳንዱ ነጠላ ንጥረ ነገር አለው፣ ስለዚህ እዚህ ግሩምነትን ብቻ አይጠብቁ።
በተጨማሪም, ማድረግ በጣም ቀላል ነው. አርባ ደቂቃዎች ብቻ, እና ቁርስ ይቀርባል.
