እነዚህን ይሞክሩ የሳልሞን ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቀላል እና ቀላል እራት እየፈለጉ ከሆነ!
የሳልሞን ሰላጣ ከምወዳቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው። ጤናማ, ጣፋጭ እና የሚያረካ ነው.
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
ሳልሞንን በጣም ወድጄዋለሁ ምክንያቱም በጣም ገንቢ እና ከተለያዩ ጣዕሞች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል።
ይህ ዓሳ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ በመሆኑ ለጤናማ ሰላጣ ተመራጭ ያደርገዋል።
እና አይጨነቁ፣ ከእነዚህ ጣፋጭ የሳልሞን ሰላጣዎች በጠረጴዛዎ ላይ ለመብላት ትንሽ እረፍት ከወሰዱ ለአለቃዎ አልነግርዎትም።
ከሜክሲኮ አነሳሽነት ጎድጓዳ ሳህኖች እስከ ሜዲትራኒያን ሰላጣ ድረስ ብዙ የሳልሞን ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።
ስለዚህ ቀጥል እና እራስህን ልቀቅ። ጣዕምዎ እና ወገብዎ ያመሰግናሉ!
የሳልሞን አቮካዶ ሰላጣ ጤናማ ሆኖ ሲሰማዎት ነገር ግን እራስዎን ማከም ሲፈልጉ ፍጹም ምግብ ነው።
የሳልሞን የበለፀገ ጣዕም በክሬም አቮካዶ የሚካካስ ሲሆን, ቀይ ወይን ኮምጣጤ ጥሩ ንፅፅርን ይሰጣል.
በዚህ ምግብ ውስጥ በጣም ጥሩው ነገር ለመሥራት በጣም ቀላል ነው.
በቀላሉ አንዳንድ ሳልሞንን ያፈሱ፣ አቮካዶ ይቁረጡ እና የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ክንድ ጋር አንድ ላይ ይጣሉት።
ለተጨማሪ የአመጋገብ ዋጋ ጥቂት እፍኝ አሩጉላን ማካተት እፈልጋለሁ።
ስለዚህ ከመጠን በላይ ሳይወስዱ የመርካት ስሜት የሚሰማዎትን መንገድ ሲፈልጉ ይህን የምግብ አሰራር ይሞክሩ!
ይህ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ሊዘጋጅ የሚችል ጤናማ እና ጣፋጭ ሰላጣ ነው.
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
ሳልሞን በፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ሰላጣውም በአዲስ አረንጓዴ ተሞልቷል።
ይህንን ጤናማ ምግብ ለማዘጋጀት በቀላሉ የታሸጉ ሳልሞን፣ የተከተፈ ሰሊጥ፣ ሽንኩርት እና ትኩስ ዲዊትን በአንድ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ።
ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ሳገኝ፣ ትኩስ ሳልሞንን በቀላል ጨው፣ በርበሬ እና የሎሚ ጭማቂ መቀቀል እወዳለሁ።
ከዚያም ከአትክልቶች, ከተቆረጠ አቮካዶ እና ቀላል ቪናግሬት ጋር እቀላቅላለሁ.
ይህ ሰላጣ በቀላሉ ሊበጅ ይችላል, ይህም ከምንጊዜውም ተወዳጅዎቼ ውስጥ አንዱ ያደርገዋል.
ሳልሞንን ለማስዋብ ቀላል እና ጣፋጭ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ከዚህ የምግብ አሰራር ሌላ አይመልከቱ!
እንደ ቡልጋሪያ ቃሪያ፣ ኪያር እና አቮካዶ ባሉ ብዙ ትኩስ አትክልቶች የተሞላ እና በሚጣፍጥ የሎሚ ልብስ የተሞላ ነው።
ይህ ሰላጣ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን እንኳን ደስ የሚያሰኝ ነው.
የምወደው ነገር በፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች የተሞላ ነው.
ስለዚህ እርስዎ እንዲረካ እና እንዲደክሙ የሚያደርግ ነገር እየፈለጉ ከሆነ፣ ይህ ፈጣን የ30 ደቂቃ ሰላጣ የእርስዎ ጉዞ መሆን አለበት።
ይህ ሰላጣ ለመሥራት በጣም ቀላል ነው እና እንደ ጣዕምዎ ሊስማማ ይችላል.
