As jy reeds bekommerd voel in hierdie politieke klimaat en bekommerd is dat die 2020-verkiesing dinge net sal vererger, is jy nie alleen nie. In 'n onlangse studie het byna 40% van die respondente gesê politiek is 'n bron van stres en 20% het gesê dat hulle depressie, slapeloosheid en uitbranding wat met politiek verband hou, gely het.
Daar is kommer oor warmknoppie-kwessies soos wapengeweld, voortplantingsregte, immigrasie en klimaatsverandering. Dit maak sin dat jy, soos so baie Amerikaners, bang sal wees wanneer hierdie kwessies jou of iemand vir wie jy liefhet direk raak. Ongelukkig kan jy nie alles regmaak nie, maar hierdie kundige strategieë kan jou help om vir jouself te sorg terwyl jy betrokke en ingelig bly.
1. Moenie meegesleur word deur die nuussiklus nie
"Daar is 'n manier om voort te gaan om ingelig te wees oor politiek terwyl jy jouself beskerm teen onnodige stressors," sê POPSUGAR Erica Rojas, PhD, 'n geregistreerde sielkundige en stigter van Broadway Psychological Associates in New York. As jy byvoorbeeld sukkel om te slaap, sal die lees van opskrifte op Twitter jou waarskynlik nie help nie.
Trouens, Alessandro De Nadai, PhD, assistent-professor in sielkunde aan die Texas State University, stel voor om 'n beperkte tyd opsy te sit om die nuus te lees of te kyk, miskien een keer in die oggend en een keer in die aand voordat jy ondertoe gaan. Hy het verduidelik dat om meer gereeld na die nuus te kyk, net sy angs sou veroorsaak.
2. Raak jy betrokke?
Hierdie politieke tydperk laat jou dalk radeloos, maar albei kenners het dit beklemtoon kan Maak 'n verskil, en om jou deel te doen, kan jou ook help om beter te voel. Terwyl presidensiële verkiesings die meeste aandag trek, is plaaslike veldtogte dikwels die een wat die meeste hulp nodig het. Mnr. Rojas beveel ook aan dat jy stadsraadsvergaderings of stadsaalvergaderings bywoon of ander maniere vind om jou idees met verkose amptenare te deel. "Deur aktiewe stappe te neem om jou bekommernisse aan te spreek, sal gevoelens van hopeloosheid verlig en jou eie gevoel van individuele agentskap versterk," het sy gesê.
As jy finansiële ondersteuning wil bied, "beplan 'n klein begroting om veldtogbydraes direk aan kandidate of politieke aksiekomitees te betaal, wat, gekombineer met bydraes van ander, tot groot veldtogfondse kan bydra," het dr. De Nadai voorgestel.
3. Verwyder jouself van sosiale netwerke
Jy sal onvermydelik in die komende jaar artikels en opmerkings sien waarmee jy nie saamstem nie, en hoewel baie politieke onderwerpe baie persoonlik is, is dit die beste om hierdie onnadenkende reaksie te beveg om met 'n voormalige klasmaat of vreemdeling te argumenteer. Soos Dr. De Nadai opgemerk het, is daar meer as 300 miljoen mense in die Verenigde State, van wie die oorgrote meerderheid nie die uiterste opinies huldig wat jy in jou nuus sal vind nie. Die mense wat dit publiseer verander ook nie.
"Dink aan die mees impakvolle gebruik van jou energie en tyd," het hy gesê. In plaas daarvan om bekommerd te wees oor een mening wat honderde ander mense beïnvloed, skenk jou tyd en geld aan sake wat vir jou belangrik is en werklik 'n verskil kan maak. Dit kan so eenvoudig wees soos om by te dra tot 'n sosiale media-veldtog wat deur 'n betroubare, goed georganiseerde groep van stapel gestuur is wat jou standpunt verteenwoordig.
4. Stel grense met familie en vriende.
Die kans is goed dat jy vriende of familie het wie se politiek nie met joune ooreenstem nie. Alhoewel hierdie gesprekke warm kan raak, kan dit nuttig wees om jou verwagtinge aan te pas. In plaas daarvan om jou gedagtes te probeer verander, "fokus daarop om jou oortuigings kalm en duidelik uit te druk, neem dan die tyd om te luister en die waarheid te erken." 'n ander persoon openlik en sonder vooroordeel," het dr. Rojas aangeraai.
Tog is dit wys om grense te stel by 'n gesinsbyeenkoms of aandete saam met vriende. As jy nie in die regte ruimte is om aan politieke debatte deel te neem nie, is dit beter om dit onbeheersd te sê, het dr. Rojas verduidelik. “As gesprekke plaasvind en jy begin ontsteld voel, stop,” het hy gesê. "Gaan na buite vir 'n paar minute om lug te kry, gaan na die badkamer om diep asem te haal, of neem 'n vinnige stap."
As jy saamstem, stel Dr. De Nadai voor om kort te bly en dan in te stem om te verskil. “Soms sal die heen en weer verminder word (sonder om onakkurate verklarings ongeverifieer te laat,” het hy gesê.
5. Ken jou regte
Die kwessies is vir baie mense belangrik, insluitend diegene wat die risiko loop van immigrasie- en voortplantingsregtebeleide. “Dit is van kritieke belang om op hoogte te bly van jou regte en dit kalm en ferm te laat geld wanneer jy aan ’n groep behoort wat dalk weens politieke hervorming ontneem word,” het hy gesê. Dr Rojas oor POPSUGAR. Ongedokumenteerde mense moet byvoorbeeld geloofwaardige bronne vind om hulle te help om op hoogte te bly van immigrasiekwessies. “Vrees en angs kan dramaties verminder word deur ’n mens se regte te ken, gekoppel te wees aan betroubare inligting oor immigrasie-aangeleenthede en toegang te hê tot regshulp in immigrasie-aangeleenthede indien nodig,” het hy gesê.
Tot 'n mate geld dieselfde vir reproduktiewe gesondheidsorg. "Om jou staat se wette te ken, vrae aan gesondheidswerkers te vra en jou bekommernisse uit te spreek, is belangrike stappe om jou eie behoeftes te bepleit en jou gevoel van gesag te versterk," het dr Rojas gesê. .
6. Doen jou eie sorg
Dit lyk dalk voor die hand liggend, maar dikwels wanneer jy gestres is, is die eerste ding wat jy moet doen, selfversorging. Dr Rojas het beklemtoon hoe belangrik dit is om genoeg slaap te kry, te oefen en jou liggaam met gesonde kos te voed. Sy beveel ook aan om maniere te vind om "breinpouses" te neem. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om na musiek te luister of met 'n goeie boek te ontspan.
7. Soek hulp
"Navorsing het deurgaans getoon dat ondersteunende verhoudings nuttig kan wees om die skadelike effekte van giftige stres te voorkom en soms om te keer," het dr Rojas aan POPSUGAR gesê. Vind 'n vriend of familielid met wie jy gemaklik voel en vra vir hul ondersteuning. Dikwels kan bloot die kommunikasie van vrese, bekommernisse of angs stres dramaties verminder, het dr Rojas gesê.
As jy agterkom dat jou angs of depressie jou daaglikse lewe begin ontwrig, maak ’n afspraak met ’n terapeut. Hy kan jou pasgemaakte advies en strategieë bied.
