Hierdie oefensessie was alles oor die hoogspringtou-herhalings (300!), Wat ek nie gedink het 'n groot probleem sou wees nie. CrossFit Vlak 1-afrigter Betsy Baker het ons gewaarsku om ons kuite voor en na oefening te strek en om 'n bietjie skuim te doen, wat ek gedoen het, maar ek was nie voorbereid op die vlak van pyn wat gevolg het nie. Die volgende twee dae kon ek nie normaalweg by die trappe afgaan nie en my kuite was weer Woensdag. En hierdie oefensessie was net 35 minute!
35 minute CrossFit AMRAP oefensessie
Vereiste toerusting: Springtou, boks, D-bal (ook genoem slambal), en 'n paar mediumgewiggewigte (ses tot 25 pond).
instruksies: Na 'n vyf-minute dinamiese opwarming, voltooi soveel rondtes van hierdie vier-beweging oefensessie as wat jy kan in 35 minute. As jy meer besonderhede oor elke oefening nodig het, sien die instruksies hieronder. Ek het twee rondtes van hierdie oefensessie oorgeslaan en my derde springtou-rondte geslaan toe die timer begin het. Vir verwysing het ek 'n 20-duim-boks, 15-pond gewigte en 'n 30-pond D-bal gebruik.
Na oefening, maak seker dat jy 'n afkoeling doen soos hierdie beenstreke, of gryp 'n skuimroller vir jou bene en glutes. Strek ook jou kuite om die pyn van touspring te vermy.
| 35 minute CrossFit AMRAP oefensessie |
|---|
| 300 eenvoudige bokserbroeke |
| 75 gewig bokse |
| 50 D-bal op die skouers |
| 25 per kant afwisselende rye halterplanke (totaal 50) |