እንደ ሮማመሪ ሰላጣ፣ ጎመን፣ አቮካዶ እና ጣፋጭ ድንች ክሩቶኖች ያሉ ተወዳጅ ሱፐር ምግቦችን ወደ ሳልሞን ብቻ ያክሉ።
ስጋው ያ ደማቅ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ሳልሞንን በብዛት በጨው እና በርበሬ ማጣፈሱን እና በትንሹ ቡናማ መሆንዎን ያረጋግጡ። እምም!
ከዚያም በቤት ውስጥ የተሰራ የወይራ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ እና ነጭ ሽንኩርት ይለብሱ.
ለበለጠ ቀለም እና ክራክ አንዳንድ የቼሪ ቲማቲሞችን ማከል እፈልጋለሁ።
ቀላል የሆኑ ሰላጣዎችን እወዳለሁ ነገር ግን በእውነቱ ፓንች ያሽጉ. ይህ የምግብ አሰራር ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ነው.
የዚህ ምግብ ምርጥ ክፍል የበለሳን አለባበስ ነው. በጣም የተወሳሰበ ጣዕም አለው, ነገር ግን ለማዘጋጀት ከአንድ ደቂቃ ያነሰ ጊዜ ይወስዳል.
የበለሳን ኮምጣጤ መኮማተርን ይጨምራል፣ ቅመማው የዲጆን ሰናፍጭ ጥሩ ጣዕም ያለው ጥልቀትን ይጨምራል፣ እና የወይራ ዘይቱ ጭካኔን ያቃልላል።
እንደ የመጨረሻው ደረጃ ጥቂት የፌታ አይብ በላዩ ላይ ይረጩ እና ወዲያውኑ ያገልግሉ!
ይህ ሰላጣ የዱር ሳልሞንን ለመደሰት ጤናማ እና ጣፋጭ መንገድ ነው.
በንጥረ ነገሮች የተሞላ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ ለጤናማ ምግብ ተመራጭ ያደርገዋል።
ሰላጣው ትኩስ ሳልሞን፣ ካፐር፣ ሴሊሪ እና ቀይ ሽንኩርቶችን ያጠቃልላል፣ ሁሉም በወይራ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ቀላል ልብስ ውስጥ ይጣላሉ።
በቀዝቃዛው ወይም በክፍል ሙቀት ውስጥ ማገልገል የተሻለ ነው. ይህ ሰላጣ ለቀላል ምሳ ወይም ለትልቅ ምግብ እንደ ምግብ መመገብ ምርጥ ነው።
እንዲሁም ብዙ ሰዎችን እየመገቡ ከሆነ በቀላሉ በእጥፍ ወይም በሦስት እጥፍ ሊጨምር ይችላል.
የግሪክ ሳልሞን ሰላጣ ዕለታዊ መጠንዎን ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።
እነዚህም እብጠትን እንደሚቀንስ እና ሌሎች በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ይታወቃል።
ይህ ሰላጣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ አማራጭ ነው, ይህም የኬቶ ወይም ሌላ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው.
ሳልሞን የሚያብረቀርቅ እና የሚያብረቀርቅ እስኪሆን ድረስ በቀላሉ ይቅሉት፣ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ቮይላ!
ሳልሞን፣ ጥርት ካለ፣ ትኩስ ሰላጣ እና ክሬም ካለው የቄሳር ልብስ ጋር ሲጣመር፣ ሊቋቋም የማይችል ምግብ ነው።
ይህ ክላሲክ ሰላጣ ብዙውን ጊዜ የሚዘጋጀው በሮማሜሪ ሰላጣ፣ ክሩቶኖች እና ፓርሜሳን አይብ ነው።
ይህ ልዩነት የሳልሞንን የጤና ጥቅም ከቄሳር ሰላጣ ክላሲክ ጣዕም ጋር በማጣመር ከዶሮ አጠቃቀም ጋር የሚመጣውን ኮሌስትሮል ይተካል።
የሳልሞን ቄሳር ሰላጣ ረሃብዎን ለማርካት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ለጣፋጭ ቦታ ለመተው በቂ ብርሃን ነው።
ያዳምጡ! ይህ ሰላጣ በጣም ጥሩ ስለሆነ ሙሉውን ምግብ ሊተካ ይችላል. ብዙውን ጊዜ ከጂም በኋላ እንደ መክሰስ እበላዋለሁ።
ሳልሞን ወደ ፍፁምነት የተጠበሰ ሲሆን ሰላጣው በሚጣፍጥ የሲላንትሮ-ሊም ልብስ ይሞላል.
