እነዚህ የተፈጨ ቱርክ እና ሩዝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሥራ ለሚበዛባቸው የሳምንት ምሽቶች ፍጹም መፍትሔ ናቸው! እነሱ ጣፋጭ, የተሞሉ, ጤናማ እና ለመሥራት በጣም ቀላል ናቸው.
ለኮሪያ፣ ሜክሲኳዊ ወይም የአሜሪካ ምግብ ፍላጎት ይኑራችሁ፣ ይህ ስብስብ እርስዎን ሸፍኖላችኋል።
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
ከተፈጨ ቱርክ የበለጠ ሁለገብ ነገር አለ? ከየት መጀመር እንዳለበት ለማወቅ እስኪከብድ ድረስ ወደ ብዙ የተለያዩ ምግቦች ሊዘጋጅ ይችላል።
በሩዝ ላይም ተመሳሳይ ነው. ይህ ቀላል የሚመስለው ንጥረ ነገር ወደ አስደናቂ ምግቦች ሊቀየር ይችላል፣ በተጨማሪም ከፍተኛ ገንቢ ነው።
ሁለቱን ሲያዋህዱ ለአንዳንድ ጣፋጭ ምግብ ቤት ጥራት ያላቸው ምግቦች ፍጹም መሰረት ያገኛሉ።
በዚህ ማጠቃለያ ውስጥ ምርጡን አዘጋጅተናል የተፈጨ ቱርክ እና ሩዝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጣዕምዎ ይወዱታል.
ርቦኛል፣ስለዚህ ወዲያውኑ እንሰርጥ፣ እሺ?
ይህ የምግብ አሰራር ለመከተል ቀላል እና እርካታን የሚፈጥር እጅግ በጣም ጣፋጭ ምግብ ነው.
የተፈጨ ቱርክ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ቴሪያኪ መረቅ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና የሰሊጥ ዘሮችን ይፈልጋል።
በቀላሉ የተፈጨውን ቱርክ እና አትክልቶችን በምድጃ ውስጥ መካከለኛ ሙቀት ላይ ቡናማ እስኪሆን ድረስ አብስለው ከዚያም የቴሪያኪ መረቅ ይጨምሩ። ስጋው ለስላሳ እስኪሆን ድረስ እና ስኳኑ ወፍራም እስኪሆን ድረስ ድብልቁን ያዘጋጁ.
ከማገልገልዎ በፊት በአረንጓዴ ሽንኩርት እና በሰሊጥ ዘር ይሙሉ. ይህ የምግብ አሰራር ለፈጣን እና ጤናማ ምግብ ምርጥ ነው!
ወደ ጤናማ አመጋገብ ስንመጣ፣ አንዳንድ ጊዜ ለአመጋገብ ጣዕም መስዋዕት ማድረግ ያለብን ይመስላል። ግን እንደዛ መሆን የለበትም!
ይህ አስደናቂ የምግብ አሰራር በየቀኑ የአትክልትን አገልግሎት ለማግኘት ጣፋጭ እና ገንቢ መንገድ ነው.
ቱርክ ለስላሳ የፕሮቲን ምንጭ ይሰጣል ፣ አትክልቶቹ ግን ሳህኑን በቪታሚኖች እና ማዕድናት ይሞላሉ።
ይህን የምግብ አሰራር ማስቀመጥ ይፈልጋሉ? ኢሜልዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና የምግብ አዘገጃጀቱን በቀጥታ ወደ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ እንልካለን!
ሩዝ ምግቡን እንዲሞላው ይረዳል እና አጥጋቢ እና ይሞላል.
በተጨማሪም, ይህ ምግብ ለማዘጋጀት ቀላል እና ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ጠረጴዛው ላይ ሊሆን ይችላል. ታዲያ ለምን ዛሬ ማታ አትሞክሩት? ጥሩ ጤናማ ጣዕም ስታውቅ ትገረም ይሆናል.
