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Puedes exprimir tantos nutrientes en un batido. Puede incluir fruta fresca, semillas, verduras y, si agrega un poco de proteína en polvo, los batidos son una comida abundante, rápida y deliciosa. Pero si toma un sorbo de su batido matutino y generalmente le deja gruñir el estómago una o dos horas más tarde, pruebe el truco de este dietista: ¡agregue avena a su licuadora!
Whitney English Tabaie, MS, nutricionista registrada y entrenadora personal certificada por NASM, recomienda que los clientes coman más granos integrales como la avena porque "los estudios han demostrado que las dietas altas en granos integrales ayudan a perder peso y reducir la inflamación ", le dijo a POPSUGAR. "Proporcionan una alta dosis de proteína y fibra vegetal, lo que contribuye a la saciedad y ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre para que se mantenga lleno por más tiempo".
La avena arrollada es una gran fuente de carbohidratos, fibra y proteínas de digestión lenta, todo lo cual contribuye a esta sensación de saciedad durante horas. Después de moler entre un cuarto y media taza de avena en la licuadora, agregue el resto de los ingredientes de su batido y mezcle hasta que todo esté bien combinado. El resultado es un batido más espeso y rico en fibra, que te hará sentir bien hasta la hora del almuerzo.
Si desea preparar su batido la noche anterior para ahorrar tiempo y prefiere una textura más sedosa, pruebe esta receta de batido de plátano y avena para remojar la avena durante la noche. Ofrece 10 gramos de fibra saciante, más de 14 gramos de proteína, ¡y sabe espeso y delicioso como un batido!
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