እንቁላሎቹ ሌላ የፕሮቲን እና የማዕድን ሽፋን ይጨምራሉ, የቼሪ ቲማቲሞች ብስባሽ እና ቀለም ይጨምራሉ, የበቆሎው ውስብስብነት ይጨምራል.
ለመሥራት 15 ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚወስደው.
ጤናማ ምግብ ጣፋጭ ሊሆን አይችልም ያለው ማነው? ይህ የሜዲትራኒያን ሰላጣ ጣዕም የተሞላ ጤናማ ምግብ ፍጹም ምሳሌ ነው።
ትኩስ ሳልሞን፣ ጥርት ያሉ አትክልቶች እና ጥሩ ጣዕም ያለው አለባበስ ጥምረት እጅግ በጣም የሚያረካ ምግብ ያደርገዋል። በተጨማሪም, ለማድረግ በጣም ቀላል ነው.
ሳልሞን በሎሚ፣ በጨው እና በርበሬ ያበስላል፣ እና ሰላጣው በሰናፍጭ እና በሜፕል ሽሮፕ አለባበስ ይቀርባል።
እንዲሁም የሜፕል ሽሮፕን በተለመደው ማር መተካት ይችላሉ.
ስለዚህ ጣዕም የማይሰጥ ገንቢ የሆነ የምግብ አሰራር እየፈለጉ ከሆነ ይህ በእርግጠኝነት ሊሞከር የሚገባው ነው።
ጥሩ የድሮ ፓስታ ፣ የማይወደው ማን ነው? ይህ የፓስታ ሰላጣ ሳህን የባህር ምግብዎን ለመጠገን ትክክለኛው መንገድ ነው።
የሳልሞን, ፓስታ እና አትክልቶች ጥምረት ጤናማ እና ጣፋጭ ነው.
በተጨማሪም, አስቀድመው ለመሥራት ቀላል እና በቀዝቃዛ ወይም በክፍል ሙቀት ሊቀርቡ ይችላሉ.
በዚህ ሰላጣ ውስጥ ያለው ፓስታ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር ያቀርባል, ሁለቱም ለተመጣጣኝ አመጋገብ አስፈላጊ ናቸው.
የሰላጣ ልብስ መልበስ ለምድጃው ጣፋጭ ቅመማ ቅመም ይጨምራል።
በዚህ ሰላጣ, ዕድሎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው!
የሚወዱትን ፕሮቲን ሳልሞንን የሚያካትት ሌላ አስደናቂ ጣፋጭ የፓስታ አሰራር እዚህ አለ።
ሳልሞን ሰላጣውን ሮዝ ቀለም ይሰጠዋል እና ልዩ ጣዕሙ ፈገግ ያደርግዎታል።
በተጨማሪም ሰላጣው ማዮኔዝ, ሴሊሪ እና ሽንኩርት ይዟል, ይህም የበለፀገ እና ክሬም ያለው ምግብ ያደርገዋል.
በብርድ ማገልገል ይሻላል እና ለማንኛውም ምግብ ጥሩ አጃቢ ነው። በዲዊች እና በሎሚ ጭማቂ መጨመር እወዳለሁ.
የሜክሲኮ ጣዕም ከሙን፣ ቺሊ ዱቄት እና የሽንኩርት ዱቄት ለሳልሞን በዚህ ሰላጣ ውስጥ ለየት ያለ እና የተለመደ ጣዕም ይሰጡታል።
ሰላጣው እንደ በቆሎ፣ ዱባ እና ቲማቲም ባሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው።
በቆሎ እና ዱባው ፋይበር እና ፕሮቲን ይሰጣሉ, ቲማቲሞች እና ፌታ አይብ ደግሞ ክሬም እና ጣዕም ይጨምራሉ.
ሳልሞንን በቀላሉ ይቅሉት, የሰላጣውን ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ያዋህዱ እና ይደሰቱ. ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ በምግብ አሰራር ችሎታዎ ይደነቃሉ!
