Una cosa que nos encanta de tantos entrenamientos en casa es que son versátiles, tan versátiles que ni siquiera necesitas el equipo de gimnasio típico para ellos. hacer. ¿Tu acceso a pesas es limitado? ¿Qué tal si usas cajas de comida o tus botellas favoritas de Merlot? ¿No tienes pesas rusas? ¿Alguna vez has considerado un galón de leche? En el video de arriba, Angela Gargano, entrenadora personal certificada AFAA y atleta tres veces en Guerrero Ninja Americano, nos muestra lo fácil que es usar una jarra de agua en lugar de pesas!
Gargano le dijo a POPSUGAR por correo electrónico que había elegido una jarra de agua de un galón porque es un elemento común para tener en casa y que es funcional. "La jarra es del tamaño perfecto, y el mango es perfecto para simular una pesa rusa, de esa manera aún puedes hacer cambios y presiones de pesas rusas", dijo. A continuación hay una descripción de su rutina completa de ejercicios que puede hacer en cualquier lugar de su hogar (¡ella usa su habitación!).
Angela Gargano entrenamiento de jarra de agua de cuerpo completo
Asegúrate de calentar primero. Esta sesión de sudoración es un entrenamiento piramidal 10-15-20-15-10. Esto significa que harás 10 repeticiones de los tres movimientos, luego 15, luego 20, luego volverás a bajar. Debe tomar alrededor de 15 a 20 minutos para terminar dependiendo de su nivel de condición física, pero centrarse en la forma física es más importante que hacerlo por el momento, dijo Gargano. Los movimientos son:
- Copa en cuclillas
- Swing de pesas rusas
- Prensa de rodilla con un brazo (un juego a cada lado)
Puedes ver a Gargano demostrar todos estos movimientos en la presentación de diapositivas de Instagram anterior. Ella escribió en la leyenda que puedes derramar un poco de agua si la jarra es demasiado pesada (nota: un galón de agua pesa alrededor de ocho libras). Si desea modificar esta capacitación, puede hacer una pirámide de 5-10-15-10-5 en su lugar. ¡Es solo una prueba de que no necesitas peso para hacer un buen entrenamiento! Además, también te recordará hidratarte.