የቻይና ምግብ ይፈልጋሉ ነገር ግን መውሰድ ሰልችቶናል? ይህ የእርስዎን ማስተካከያ ለማግኘት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው።
እና ከሬስቶራንቱ አቻው የበለጠ ጤናማ ነው፣ስለዚህ እራስዎን በማከም ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በተጨማሪም፣ በፍሪጅህ ውስጥ ሊኖርህ የሚችለውን ማንኛውንም የተረፈውን ሩዝ ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ነው።
ታዲያ ለምን አትሞክርም? በቤት ውስጥ የተሰራ የተጠበሰ ሩዝ ምን ያህል ጣፋጭ እንደሆነ ትገረማለህ.
እና የበለጠ ጀብደኝነት ከተሰማዎት ለተሟላ ምግብ የሚወዱትን አትክልት ይጨምሩ። ከተጠበሰ ብሮኮሊ ጎን ያቅርቡ እና ለንጉሥ ወይም ንግሥት የሚመጥን ምግብ አለዎት።
ይህ ምግብ ዛሬ ምሽት ለእራት ምንድነው ለሚለው ጥያቄ ትክክለኛ መልስ ነው። ፈጣን፣ ቀላል እና ጤናማ ነው - በምግብ ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ።
ጣፋጭ ነው! የተፈጨ ቱርክ እና ብሮኮሊ ለሩዝ አስደናቂ ጣዕም ይጨምራሉ።
በተጨማሪም, ሙሉው ምግብ በአንድ ማሰሮ ውስጥ ይሰበሰባል. ስለዚህ በጠረጴዛው ላይ የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት ከችግር ነጻ የሆነ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ይህ የምግብ አሰራር ለእርስዎ ነው።
እና ለቃሚ ተመጋቢዎች የምታቀርበው ከሆነ አትክልታቸውን እንደሚበሉ እንኳን አያውቁም።
ስለዚህ ይቀጥሉ እና ይሞክሩት - ጣዕምዎ (እና ወገብዎ) ያመሰግናሉ.
የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን የማይወድ ማነው? ለመገጣጠም ቀላል፣ ሊበጁ የሚችሉ እና ሙሉ ለሙሉ ጣፋጭ ናቸው።
ነገር ግን ጤናማ እና በጣዕም የተሞላ የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን እየፈለጉ ከሆነ ይህን ጣፋጭ የምግብ አሰራር መሞከር ይፈልጋሉ።
በደረቅ የተፈጨ ቱርክ፣ ጥቁር ባቄላ፣ በቆሎ እና ቲማቲም የታሸጉ እነዚህ ጎድጓዳ ሳህኖች በፕሮቲን እና ፋይበር ተጭነዋል።
እና ለበለጸገ የታኮ ማጣፈጫ ምስጋና ይግባውና እነሱም በጣዕም እየፈነዱ ነው።
ለማርካት እርግጠኛ የሆነ የተሟላ ምግብ ለማግኘት ከተጠበሰ አይብ እና መራራ ክሬም ጋር ያቅርቡ።
ይህ በኮሪያ አነሳሽነት የተፈጨ የቱርክ ምግብ ዝግጅት ወደ ሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አንዳንድ አይነት ለመጨመር ትክክለኛው መንገድ ነው።
ምርጥ ክፍል? በአንድ አገልግሎት 400 ካሎሪ ብቻ ነው፣ ለመስራት ቀላል ነው፣ እና እንደወደዱት ማበጀት ይችላሉ።
በቀላሉ የተፈጨ ቱርክን በድስት ውስጥ ከአንዳንድ የኮሪያ ቅመማ ቅመሞች ጋር አብስሉ ከዚያም በሩዝ እና በአትክልት አልጋ ላይ ይጨምሩ።
ለተጨማሪ አመጋገብ እና ጣዕም ከተጠበሰ እንቁላል ጋር መሙላት እወዳለሁ። ይበልጥ የሚያረካ ምግብ ለማግኘት፣ የኪምቺ ወይም የተጠበሰ የብራሰልስ ቡቃያ አንድ ጎን ይጨምሩ።
እና የእውነት ጀብደኝነት እየተሰማህ ከሆነ በSriracha sauce ጨምረው። እመኑኝ, ጣዕምዎ ያመሰግናሉ.
