Aan die begin was dit: “La colazione è il pasture most important della giornata”. Neanche il tempo di assimiliar il concetto che il message che si sta diffondendo ora è: “Bisognerebbe insert una suikerriet proteïen kwota a colazione“E quindi si pensa subtilo ad affettati, uova e formaggi di prima mattina, come tutto sommato d'uso in 'n groot deel van die wêreld. Ja, maar die idee van die Colazione Salata woon nie hier nie, en enige idee per een soet proteïenhappie e più in linea con le abitudini italiane.
Veelsydige ricotta
daar maaskaas na a maer latticino, my ryk proteïen. Met sy delikate smaak leen dit hom goed om selfs sonder pyn en kolazione voorberei te word. Jy kan dit drink met 'n pizzico van cannella**, kakao en heuning** dit sal uitstekend wees om die skuim en eet die indomani in colazione, dopo averla fatta riposare die hele noot in die yskas. Alternatiewelik is dit ook baie goed. Spalmata op die paneel (heel magari en roosterbrood) en poi arricchita met vars vrugte fettine, soos die vader, en enige iemand ken sbriciolata. my sit vegan? Nessun-probleem, hy sy tofu Ja, dit is baie lekker as jy 'n mousse maak wat heeltemal op jou brood gespat is.
Grondboontjiebotter en jellie
Tegnies grondboontjies is peulgewasse Peulgewasse, gekombineer met 'n bron van koolhidrate, is ryk aan proteïene. Il classico american comfort food, il roosterbrood met grondboondonkie en marmellata, è, perciò an'ottima colazione protein dolce, dit word met diskresie voorberei: gebruik van goeie brood (magari di segale of integrale) en nie van die brood brioche confezionato, che di solito è arricchito di grassi e zuccheri nie; scegliete 'n 100% gekomposteerde arachidi donkie gee net arachidi (ormai as jy dit maklik ook by die supermark kry); Predilige 'n marmellata sonder zuccheri aggiunti oppure sostituitela met die vars vrugte. Jy kan die donkie van die arachidi-riet gebruik Eet 'n baie voedsame frullato-bestanddeel e proteïen, perfek vir wanneer jy nie tyd het vir 'n peuselhappie nie: latte (groenteriet), 'n bietjie jogurt, 'n piesang, vars vrugte en grondboontjies.
Yoghurt: ja, my quello greco
È maklik che si mangi uno jogurt na colazione, jy kies daarvoor Griekse Kry meer proteïen met gewone jogurt. Lasciate verloor die versioni aromatizzate, dikker di zuccheri, en berei delle gans Griekse jogurtsous, muesli of granola, vars vrugte, droog en essiccata.
Il lato dolce delle uova
EL eiers Dit is 'n uitstekende kos vir 'n proteïenhappie, ook in sy soet weergawe: jy kan dit gebruik om soveel voor te berei dolci-non dolci adatti het in fynproewersmodus by die Giornata aangekom. Un uovo con qualche cucchiaio di farina, magari d'avena, of 'n piesang schiacciata en 'n po' di latte (groente bies) diventa l'impasto per dei pannekoek Vir iemand. Eenvoudig sbattuto met 'n cannella pizzico, 'n heuning filo en della frutta (beproef met mele, pere, fragole, prugne, pesche of frutti di bosco ad esempio) en poi cotte in 'n padellino leggermente a diventa una soet frittatina. Met latte, vaccino of vegetale che sia, en soveel cannella otterte a pastella in cui gedompel in die fette di pane, ook raffermo. Eet brood in padella en bedien met vars vrugte en heuning vir een gesonde weergawe van Franse roosterbrood.
Eet heerlike proteïenhappies
As hierdie idee nie genoeg is nie, is dit genoeg om die rolverdeling van die cibi (più) proteici te ken en dit te gebruik om ancora più goloso quanto proposto finara weer te gee: i Dennepitte sono deliziosi met die ricotta en die vader, die hier met Griekse jogurt is ek 'n perfekte kopie, quinoa en hawerfiocchi Dit is moontlik om dit te gebruik om ryspap met Griekse jogurt of Arachidi-donkie voor te berei; Hy cioccolato (fondant)…dat hierdie goeie ding è anti-senso-di-colpa is, perché ook lui ricco di proteine.