ንእሽቶ ኽልተ ሳዕ ንእሽቶ ኸተማ ኽንረክብ ንኽእል ኢና። ጣዕሙ የተሞላ ነው፣ እና የተጨመቁት አትክልቶች ከቱርክ ጋር ጥሩ የታርት ልዩነት ይጨምራሉ።
በተጨማሪም, ማድረግ በጣም ቀላል ነው. በቀላሉ ቱርክን በድስት ውስጥ ይቅቡት ፣ ከዚያ በሚያስደንቅ የኮሪያ አነሳሽነት መረቅ ይቅቡት።
ለዚህ የምግብ አሰራር Gochujang መጠቀም እወዳለሁ፣ ነገር ግን የአኩሪ አተር እና የሩዝ ኮምጣጤ ድብልቅ እንዲሁ ይሰራል። አንዴ ቱርክ ቡናማ ከሆነ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ.
ብዙውን ጊዜ የካሮት፣ የዱባ እና ነጭ ሽንኩርት ድብልቅን እመርጣለሁ። አትክልቶቹ ትንሽ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ያበስሉ, ከዚያም ከሙቀት ያስወግዱ.
በሳህኖች ውስጥ ያቅርቡ እና በተመረጡ አትክልቶች እና በሰሊጥ ዘሮች ላይ ይሙሉ.
ታኮስን የማይወድ ማነው? እና ቀላል አንድ ድስት ምግብ የማይወደው ማነው? ይህ የታኮ የምግብ አሰራር ከሁለቱም ዓለማት ምርጦችን ያጣምራል እና በጣም መራጮችን እንኳን እንደሚያስደስት እርግጠኛ ነው።
የተፈጨ ቱርክ ከቆሎ፣ በርበሬ እና ቅመማ ቅመም ጋር ተጨምሮ ጥሩ ጣዕም ያለው ነገር ይፈጥራል። በቆሎ እና ጥቁር ባቄላዎች ሸካራነት እና ሙቀት ይጨምራሉ.
ሙሉው ምግብ ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ አንድ ላይ ይሰበሰባል, ይህም ምርጥ የሳምንት ምሽት እራት ያደርገዋል.
በአሻንጉሊት መራራ ክሬም እና ከተጠበሰ አይብ ጋር ያቅርቡ, እና ጣፋጭ እና የሚያረካ ምግብ አለዎት.
ይህ የምግብ አሰራር ተራ እቃዎችን ወደ ጣፋጭ ምግብ ለመቀየር ጣፋጭ እና ቀላል መንገድ ነው.
ጭማቂው ቱርክ፣ ሩዝ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅመሞች ጥምረት ማንኛውንም የምግብ ፍላጎት እንደሚያረካ እርግጠኛ የሆነ ምግብ ያዘጋጃል።
ከሁሉም በላይ, ሙሉውን ምግብ በአንድ ድስት ውስጥ ማብሰል ይችላሉ, ይህም ጽዳትን እንደ ነፋስ ያደርገዋል. ታዲያ ለምን አትሞክርም? አዲሱ የእርስዎ ተወዳጅ የምግብ አሰራር ሊሆን ይችላል።
ለሙሉ ምግብ ከአረንጓዴ ባቄላ ጎን እና ከሚወዱት ነጭ ወይን ብርጭቆ ጋር ያቅርቡ።
ይህ ምግብ ፍጹም ጤናማ እና ጣፋጭ ጥምረት ነው።
የተፈጨ ቱርክ የሰባ ፕሮቲን ምንጭ ነው, እና ሩዝ እና አረንጓዴ ባቄላ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና አስፈላጊ ቪታሚኖችን ያቀርባሉ.
ማድረግ በማይታመን ሁኔታ ቀላል መሆኑን ሳንጠቅስ። የተፈጨውን ቱርክ በምድጃ ውስጥ ብቻ ይቅቡት፣ ጥቂት ሩዝ እና አረንጓዴ ባቄላ ይጨምሩ እና መሄድ ጥሩ ነው።
በተጨማሪም፣ በእጃችሁ ያለውን ማንኛውንም ነገር ለማሟላት ሁለገብ ነው።
ስለዚህ የተረፈውን ሩዝ እየተጠቀሙም ሆኑ ወይም አንዳንድ ተጨማሪ አረንጓዴ ባቄላዎችን መጠቀም ከፈለጉ፣ ይህ ምግብ በእርግጠኝነት ማስደሰት አለበት።
